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標題: ☆塑身活動☆每天快走三十分鐘 [列印本頁]

作者: weng44kimo 時間: 2007-8-31 16:45:03 標題: ☆塑身活動☆每天快走三十分鐘

我一月份的體重約八十公斤
但身高只有一六八公分而已
走路的時候
總會喘
尤其在爬樓梯的時候
顯得力不從心
甚至
會有暈眩感
我到了馬偕醫院家醫科
張力明醫師告訴我
除了身上的油脂過多
造成血脂肪過高外
還壓迫到呼吸系統
造成心臟負擔

他建議我
多攝取蔬果
另外
每天快走三十分鐘
每分鐘步率保持在一百步左右
初期
可以緩慢而適度地跟著呼吸相互調整

之後
在依據自己的體力和呼吸時的感受
慢慢加快速度
達到每分鐘兩百步

剛開始
我走不到十分鐘
就會相當喘
一個星期後
甚至有放棄的念頭
因為每一次走完後（初期根本走不到三十分鐘）
回家量體重
根本沒有減輕
感到相當沮喪

一個星期回診
醫師建議我一定要持續
因為血脂肪已經降低了
血壓也趨於正常
為了他的鼓勵
我持續走下去

不論天雨
我盡可能到附近小學操場走上三十分鐘
如果雨大
我會在客廳裡繞圈
只有在兩次颱風天
讓自己偷懶一下

到了八月初
我現在只有六十八公斤
我非常滿意這樣的效果
而且
我還會一直持續下去
因為
身體也變強壯了

這個經驗
給大大們分享、參考囉

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-9-2 13:48 編輯》
作者: 戀紫教主 時間: 2007-9-1 00:59:12

快走聽起來是個不錯的運動
好像不需要太用力的感覺
蠻適合我的
改天我也試試
走走心肺功能也會變好吧

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-9-2 13:50 編輯》
作者: 山城隱士 時間: 2007-9-1 06:54:21

山城也聽過快走瘦身的方式

不過任何一種運動方式都不能操之過急

而且要接受專業醫師的建議

否則很容易傷身又無法達成瘦身的目的

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-9-2 13:51 編輯》
作者: sahara9770 時間: 2007-9-4 07:46:53

要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上大大得要注意一下：每周至少保
證3次，每次在20分鐘以上喔。
　　
為什麼要保證必須每次步行20分鐘以上呢？因為快走雖是有氧運動，但開始
確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需
走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

請繼續加油喔....我們會在背後支持你!!

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-9-11 10:45 編輯》
作者: 洪sir 時間: 2007-9-4 08:47:14

真的很有效
真的    因為
因為小弟早晚都有做此運動
作者: wkl1970 時間: 2007-9-5 19:23:11

大大說明應該很有效果
看樣子女有可能忙碌疏忽運動
明天一定要女友早晨健走
看樣子為自己及女友健康身材
只好陪女友早晨一起健走
為健康及兩人幸福只好兩人一起健走
謝謝分享
一定堅持早晨健走消除油脂

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-9-11 10:47 編輯》
作者: 燄弒 時間: 2007-9-6 21:05:29

以前在淡水關渡橋當兵因為部隊要基測

部隊調在淡水北新庄實施就地專精訓練1個月

我的兵種屬於步兵(走不完的路)

哪時候還全副武裝鋼盔水壺防毒面具機槍備用槍管(總重7公斤)

每天來回走80公里的路程(從淡水北新庄走到白沙灣來回40公里.最遠走到十八王公來回80公里)

哪時候體重78公斤.....

持續這樣走了整整1個月之後

我整整瘦了10公斤

又不花錢又能達到減肥效果

走路才昰王道阿

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-9-7 16:04 編輯》
作者: 山城隱士 時間: 2007-9-6 22:29:59

山城認為瘦身的方法經過專業醫師的建議,

明確的將瘦身的目的定位在讓身體達到健康,

除了讓自己的身體更健康之外,

也達到了瘦身的目的

真的是一舉兩得

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《本帖最後由芸芸於 2007-9-7 16:04 編輯》
作者: scuh 時間: 2007-9-6 23:42:27

小弟覺得以快走的方式來減肥也蠻不錯的,一則是因為快走可以燃燒掉多餘的脂防(不過要走有一段時間喔),又可以達到運動的效果,快走不需要太專業的裝備,準備好大大的一件T恤,一件短褲,再加上一雙慢跑鞋(我覺得還是要穿慢跑鞋來走會比較好,鞋子可以保護我們的腳踝和腳掌,如果可以再穿戴個護膝,降低膝蓋的負擔),而且到處都可以進行,走久了,身體會開始流汗,也可以幫助我們的新陳代謝,大量的流汗之後,洗個熱水澡,身體會感到很舒服喔.......心情也開朗起來了.....

