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標題: 過上理想生活的第一步：拒絕雜訊——我靠 3 個日常練習做到 [列印本頁]

作者: 無人島 時間: 2025-11-23 15:28:28 標題: 過上理想生活的第一步：拒絕雜訊——我靠 3 個日常練習做到

「你知道這件事嗎？」
「我不知道誒。」
「你怎麼可能不知道，等我之後有新消息再跟你說！」
「欸，不用，我沒有想知道欸。」

可能是我的注意力管理太成功，也可能是我持續教育朋友太成功，大家都愈來愈不太會來煩我。

在「第二人生」的實驗計畫裡，我愈來愈確定一件事：當我專注在自己重視的人、事、物上，做自己真心熱愛的事時，總能心無旁騖地進入心流。

而這樣理想生活的前提，其實只有四個字—— 拒絕雜訊。

我自己的三個日常練習，實測非常有用，推薦給你：

1.切斷開關與來源

當你發現某個消息讓你情緒起伏、焦慮分心時，先不要檢討自己，先檢查來源。

是新聞？那就不要點開。

是朋友八卦？可以禮貌提醒：「這類話題我不太想知道。」

唯有切斷開關與來源，心才能重新安靜下來。

當雜訊被關掉，你會驚訝地發現，原來世界可以這麼靜，

而你可以把注意力重新放回真正重要的美好人事物上。

2.綁定行程，養成習慣

找出你喜歡的事，讓它與生活節奏「綁定」。

像我很喜歡瑜珈與伸展，每次把衣服丟進洗衣機後，就做一段簡單伸展。洗好衣服的同時，剛好做完運動，可以起身晾衣服——這樣的固定儀式便在生活中自然流動。

還有，每周固定有一天，我會和友人去森林浴。那天同時請人打掃，當我回家時，人乾淨、屋子也乾淨，整個人都被芬多精與負離子重置。

這種「好上加好」的綁定，會讓好習慣自動發生，讓專注變成一種自然的節奏。

3.持續教育身邊的人

幾乎朋友都知道我在做「第二人生實驗計畫」，因為我會不定期更新進度，所以大家想八卦或抒發時，通常不會找我（笑）。

當你的人生進入轉型或實驗階段，請記得教育身邊的人：我們不是很閒，而是正忙著長成新版本的自己。
我們在探索、在實踐，也在累積成果。

真心的朋友，會理解，也會祝福你。

拒絕雜訊，才能專注成長。

那些安靜下來的時光，會讓你重新感覺到，生活的每一刻，都充實且美好。

回歸平靜需要時間，也是一種成本。無意義的情緒勞動與燒腦，都該從源頭管理。若你現在還做不到，也沒關係，可以先從以下幾個步驟開始練習：

接受自己有注意力極限、時間有限的事實。
找出自己在最佳狀態下能處理資訊的「承載量」。
列出那些最容易讓你困擾、雜訊最多的人事物。
畫出「緊急／重要」的 XY 軸，把它們分類。
先從「緊急且重要」、「重要但不緊急」開始著手，其他暫時放一邊。
你會發現，當雜訊減少，世界不只變得安靜，連內在也變得更清晰。

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