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標題: 餓了就喝豆漿！甩肉8公斤 [列印本頁]

作者: 丸の小羽 時間: 2025-4-11 20:46:14 標題: 餓了就喝豆漿！甩肉8公斤

雖然天天外食，但抓緊幾個原則包括

「要挑食」「少量多餐」「不要餓到」，提醒自己每口多咬幾次，

真的餓了就喝無糖豆漿，每天喝純水2500cc且不喝其他飲料，

挑食則依營養標示，避免選擇碳水化合物高於10公克以上的品項。

簡單來說，每餐要吃大量蔬菜，只有早午可以吃水果，飲食中要有好的油脂，早晚可以吃蛋白質，

如果餐與餐中間餓了，可以吃一份沙拉，或是芭樂、小番茄、不鹹的海苔等點心。

注意事項，要攝取好的蛋白質例如：水煮的鮪魚、鮭魚、雞肉、豆腐與豆漿。

食材水煮、烤、蒸、滷烹調方式為主，要有一定比例生菜和水果或補充酵素。

使用堅果油、橄欖油、酪梨油或魚油補充好油脂。

最重要每人體質不同，最好有專業人員指導。

照自己的步調走下去，等到了一定的程度養成飲食與作息成習慣，越來越輕鬆。

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