再者,快走的運動傷害也不是很大,比起其他的運動來減肥,是健康的多,要減肥瘦身,也不能忘記健康,有健康才有本錢,活著也才有更大的意義,做更多的事情.......

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《本帖最後由芸芸於 2007-9-7 16:14 編輯》
作者: lights 時間: 2007-9-7 00:32:11

其實減肥塑身不二法則,就是運動和飲食控制
比那些來路不明,瓶瓶罐罐的減肥藥或減肥餐
來的健康,安全和最省錢的減肥塑身方法.
小弟曾到市立醫院掛營養科,醫師也建議快走
或慢跑,當然每個體質不一樣還是要,經過專業
醫師的診斷

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-9-7 16:17 編輯》
作者: s11061021 時間: 2007-9-7 00:34:00

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。
作者: 夢癡 時間: 2007-9-7 08:22:36

最有效的塑身方法
推薦原因:

減肥..對很多人來說
好像很辛苦的~
不過夢癡從沒這方面的困擾
因為....夢癡從來不會胖

推薦這帖的原因
是因為看到很多人為了想減肥
便胡亂的吃了一些減肥藥
結果是既傷身又花錢..
所以夢癡覺得如果每天快走個30分鐘
就能達到減肥的效果
那對很都想減肥的人來說是個蠻不錯的選擇~~

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-9-8 13:14 編輯》
作者: 夜楓嵐 時間: 2007-9-7 12:24:10

每天找個時間來走個三十分鐘吧
最近努力想要瘦
看我發揮毅力
努力走

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-9-8 13:11 編輯》
作者: mini6672 時間: 2007-9-7 19:11:14

其實要減重，
要一定的時間才可以喔，
不然依下子減太多反而會帶給身體極大的負擔呢!
大大的建議真是很貼心喔，
因為如果沒有減下來，
還是會讓身體很健康喔，
但是還是要循序漸進才是正道喔^__^
推薦原因:因為我也是過來人ㄋㄟ^__^
芸芸我來挺妳囉^_^加油喔^_^&

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-9-8 13:08 編輯》
作者: 冷艷小魔女 時間: 2007-9-7 22:39:46

~~最有效的塑身方法~~
推薦原因:

我覺得這帖感覺只要持續的努力運動

而且它的也不是很劇烈的運動∼就是屬於有點快走

好像要減多少都不是問題耶！

至少會讓身體更加健康∼∼

而且又不用可憐的抗拒美食

沒有美食的小魔女實在高興不起來

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《本帖最後由芸芸於 2007-9-8 13:02 編輯》
作者: tingforgot 時間: 2007-9-9 10:26:15

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。
作者: kjfdco08 時間: 2007-9-12 20:28:32

有恆~為減肥之本~

要有毅力~加上每天快走三十分鐘 ~

雙管齊下~效果是~粉不錯的~

再禁~宵夜~或零食~應該會更好~加油喔~

吃飽飯~若能走走那是~更好~
作者: 笨哥樂園 時間: 2007-9-13 20:55:38 標題: 回覆 #2 hahamis 的帖子

其實要瘦身不二法則自己本身要有意念控制有恆心才是永久之道
作者: waiwai561 時間: 2007-9-14 23:20:33

運動的減肥我想是減肥方式中最自然的一種方式,不僅是可以達到瘦身的效果同時可以達到強身的功用.
作者: 黃昏無限 時間: 2007-9-15 21:31:00

敝人覺得塑身方法,每天快走三、四十分鐘的路程,卻為塑身的好方法.

以親身為例,前幾年敝人身高177cm,體重82公斤,身體檢查,三酸甘油脂與膽固醇偏高.
敝人每天吃完晚飯十分鐘後,便去快走散步,不過敝人健走每天都達一個鐘頭以上,回家後洗澡,晚上就寢時,欣賞小喇叭演奏曲,幾個月後,不但體重降到75kg,血脂與膽固醇降到標準值.

所以敝人認為最佳的塑身的方法,每天快走一段時間,卻是一種最佳的選擇.

