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標題: 想大便大不出來？專家建議晚間「1活動」有助隔天排便 [列印本頁]

作者: 鈞蝦逵人 時間: 2025-4-9 00:44:33 標題: 想大便大不出來？專家建議晚間「1活動」有助隔天排便

想大便大不出來？專家建議晚間「1活動」有助隔天排便

研究表明，排便頻率與長期健康有關。

你是否也經常一早坐在馬桶上嘗試要大便，卻大不出來的情況？專家建議，試著在前一天晚上散散步，有助隔天早上排便順利。

晚上散步有助隔天早上排便順暢

大家都應該都知道，預防便祕最好養成固定的排便時間，例如每天早上起床上大號，就是對腸胃健康很好的習慣。但現代人生活步調緊湊，經常沒時間固定大便，又或者也有很多人是就算坐在刻意馬桶想上也上不出來。

如果你也有這樣的冏況，根據《Eating Well》報導，營養師訪問胃腸病學家建議，在晚上散步有助隔天早上排便順暢。其實全天的活動都有助於身體各方面的平衡，包括心臟健康、血糖平穩，腸道順暢。但如果你是久坐族，平日的活動量實在太少，那麼建議抽出一點時間運動，運動可以刺激腸道肌肉，促進規律排便。

但有些人若在晚上進行較劇烈的運動，可能又會導致失眠，因此建議可以改飯後散步，步行是較溫和的運動形式，但同樣可以刺激腸道蠕動，卻不會刺激皮質醇妨礙睡眠。壓力也會導致便秘，而運動也可以緩解壓力，進而預防便秘。

多喝水、飲食均衡排便才會順

此外，晚餐多吃一些蔬果、全穀類等高纖維食物；並且一定要記得補充足夠的水份，才能順利排便。

預防便秘7招

1.多喝水：每日水分建議量：體重乘以30。

2.日常生活增加活動量，及規律運動，晚間散步。

3.使用坐式免治馬桶，每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門，促使肛門擴約肌收縮進而排便。

4.增加膳食纖維，多吃蔬果：如地瓜、燕麥、菇類、牛蒡、柳丁、芭樂等。

5.吃好的油脂：橄欖油、酪梨油、苦茶油

6.補充益生菌：多吃優格、優酪乳，及含寡醣食物（助益生菌生長）：洋蔥、蘆筍、豆漿、大蒜、蜂蜜。

7.少吃加工食品：加工食品大多有高糖、高鹽、高脂肪的問題，吃多會破壞腸道的菌叢生態。

怎樣才算便秘？一天大便幾次算正常？

不過偶爾幾次大不出來其實也還不用擔心。根據衛福部南投醫院的衛教資訊指出，醫學上對便秘的定義是指每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」，必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是三天一次或一天三次均屬正常。

來源：udn/元氣網

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作者: homelung88 時間: 2025-4-12 21:10:12

本身嘗試過很多品牌的益生菌，長期但是還是有不順的困擾，後來改吃天然保健所的益生菌大約吃了一週，覺得效果很不錯

作者: Peoplerun111 時間: 2025-4-12 21:11:15

我都是買天然保健所的順順益生菌，益生菌試過很多品牌，每個人合適的都不同需要的菌種也不一樣，天然保健所是我嘗試各種牌子後CP值最好的成份也非常有感，腸道開過刀的家人、連長期排便障礙的長輩好奇吃看看也很有幫助！
建立好的腸胃道系統真的很重要，推薦試試看！至少吃一個月以上，畢竟養腸道好菌需要有耐心

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