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標題: 50歲後的快眠法則 [列印本頁]

作者: 不曬月亮的魚 時間: 2025-3-25 23:05:52 標題: 50歲後的快眠法則

50歲後的快眠法則：夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力

作者：角谷Ryo
譯者：李友君
出版社：大是文化
出版日期：2024/11/27

內容簡介
　　◎跟年輕時相比，現在只要有一點聲響就被吵醒。
　　◎睡到半夜兩、三點就醒，就這樣躺到天明。
　　◎夜尿，睡不安穩。
　　◎就算早睡，起床後還是累，有時甚至身體痠痛。

　　生活作息跟以前一樣，但年紀漸長，睡眠品質卻越來越差？
　　大多數人的因應方式，是吃藥入睡或
　　就這樣吧──沒睡好就沒睡好，不然怎麼辦？

　　作者角谷Ryo是舒眠教練，至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠，
　　在這些睡眠失調者中，以50歲以上族群最多。

　　因為人年紀越長，身體和內臟逐漸老化，恢復能力開始低落，
　　他特別研發出「50歲後的快眠法則」，從難眠變好眠。

　　◎ 防夜尿措施
　　50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿（男性三次、女性四次以上，生活容易出現障礙）。
　　怎麼解決？作者提供三種方法，讓你半夜不再一直爬起來上廁所。
　
　　◎ 打造最「適」睡環境
　　房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。
　　睡覺老打鼾、早起時脖子痛，代表你可能是枕頭難民（沒有適合的枕頭），
　　怎麼打造適睡環境，才能從難眠變舒眠？
　
　　◎ 提高睡眠壓
　　年輕時可以累到倒頭就睡，年紀漸長，越累反而越不著，
　　問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。　
　　像是靠運動提升睡眠壓：每天走四千步、跳空氣跳繩（只有手把，沒繩子），
　　或給大腦新刺激：使用流行服務、找線上課程學新技能等。
　　因為沒有吸收新知或其他負荷，大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。
　　還有其他累積睡眠壓的方法嗎？

　　醫學上也在使用的肌肉放鬆練習，例如：
　　瑜伽動作中的貓和牛姿勢，可緩解身體緊繃感。

　　焦慮也是睡眠大敵，用手搓揉胸口，對自己說：「我今天也很努力。」
　　或睡前寫三行日記，就能停止胡思亂想。

　　夜尿、淺眠、難入睡、再怎麼睡還是累……
　　放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力。

推薦者
思維連鎖睡眠醫學中心總院長　江秉穎醫師／教授
好夢心理治療所臨床心理師　吳家碩

作者介紹
作者簡介

角谷Ryo
睡眠教練，曾輔導包括NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等120家企業，幫助超過8萬人改善睡眠品質。
為了幫助他人恢復心理和生理狀況，作者從改善運動、飲食及睡眠等三方面提供支援，後來發現，調整睡眠狀況比運動和飲食更能看見效果，因此轉攻改善睡眠課程。
他以認知行為療法和心理學為基礎，獨創睡眠改善法進行輔導，參加過講座的70％失眠聽眾能改善到「正常範圍」。為期4星期的睡眠改善課程當中，90％以上的學員能改善到「正常範圍」。

　　座右銘是「人的生活和行為，不會因強迫而改變」，致力於輔導民眾愉快而自願的改變自己。

譯者簡介
李友君
日文專職譯者，期盼能夠藉由跨語言的力量，讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《10天救回高中英文》、《用寫的冥想法》、《麥肯錫思考模型活用法》、《這樣想事情，你會找到自己喜歡的工作》（以上皆為大是文化出版）。

(博客來)

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