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心悸怪咖啡因? 營養師點2關鍵 止痛藥也有
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我是分身
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心悸怪咖啡因? 營養師點2關鍵 止痛藥也有
心悸怪咖啡因? 營養師點2關鍵 止痛藥也有
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心悸的原因不一定與咖啡有關,反而跟基因敏感、咖啡豆烘焙品質有關。
喝咖啡總是頭暈、心悸,是咖啡因含量過高嗎?營養師張語希於臉書專頁及YouTube頻道發影片表示,它們其實並沒有絕對的關係,比較可能的原因是基因與咖啡豆烘焙品質的問題。另外,含咖啡因的飲食其實不只咖啡,像是汽水、能量飲料、巧克力等,甚至連普拿疼都有。因此,她建議,最好將攝取量控制在1天300毫克左右。
張語希分享,國外有針對喝咖啡是否會心悸、頭暈的研究,他們請心律不整的心臟病患者喝咖啡,結果發現,喝咖啡與心悸並沒有直接的關係。她表示,會有此情況可能與以下2個原因有關:
●基因
:有些人對咖啡因極為敏感,只要喝一點點就會心悸或頭暈;但有些人就算喝大量的咖啡因也沒有感覺。她補充,若是對咖啡因敏感者,可以盡量放在早上喝,下午3、4後才喝,避免失眠困擾。
●咖啡豆
:如果咖啡豆沒有烘焙成熟,裡面還有點「生」、過度烘焙而焦化產生物質、保存不當等,都有可能讓咖啡豆或咖啡粉變質,導致心悸。
喝咖啡注意3點
●不要空腹飲用
:咖啡裡的單寧酸可能會引起腸胃不適,也會減緩腸胃蠕動速度。
●不要搭配鐵劑或鈣片一起食用
:咖啡裡的成分會影響2者吸收
●適量飲用
:建議1天不要攝取超過300毫克的咖啡因,大概就是1天1杯的量(約超商的大杯份量)。
咖啡因食物多 舒緩心悸靠3招
她表示,其實含咖啡因食物也不只有咖啡,像是茶類(紅茶>綠茶、烏龍茶)、汽水、能量飲料、巧克力,甚至連普拿疼都有。若是對咖啡因敏感者攝取後出現心悸的情況,以下有幾個舒緩方法:
●深呼吸
:尤其是腹式深呼吸,能幫助舒緩壓力與放鬆。
●憋住呼吸、用力吐氣
:可以刺激人的迷走神經,讓心跳恢復穩定。
●用冷毛巾敷臉、用力咳嗽
:幫助心跳更平穩。
來源:自由健康網
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