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標題: 常心悸久咳？三運動自我矯正胸椎助改善 [列印本頁]

作者: 不曬月亮的魚 時間: 2025-4-1 12:09:50 標題: 常心悸久咳？三運動自我矯正胸椎助改善

你是否經常感到心悸、胸悶、上樓梯會喘、久咳不癒、氣喘、背痛、胃脹氣？有這些症狀，很可能是你的胸椎錯位了！
今天就來談胸椎錯位自我矯正法，來改善以上的疾病

胸椎錯位三招自我矯正
矯正法（一）立位兩肩上下搖擺法
【操作步驟】
上半身延著身體平面左傾時，左肩向下，左手臂順著身體左側下滑，同時右肩向上，右上臂順著身體右側上滑。
做完後，上半身右傾，反向操作。如此反覆做10次。

【動作要點】
此法雖然是左右搖擺上半身，但是強調要加大「兩肩上下搖擺移動」的角度，來增加胸椎兩側筋骨的伸展。

【效果】
矯正法（二）俯臥兩肩上下移動法
【操作步驟】
低頭，兩肩輪流向頭部和腳的方向上下移動10次；頭部水平，反覆做10次；抬頭，反覆做10次。

【動作要點】
1. 兩肩上下移動時，頭部不可左右搖擺。
2. 當低頭，而且兩肩上下移動時，可以感覺到上胸椎（約1～4椎）為力學搖擺的交叉點；頭部水平時，交叉點在中胸椎（第5～8椎）；抬頭時，在下胸椎（9～12椎）。
頭部的擺位是為了定位所要調節的椎體，再通過兩肩的上下移動，將對應的胸椎打開。由於是左右對稱地做，所以可以自動地將錯位的胸椎歸位。
此法可以調整不同位置的胸椎，打開關節，特別適合想改善胸悶、胸椎卡住，或胸椎側彎者。

矯正法（三）胸椎左右搖擺法

【操作步驟】
2. 手肘的高度比肩膀略低（上位），胸椎左右搖擺，來回擺動5次。
3. 手肘位置放低一些（中位），胸椎左右搖擺，來回擺動5次。
4. 手肘位置再放更低一些（下位），胸椎左右搖擺，來回擺動5次。
5. 手肘位置回到「中位」，胸椎左右搖擺，來回擺動5次。
6. 手肘位置回到「上位」，胸椎左右搖擺，來回擺動5次。

以上動作為一個輪迴。
做完上半身直立位的動作後，上半身後仰，如上動作再做一個輪迴。
我們大多數人習慣胸椎向前傾，這個向後仰的動作可以糾正胸椎前傾，甚至改善駝背症狀。

【效果】

1. 胸椎左右搖擺運動，可以改善胸椎側彎、錯位，以及相對應的內臟問題。
2. 在做這組動作的過程中可以發現，手肘在不同高度時調整的胸椎是不同的。
例如，當你的胸椎第3椎（T3）卡住不舒服時，把兩手肘水平抬高至T3的位置並左右搖擺，
卡住的T3就會打開，而其交感神經分布至相關內臟的不舒服症狀，就可以得到改善。

(健康1+1)

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