腰痛別再不敢動！醫曝預防下背痛：低衝擊運動是關鍵
腰痛別再不敢動！醫曝預防下背痛妙招：低衝擊運動是關鍵。（示意圖，Shutterstock／達志）
下背痛是骨科最常見臨床健康困擾之一，多數是長期姿勢不良、活動力不足導致核心肌群退化造成，生活習慣若不改，止痛治療只是治標不治本。很多人一腰痛就不敢動，對於非急性或無神經壓迫的下背痛，適當運動反而是治療的一部份。
從小朋友寫功課、低頭滑手機、中高齡長者坐沙發看電視到彎腰整理家務，都是下背痛致病原因。臨床經驗顯示，多數患者非單一結構受傷，而是長期姿勢不良、活動量不足與核心肌群退化造成。
骨科醫師陳建宏表示，腰痛患者不敢運動，但長期完全不動，反令肌力流失、關節僵硬，使脊椎更不穩定。像是快走、游泳或固定式腳踏車，在物理治療師輔助下作核心肌群訓練等低衝擊運動，都有助恢復肌耐力與身體協調，是預防並改善下背痛復發的重要基礎。
在生活姿勢方面，長時間久坐、駝背與低頭滑手機，是現代人最常見卻最容易忽略的風險因子，姿勢調整的重點不在於「一直坐得很正」，而是避免長時間固定姿勢，每30、40分鐘起身活動，不論是肩頸下背的伸展或是上個廁所避免憋尿，對腰椎的保護效果比刻意撐直更實際。
核心訓練真正重要的並非腹肌外觀，而是深層核心肌群的穩定功能。陳建宏表示，透過低負荷、可控制的訓練，如橋式或死蟲式運動，能讓脊椎在日常活動中更省力，進而降低下背痛反覆發作的機率。
陳建宏強調，下背痛是一種身體對生活習慣的警訊，藥物與治療只能暫時止痛，真正的關鍵在於是否願意改變每天的坐姿、活動與運動習慣。從預防醫學出發，讓身體持續活動、維持穩定，才是遠離下背痛的長久之道。
來源：中時新聞網
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