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標題: 網傳喝熱水能減肥和緩解疼痛是真的嗎？ [列印本頁]

作者: 個人言論 時間: 2026-3-11 00:54:18 標題: 網傳喝熱水能減肥和緩解疼痛是真的嗎？

網傳喝熱水能減肥和緩解疼痛是真的嗎？

有專家解釋了喝熱水能減肥和緩解疼痛的迷思。

現在網上流傳一種健康風潮，那就是每天喝一杯不添加任何東西的熱水（非沸水）能帶來諸多益處，從減肥、改善膚質到緩解喉嚨痛和經痛，似乎無所不能。眾所周知，喝水能補充水分，對健康固然有益，但上述這些好處是真實存在的嗎？現在來看看專家怎麼說。

澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）社區健康與福祉教授鮑爾（Lauren Ball）和南十字星大學（Southern Cross University）講師暨執業營養師伯奇（Emily Burch）在The Conversation網站撰文說，這個問題關鍵在於多喝水，而不是水溫。

這兩位學者解釋說，對健康的任何好處可能並非源自於水溫，而是源自於多喝水、養成規律的健康習慣，或是一定熱度帶來的舒適與放鬆。換句話說，水本身以及你認為有益健康的習慣，可能比水溫更重要。

水，無論是熱水或冷水，都是維持生命所必需的。保持充足的水分有助於消化、血液循環、腎臟功能、血壓調節以及整體健康。

目前尚無研究顯示，除了保持水分之外，熱水還能提供比溫水或冷水更特殊的健康益處。

迷思一：熱水有助於減肥

這兩位學者指出，有關飲水的研究表明，多喝水有助於控制體重，因為它能增加餐前飽腹感，並減少含糖或高熱量飲料的攝取。然而，現有證據不足以支持熱水比其它溫度的水更有利於減肥。

一項小型研究顯示，飲用溫水可能可以刺激腸道蠕動，有助於消化，但這種效果並不顯著，也不能解釋為脂肪減少。

簡而言之，如果喝熱水能幫助你減少含糖飲料的攝取或增加總飲水量，那麼它可能間接協助你實現減肥目標。但真正「燃燒脂肪」的並非水的溫度本身。

一名老年人在喝水。(Shutterstock)

迷思二：熱水能改善膚質

這兩位學者寫道，目前尚無直接科學證據證實，喝熱水能夠改善膚質或「排毒」。

他們說，保持水分充足有助於維持皮膚彈性，防止乾燥。但研究表明，對於皮膚健康而言，飲用熱水並不會比飲用其它溫度的水更好。

而有關熱水能「排毒」的說法具有誤導性。排毒是由肝臟和腎臟等器官完成的，而不是通過熱水沖洗身體。

因此，飲用足夠的水有益於皮膚健康，但水的溫度似乎並不重要。

迷思三：熱水能緩解喉嚨痛和經痛

這兩位學者說，溫熱的液體可以舒緩喉嚨痛，有助於緩解鼻塞。而溫熱的空氣，有時甚至是蒸汽，有助於稀釋粘液，並舒緩喉嚨和呼吸道中受刺激的組織。

這種效果並非熱水獨有。溫熱的茶、草藥浸泡液和檸檬水也能起到類似的作用，因為它們同時提供了熱量和液體。

因此，即便熱水和其它溫熱的飲料不能治療喉嚨痛的根本病因，它們也可以緩解症狀。

至於經痛，單喝熱水並不能起到緩解的作用。不過，在經期保持充足的水分或許有助於減輕一些因體液滯留引起的不適，但這與水溫似乎無關。

使用熱水袋等外部熱源倒是可以經由放鬆組織和改善血液循環來緩解肌肉痙攣和經痛。

經痛示意圖。(Shutterstock)

每天應該喝多少水來保持水分？

美國國家醫學院（National Academy of Medicine）是美國國家學院（National Academies）下屬的學院之一，前稱醫學研究院（Institute of Medicine）。

該組織說，充足的水分對身體健康和福祉至關重要。越來越多的證據表明，飲水量少或輕度脫水可能與罹患慢性疾病的風險有關。

該組織建議，女性每天應該攝取78盎司（2.3公升）的水，男性每天應該攝取112盎司（3.3公升）的水，包括從水果、蔬菜等食物中攝取的水分。

每個人實際需要的水分會受到環境等因素的影響。如果你懷孕或哺乳、進行劇烈運動或在炎熱環境中工作，則需要攝取更多水分。

值得注意的是，水不是喝越多越好，喝太多也會傷身，甚至喪命。大紀元此前報導，在2023年，美國印地安納州一名女子在20分鐘內喝下將近2公升的水，相當於一整天應該飲用的水量，結果因為水中毒而喪生。

台灣中醫師胡乃文說，想知道自己是否缺水，最簡單的方式就是觀察尿液的顏色。尿液透明無色，代表喝太多水，身體不需要這麼多；淡黃色是理想狀態，代表水分充足、代謝正常。

若呈現深黃色到橘色，表示身體開始缺水，應及時補充；當尿液顏色接近深橘或咖啡色時，可能與肝臟代謝疾病相關，這時光靠喝水可能不夠，必須儘快就醫。

來源：大紀元生活網

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