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標題: 睡前簡單小動作輕鬆瘦腿 [列印本頁]

作者: maywong28 時間: 2007-12-6 02:32:48 標題: 睡前簡單小動作輕鬆瘦腿

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！

睡前的大腿前側健身操

前側運動一：

（左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。　　
（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

前側運動二：

（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
（右）起雙腿伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。

大腿內側運動一：

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

大腿內側運動二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓三：

此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

《本帖最後由 maywong28 於 2007-12-6 02:36 編輯》

作者: lemon0103 時間: 2007-12-6 22:48:59

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作者: Qbear 時間: 2008-1-5 11:09:42

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