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 21:01 編輯》
作者: 棄愛忘情 時間: 2007-9-17 00:11:55

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。
作者: 色豬人 時間: 2007-9-18 16:11:58

其實運動真的很重要,
我本來想說連意志力一起頭的
因為除了運動
要能持續運動下去才會有效果阿
總不能三天打魚兩天曬網
所以,要努力持續的運動才會有效果出現!
不過,我好像有聽到一個小意見是說
如果太多贅肉的話,要先瘦ㄧ些在作耗肌力的運動
不然會變金剛八比
所以健走是最安全的囉~!

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 20:40 編輯》
作者: 紅色角落 時間: 2007-9-18 23:08:08

快走這種運動是最適合消除脂肪的運動

因為太過激烈的運動會讓脂肪變的結實

反而造成厚實的身軀..以女人來說快走最適合燃燒脂肪
作者: Chiouyang 時間: 2007-9-19 01:17:43 標題: 回覆 #1 weng44kimo 的帖子

唉~~~
想減肥的人把錢花在參加某某瘦身課程
花了不少錢.浪費了不少時間
卻得不到相應的結果
倒不如陪陪身邊的人去附近的公園.學校做運動
不會運動..走路總會吧
1天40分鐘的快走(比平常快速的走路)
會讓自己活的更健康
和身邊的人關係更親密
又可以省下不少上瘦身課的金錢花費
何樂不為

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 20:42 編輯》
作者: 贛林導師 時間: 2007-9-19 09:47:45

走路是有氧運動的一種.而且走路會改變脂肪的代謝.經常走路的人他的身體會使用較高的脂肪比率作為能量的來源喔.所以快走是很理想的一種減重方式.只須注意不要太過勉強.當心跳達到每分鐘120下以上.我們的身體就會開始燃燒脂肪.進而有效的達到減重的目的喔.
祝福大家都能有健康的身體喔.

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 20:44 編輯》
作者: 可樂樂 時間: 2007-9-19 10:26:09

快走30分好像不錯內...

明天開始試試看.......

寶貝一直要我減肥ˊˋ
不過都沒啥耐心ˊ0ˋ.

這次要加油..

謝謝大大  滴分享^^..
作者: bluewaters 時間: 2007-9-20 00:21:30 標題: ☆塑身活動☆每天快走三十分鐘

　　其實每天如果持之以恆得快走三十分鐘，一定可以瘦，特別是原來完全沒有在運動的人，剛開始時效果一定不錯
，我以前每天慢走10-20分鐘，三餐都吃正常，有時還吃消夜，四年來都維持一樣的飲食習慣，但是，體重波動不過一兩公斤，
所以不用管運動一定要多久或多劇烈，只要有運動到，都可以消耗一些熱量，如果你要多瘦一點，就多動一點囉，所謂一分前一分貨，多動一分就多減一分，也是一樣的道理低~~

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 20:46 編輯》
作者: waiwai561 時間: 2007-9-20 19:12:51

話說當兵時候是陸軍步兵實兵單位,
走路是基本功,體能訓練的3個月期間,我重體重由70KG降到58KG,這應該也算是
臨床實驗吧!!個人非常喜歡這種方式控制體重,不僅僅是體重可獲得控制,連身體
狀況也會一並改善說.

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 20:48 編輯》
作者: butter1234 時間: 2007-9-20 21:23:02

雖然減肥瘦身方法百百種,但是利用減肥藥物,節食,穿瘦身衣.....等方法
都是傷身不安全的方法,還是持之以恆的運動才是上上之策
運動以走路(不論快步走或慢慢走)為最安全也不用友所花費,
此方法可以保護環境(減少汽機車二氧化碳排放),也可以養生這種方法一舉數得
為何不試試看呢

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 20:51 編輯》
作者: mofon 時間: 2007-9-20 23:39:37

很好的瘦身方法 , 不僅能瘦身不用花錢 , 而且能讓身體更健康, 可是這是需要毅力的 , 你的毅力令人佩服
作者: amyep1218 時間: 2007-9-21 08:35:48

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作者: pto 時間: 2007-9-21 21:11:19

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作者: 紅玫瑰 時間: 2007-9-22 18:50:45

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。
作者: 瞎妹@@ 時間: 2007-9-23 01:13:09

