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喝咖啡會傷骨?營養師揭關鍵:鈣不夠才是元凶
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作者:
驛動的心
時間:
5 天前
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喝咖啡會傷骨?營養師揭關鍵:鈣不夠才是元凶
很多人擔心喝咖啡會造成骨質疏鬆,不過營養師林雨薇指出,咖啡因雖會短暫抑制鈣質吸收,但並不會直接導致骨密度下降,真正的問題是鈣攝取不足、咖啡因又過量時,才會導致鈣流失,增加骨折風險。只要掌握黃金原則,就能放心喝咖啡,還能提神又顧骨本。
營養師林雨薇在臉書粉專指出,咖啡因的確會短暫抑制鈣質吸收,研究發現攝取咖啡因後的3小時,腸道對鈣質的吸收會受到抑制,特別是單次攝取400毫克以上劑量的咖啡因,但這不代表身體一定會流失鈣質或骨密度會下降,也不會增加骨折風險。
林雨薇分享研究指出,飲食缺鈣,又攝取過量咖啡因,才是導致鈣流失的元凶。每天若喝超過4杯中杯美式,咖啡因攝取含量超過800毫克,6小時內尿鈣排出會顯著增加,如果鈣攝取又不足,一天少於700至800毫克的話,就容易加速骨鈣流失,提高骨折風險。
林雨薇表示,骨質疏鬆高風險族群、更年期後的女性更要特別注意。建議成人每天至少補足800毫克的鈣、每天不喝超過2杯中杯美式,將咖啡因含量降至400毫克內,這樣就不會傷骨,還能提振精神、促進代謝。
想補充足夠的鈣,可以攝取乳品、深綠葉菜、豆製品、蝦米、小魚乾等食物,喝咖啡時搭配一小杯牛奶或優格,補充約30至50毫克的鈣,有助抵銷短期鈣質抑制吸收效應。
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