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標題: 骨質疏鬆非銀髮族專利 6種營養素神救援 [列印本頁]

作者: 慕冰至 時間: 2025-10-29 00:40:29 標題: 骨質疏鬆非銀髮族專利 6種營養素神救援

骨質疏鬆非銀髮族專利 6種營養素神救援

打擊骨質疏鬆症，每日需攝取1000～1200mg鈣、至少800IU維生素D、蛋白質、維生素K、鎂、鉀。

台灣在2025年已邁入「超高齡社會」，大家越來越重視骨骼健康。營養師李立慈指出，骨質疏鬆並非銀髮族的專利，可透過骨密度檢測T值、身高變矮、體重過輕、頭枕部無法觸及牆面判斷骨質疏鬆。打擊骨質疏鬆症，每日需攝取1000～1200mg鈣、至少800IU維生素D、蛋白質、維生素K、鎂、鉀。

李立慈在臉書粉專「Liz營養師飲食日常」分享，如何判斷骨質疏鬆：

1.骨密度檢測T值≤-2.5。

2.身高變矮：比年輕時矮超過3-4公分。

3.體重過輕：BMI<18.5，kg/m²罹患風險高。

4.頭枕部無法觸及牆面。

李立慈分享，骨質疏鬆症的危險因子：

●更年期、銀髮族。

●長期缺乏日曬。

●身材較矮小或體重過輕。

●鈣質攝取不足。

●咖啡因、酒精攝取過量。

●吸菸。

●長期服用藥物或特定疾病。

●缺乏運動。

打敗骨質疏鬆需要的營養素

●鈣質：每日需攝取1000～1200mg。

●維生素D：每日至少800IU，日曬15～20分鐘太陽。

●其他營養素：蛋白質、維生素K、鎂、鉀。

李立慈提醒，除了顧好飲食，若本身有慢性病或是長期服用慢性病藥物，須注意跟主治醫師討論，並定期追蹤骨密度。

(自由健康網)

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作者: funnytey 時間: 2025-10-29 16:55:21

對對骨骼疏鬆症有益的食物又有了新認識了

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