恩恩恩~
瞎妹看嚕這麼多滴方法~

比較喜歡大大您所提供的這個健康又健身的哦~

快步走路三十分鐘…享受健康久久久~

謝謝尼滴經驗分享~
作者: 嘴賤請見諒 時間: 2007-9-26 15:43:00

三餐的量減少，而且多運動，就能瘦下來了，凡事回歸到原點，才是最有效的方法，
作者: 屌兒啷噹 時間: 2007-9-29 09:59:59

減肥是要有恆心毅力
任何放法幾乎都行減重
再有效的運動
沒有持之以恆的毅力也是沒有用的
作者: 越後之龍 時間: 2007-9-29 11:54:32

每天快走三十分鐘
我想這樣是最健康，不傷身體的方法（應該還會變的更健康）
不過最健康的方法，往往不容易做到，而且也需要時間
我個人是覺得，先從不吃宵夜，不喝飲料開始做起
就有很好的效果...

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 20:35 編輯》
作者: 退退快快 時間: 2007-9-29 19:51:50

我覺得快走三十分鐘真的很有效也，因為我剛才始是從走樓梯上下來回不過一

開始只走五分鐘就累了，後來慢慢的慢慢的十分鐘二十分鐘三十分鐘，可是後

面我就不走樓梯了變成了走操場跟跑操場了，而開始這項運動後的三個月我真

的是變瘦了。

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 20:36 編輯》
作者: abcd98765 時間: 2007-9-29 20:00:20

多活動...注意飲食的控制..只要有這兩項想要瘦其實不難.
最難的是要持之以恆...記得活動量不能少...
以目前上班族來說大都是活動太少了...
因為工作一天了..累了...就不會想要動..
久而久之...身材也就會起變化...
只要各位大大要多多活動...

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 20:38 編輯》
作者: toniliu 時間: 2007-9-30 03:13:29

快走最有效了.. 我一天至少快走兩公里左右.. 除了不會變胖之外，還把一些肥肉都甩光光囉..
作者: 魂牽夢瑩 時間: 2007-10-1 01:26:53

每天運動是減肥的人每天都必須做的
光是靠減食.所做的成效並不是100%的
必須兩者兼顧.這樣得到的效果較明顯
當然意志力也是滿重要的

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-6 20:30 編輯》
作者: 0952088729 時間: 2007-10-8 14:26:51

快走ㄇ    我也要試看看    每天20分    希望有效    已經試了不少辦法
作者: ddvfogem 時間: 2007-10-28 23:35:09

☆主帖回覆-賺威望☆

每天定時到後山作快走運動，

從上山不停止的預熱，到山上崚線較為平坦處，可喘一口氣，

但是已經汗流浹背，氣喘嚧嚧，

待下山略作調息，再度上山打回家的路程，同樣快走保持速度，

回家已歷七十五分鐘，洗澡換衣後，倍感輕鬆∼∼∼

像這樣每天操練，三個月時間，體重可減八公斤，肌肉則更為結賓，心肺功能也大有改善，最重要是精神及耐力都顯得堅韌，抗老青春瘦身皆宜∼∼∼

確認符合參加資格~~~芸芸感謝你ㄉ熱心參與~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-30 20:05 編輯》
作者: g9071028 時間: 2007-10-30 09:23:56

對壓走路或者是慢跑這一類地有氧運動一定要超過二十分鐘
以上
而且可以達到受身強壯身體效果
作者: hooto528 時間: 2007-10-30 11:23:42

***主帖回覆=賺威望***

每天快走30分鐘  何止可以瘦身更重要的是賺到健康

大家最常用藉口是沒有時間和耐性一切為之徒然

其實有個簡單的辦法就是每天上下班提前一至二站下車快走  慢走交替進行

不但能見形形色色的各色人等而且匆匆埽視店家特價品有意想不到的收穫

事在人為天天走足健體強何樂不為感謝分享

確認符合參加資格~~~芸芸感謝你ㄉ熱心參與~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-10-31 19:25 編輯》
作者: q1w2e3 時間: 2007-10-31 01:47:01

☆主帖回覆-賺威望☆
之前有注意到新聞曾報到過,快走可以達到瘦身效果!
不過每天快走回家一定讓自己的小腿泡溫熱水在用你的手按摩小腿~~
不然每天這樣走小腿會練就成發達肌肉到時候變成硬硬的會很像蘿蔔腿喔~!!

