不想得第2型糖尿病 研究曝黃金睡眠時間：7小時18分
研究指出，預防第2型糖尿病的「完美睡眠時數」為7小時18分鐘。（示意圖，Shutterstock／達志）
想要遠離第2型糖尿病，睡眠時數可能是關鍵指標。睡眠長度與胰島素阻抗、糖尿病及其他代謝疾病風險有強烈關聯，一項研究顯示，每晚睡7小時18分鐘，可能是預防第2型糖尿病的「完美睡眠時數」。
根據英媒《每日郵報》報導，睡眠不足會增加發炎情況、血壓升高及分泌壓力荷爾蒙，進一步惡化代謝健康，而血糖控制不佳則會導致睡眠品質下降，形成一個惡性循環。
一項發表在英國醫學期刊《BMJ Open Diabetes Research & Care》的研究，分析了2萬3千名成年人的睡眠以及血糖數據。結果顯示，每晚睡眠時長與血糖控制之間呈現U型關係，代表睡得太少或太多都不好，睡眠適中最為理想，7小時18分鐘是最佳睡眠時長，胰島素阻抗風險最低。胰島素阻抗被視為是第2型糖尿病的重要致病機轉。
研究顯示，保持每晚7到8小時的睡眠，與健康的血糖水平相關。對於平日睡眠不足的人來說，周末額外的1到2小時補眠是有幫助的，但要是平日已睡到超過建議時長，周末再補眠，可能會導致身體處理血糖的能力下降，長期下來會增加罹患第2型糖尿病的風險。
來源：中時新聞網
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