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標題: 一天中什麼時間最適合喝咖啡？ [列印本頁]

作者: 蔡仲子 時間: 2025-10-28 01:30:30 標題: 一天中什麼時間最適合喝咖啡？

一天中什麼時間最適合喝咖啡？

咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一，許多人喜歡在清晨起床後，喝一杯咖啡，然後開始一天的工作。

但是，清晨時間真的最適合喝咖啡嗎？如果不是最適合的時間，那麼一天中什麼時間才是最適合喝咖啡的呢？

本期就為大家介紹喝咖啡的最佳時機，最大程度地提高咖啡的益處並減少其副作用。

「視交叉上核」

在了解喝咖啡的最佳時機之前，先了解人體大腦中有一部分稱為視交叉上核（SCN）的組織。

作用：

1.他可以控制皮質醇，當存在時，會使您感到機敏，而當其不在時，會使您感到困倦。

2.他可以根據您的晝夜節律釋放皮質醇，這是一個24小時週期，每個人的週期都略有不同。

據達特茅斯市蓋塞爾醫學院的博士後研究員史蒂芬·L·米勒（Steven L.Miller）說，當您的SCN已經釋放出大量皮質醇時，喝咖啡會限制咖啡因的積極作用。

簡單來說：咖啡+皮質醇=額外的壓力（這對您的身體健康是不利的）

相比之下，如果您在皮質醇水平較低時喝咖啡，則會是您的情緒和精力水平得到撫平，您可以做更多的工作而不會感到不安。

「皮質醇」

定義：皮質醇，又稱為壓力激素，它是從腎上腺皮質中提取出的是對醣類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素，即屬於糖皮質激素的一種。

作用：它可以增強機敏性和注意力，還可以調節您的新陳代謝，免疫系統反應和血壓。該激素遵循特定於您的睡眠覺醒的節律。

皮質醇與咖啡：由於人類起床後，身體中的皮質醇會增高，所以很多人建議，如果您喜歡在早晨喝一杯咖啡，那麼就在起床後的幾個小時喝咖啡，這樣會更容易健康的為您帶來精力。

對於普通人（在早上6:30左右起床的人），皮質醇水平在一下時間達到高峰：

早上8:00-9:00

中午-下午1:00

下午5:30-6:30

「喝咖啡的最佳時間」

了解了視交叉上核與皮質醇的影響，我們就更容易得出一天中最佳咖啡的時間。

由於早晨起床後皮質醇水平開始升高，所以不建議起床後就喝咖啡；如果您要等到午餐才開始喝第一杯咖啡，那麼也會限制了咖啡的有效性；下午喝咖啡，咖啡因會在您的系統中停留長達12個小時，並有可能導致失眠，巨大的壓力和健康危害。

因此，喝咖啡的最佳時間段在：

上午9:30-11:30

下午1:30-5:00

總結：

一天中喝咖啡的最佳與最差時間：

對自己的身體負責任，對咖啡負責任，正確的享受咖啡，它會在適當的時候為您提供適當的刺激，去喝自己喜歡並新鮮香醇的咖啡吧！

(CAFFESME)

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