睡不飽不是幻覺！1關鍵原因打亂你的睡眠節奏
睡覺時的任何微弱光線，都會影響睡眠品質、褪黑激素分泌和健康。（圖片來源/Pexels）
睡覺時的光線，對身體的修復與調節至關重要，原因在於光線會影響褪黑激素的分泌與多項生理系統運作。研究指出，即使在睡眠期間曝露於微弱光線，也可能降低胰島素敏感性、提高心率，進而增加長期的健康風險；相反地，在黑暗中入睡，能有效提升睡眠品質、穩定情緒、增強記憶與免疫功能，為身體帶來更健康、更長壽的基礎。
現代人睡前習慣滑手機，作為一種放鬆儀式，但這樣會讓大腦誤以為仍是白天，導致褪黑激素分泌受抑，加速端粒的磨損，促進老化、縮短深層睡眠；另外，現在的城市生活也讓白晝與黑夜的界線日益模糊，像是路燈穿透窗簾、冷氣面板閃光等等，都會影響睡眠，長期下來，影響專注力與情緒穩定、心血管與代謝系統承受負擔、荷爾蒙失衡、增加肥胖、增加糖尿病與心臟疾病的風險。
相反地，在完全黑暗的環境中睡眠，大腦的松果體會釋放褪黑激素，身體會進入深度修復階段，協助細胞修復，使血壓下降、肌肉修復、大腦清除毒素、淋巴系統啟動；因此持續的深層睡眠能穩定荷爾蒙、提升情緒與記憶力，並增強免疫力。
想擁有高品質的睡眠，睡前可拉上窗簾、關閉電子螢幕、調暗指示燈或戴上眼罩，讓環境保持足夠的黑暗。這些小動作能有效減少刺激，不僅有助於放鬆心情，也讓身體在夜間更穩定地進行修復與調節。
來源：中時新聞網
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