確認符合參加資格~~~芸芸感謝你ㄉ熱心參與~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2007-11-3 10:43 編輯》
作者: zelda5408 時間: 2008-2-12 03:28:08

快走勢最有效的
我就因為這樣受了兩公斤
才一天喔~
作者: 菟 時間: 2008-2-15 23:03:50

這個方法真的有用呢
^^之前減肥~營養師也積極推薦我使用走路運動方式
@@"而且她說~如果覺得很累~
可以慢慢走
但是走的時間大概要40-60分鐘
我採用慢慢走~的方式
^^成效也很驚人喔~~~~~

不過也是要搭配飲食節制囉~~~~
大家可以試試看唷!!

芸芸感謝您熱心的無私的分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2008-2-19 11:01 編輯》
作者: myadama 時間: 2008-3-23 15:54:56

我現在也在走路減肥...切記在運動完之後千萬不可以進食..
否則會很快就吸收回去....
最好是在飯後三十分鐘後才開始運動..應該會是比較好的..

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2008-3-24 13:06 編輯》
作者: buzido2002 時間: 2008-3-25 22:48:29

走路也可以喔...以為只有跑步才會
本來認為走路最多促進循環而已
也都差不多跑30分鐘
作者: 快樂人微笑 時間: 2008-3-28 01:47:11

嗯聽說快走和游泳都很有效但是= =快走一分鐘200下那感覺真的是很ㄍ一ㄥ
作者: jieec 時間: 2008-3-30 23:02:51

平常上學或者上班就可以用走路的方法
這樣有益身體健康還可以達到減肥效果
多多補充蔬果
少吃熱量高的食品
習慣之後要想胖回去也很難
作者: 手邊的幸福 時間: 2008-4-22 23:41:01

快走瘦身效果不錯

建議先去買一雙機能好的球鞋(個人是買XB的)

這樣走起路來  腳踝承受的壓力才不會過大

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2008-5-8 00:00 編輯》
作者: 19760930 時間: 2008-4-26 00:43:36

我176公分...87公斤...這篇終於有講到方法了..從明天開始去試試看~"~
作者: 成吉思漢 時間: 2008-5-6 16:23:41

真的有用嗎我試過好像什麼方法都沒用里
作者: cooldaddy 時間: 2008-5-7 10:29:27

快走是不錯的運動，運動量跟帶養量夠，也不容易造成運動傷害。
不過還是要循序漸進，別一下子走太猛了，更重要的是要有恆心，兩天打漁，三天曬網，那減肥就無望啦。

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2008-5-8 00:01 編輯》
作者: mybaby 時間: 2008-5-22 10:14:45 標題: 回覆 #1 weng44kimo 的帖子

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。
作者: babyemma 時間: 2008-5-23 15:00:09

我也常常去健身房快走
不喜歡跑步好累  肚子也會痛
快走感覺舒服多了~
但初期真的是沒什麼體重降低
作者: BLUEJACK 時間: 2008-6-17 22:47:15

現代人都是吃得太多、太精緻以致於體重過重，才需要減肥，肥胖是各種疾病的根源，想要減重又要減得健康，每天快走三十分鐘是最有效、最經濟、最全方位的減重式，只要每一星期花三天，一天三十分鐘不僅可達到減重的效果，也可以加強心肺功能，加強肌肉的協調性與耐力，增加關節部份的承受度，擺手跨步扭腰的結果，更能促進腸胃的蠕動，流汗又能加速人體的新陳代謝，燃燒熱量脂肪，運動的結果又能使情緒更能穩定，諸如此類好處多多。
作者: bill3tw200 時間: 2008-6-19 09:39:35

多攝取蔬果還蠻重要的
能加速腸胃流動的速度
快走也是種運動囉
不過這需要長期且持續的下去!!
作者: dsl555dsl 時間: 2008-6-20 06:04:25

我是覺得這也是個不錯的方法，
個人覺得只要是每天都保持這運動不要放棄，
加上改變吃飯的方式就一定會變受
比吃藥有的沒的好很多

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2008-6-22 01:51 編輯》
作者: Yaoyoyo 時間: 2008-6-20 20:12:03

我每天都搭車提前下車後，大約四站，開始用走路到公司，剛開始走路時，超不習慣，大概花30分鐘才走完，後來越走越習慣以後，現在我可以維持15分鐘就到公司，但是現在有一個缺點，就是太陽太大，馬路上又沒有騎樓可以遮陽，所以又開始做起公車，不過我換另一個方是維持就是爬公司的樓層，至少讓我每天都有運動，是我的念頭，我覺得只要我一怠惰就會完全放棄，需要瘦身真的要有意志力，共勉之。

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2008-6-22 01:52 編輯》
作者: 無法愛人 時間: 2008-7-1 01:49:35

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