慢性發炎害中風、罹癌 醫：改善睡眠比吃藥更有效
研究發現，只要連續3晚沒睡好，就會導致身體發炎，長期恐會提高罹患失智症、癌症風險。
很多人以為少睡一點只是精神差，營養醫學醫師劉博仁表示，最新研究發現，只要連續3晚，每晚僅有4小時多的睡眠，血液中的發炎指標會明顯上升，而身體長期處於發炎狀態，不僅是容易感冒，還可能提高心血管疾病、糖尿病、失智症與癌症的風險，改善睡眠就是最有效的抗發炎藥。
劉博仁在臉書粉專發文指出，他在門診常遇到一些患者，沒有感冒、發燒，但血液檢查報告卻顯示發炎指標CRP（C-反應蛋白）升高，追問生活習慣，結果往往只有一個共通點，就是長期睡眠不足。
劉博仁指出，2025年發表於《Journal of Sleep Research》的一篇統合分析研究，發現如果只是偶爾一晚沒睡好，身體還能勉強應付，但當連續3晚以上，每晚僅有4小時多的睡眠，血液中的發炎指標 IL-6與CRP都會明顯上升，換句話說，短期單晚失眠沒關係，但連續性的睡眠不足，會直接觸發身體的發炎反應。
劉博仁指出，這樣的「隱性發炎」就像體內的火苗，如果沒有及時控制，長期下來可能成為未來大病的開端。以下是可能誘發的疾病。
心血管疾病
會提高動脈硬化、心肌梗塞、中風風險。
代謝疾病
胰島素阻抗惡化，更容易得到糖尿病。
免疫力下降
抵抗力變差，容易感冒、傷口癒合慢。
大腦健康受損
身體慢性發炎與提高失智症風險有關。
提高罹癌風險
長期慢性發炎環境，會影響細胞修復與基因穩定性，提高罹癌機會。
劉博仁指出，改善睡眠，就是最便宜與有效的「天然抗發炎藥」，建議每天固定時間上床、起床，讓生理時鐘穩定，睡前少滑手機，晚上避免咖啡因、酒精與太油膩或辛辣食物，而鎂、茶胺酸、色胺酸等營養素，對於放鬆與入睡都有幫助。
《中時新聞網》
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