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標題: 當壓力來襲，試著和它好好相處吧！ [列印本頁]

作者: 天龍 時間: 2025-10-31 14:39:55 標題: 當壓力來襲，試著和它好好相處吧！

本文最後由天龍於 2025-10-31 14:41 編輯

我們看待「壓力」的心態，才真正決定了「壓力」對於我們的影響。想要「無壓一身輕」，先從我們日常生活的思維模式、以及處理壓力的方式來檢視一下吧！

根據康健人壽近期發表的調查顯示，台灣壓力指數全球第二高，僅次於南韓，而有工作的人壓力指數平均達97％。

我們通常把「壓力」當作是一種負面的情緒，認為它對我們有害。但是根據健康心理學家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）的研究，我們看待「壓力」的心態，才真正決定了「壓力」對於我們的影響。

《Managing Stress》一書作者西華德（Brian Luke Seaward）博士曾說過，英文的壓力「stressed」這個字，不過是點心「desserts」這個字從後面倒著拚回來。如果我們覺得壓力有害，那它就真地有害；相反地，如果我們覺得壓力無害，它甚至還可能變成激發我們成長的因子。

此外，愈高成就者，有時愈受壓力束縛，除非改變思維！美國加州心理學家海芮葉．布瑞克（Harriet B.Braiker）曾指出，社經成就高者，最常出現以下6種壓力思維模式。

你有以下6種壓力思維嗎？

我必須做得很完美
轉換思考：「完美」是無法實現的，事實上他人的評價更多著重於你的整體貢獻，而非事事完美。
我必須向每個人證明自己
轉換思考：「必須讓每個人看見自己的價值」這種期望既虛弱又缺乏意義。
事情做完之前，我不能放鬆
轉換思考：放鬆與適度休息是維繫健康的必要條件。
我應該要完成更多工作
轉換思考：注重工作的「質量」而非「數量」。親自完成幾個更大、更有價值的任務，其他學會分工。
每個人都很依賴我
轉換思考：不必承擔不屬於自己的錯誤，一位真正的領袖會讓跟隨者知道他們在哪些方面必須負起責任。
我可以自己處理這一切
轉換思考：接受幫助並不意味能力不足。

你處理壓力的方式有效嗎？
當你擺脫以上的壓力思維，我們再檢視一下自己目前用什麼方法處理壓力。《放鬆之書：找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊》（遠流出版）一書列出以下幾種常見的壓力處理方法。

1.我忽略自己的需求，只會努力拚命工作。
2.我會找朋友交流、幫忙。
3.我會吃得比平常多。
4.我做某種運動。
5.我會變得很暴躁，找身邊的人出氣。
6.我會抽空放鬆、好好呼吸、鬆綁自己。
7.我會抽菸或喝咖啡因飲料。
8.我會正視自己的壓力來源，努力改變它。
9.我會出現情感退縮，麻木地做完每一天的事。
10.我會換個角度，用比較正向的觀點看問題。
11.我會睡很久，超過自己需要的時間。
12.我會找時間休息，把工作擺一旁。
13.我會外出逛街買東西，讓心情好起來。
14.我會和朋友開玩笑，用幽默化解壓力。
15.我會喝酒，喝得比平常多。
16.我會培養興趣或嗜好，幫助自己放掉緊繃情緒，快樂起來。
17.我會吃藥讓自己放鬆或者改善睡眠。
18.我會維持健康的飲食習慣。
19.我直接忽略問題的存在，希望它自己消失。
20.我會祈禱、靜坐冥想、提升自己的心靈層次。
21.我遇到問題會很擔心，不敢採取行動。
22.我會努力做些自己能力範圍內的事，接受自己無法控制的事。

上述偶數題的方法比較有建設性，奇數題的做法比較沒建設性。你是哪一種居多呢？

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