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標題: 莓果&香蕉奇亞籽優格杯(2～3人份) [列印本頁]

作者: 鈞蝦逵人 時間: 2025-7-29 00:58:29 標題: 莓果&香蕉奇亞籽優格杯(2～3人份)

莓果&香蕉奇亞籽優格杯(2～3人份)

優格提供益生菌與蛋白質，奇亞籽與燕麥帶來可溶性纖維與植物性Omega-3，有助腸道蠕動與血糖穩定。香蕉含色胺酸與B6，能促進血清素生成、穩定情緒；莓果則富含花青素與抗氧化多酚，保護腦部與視覺健康。

食材：原味無糖優格500克、奇亞籽2大匙、香蕉1條、新鮮或冷凍莓果75克、枸杞1大匙、即食燕麥片2大匙、蜂蜜1茶匙、低溫烘焙的核桃堅果碎20克

作法：

1. 製作優格糊：將優格分成兩份，一份與奇亞籽混合，另一份與燕麥片混合，攪拌均勻後靜置30分鐘，使其質地變軟。

2. 準備玻璃杯，依序鋪上奇亞籽優格、部分莓果。再鋪上燕麥優格、香蕉片、枸杞。

3. 最上層撒上核桃碎，並用剩餘的莓果裝飾。可立即享用，冷藏後風味更佳。

● 如果喜歡較甜的口味，可以在每一層之間淋上少許蜂蜜或楓糖漿。

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