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標題: 睡前簡單瘦腿運動（附圖） [列印本頁]

作者: 小華姐 時間: 2008-1-20 19:39:41 標題: 睡前簡單瘦腿運動（附圖）

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！

睡前的大腿前側健身操

前側運動一：

（左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。　　
（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

前側運動二：

（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
（右）起雙腿伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。

大腿內側運動一：

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

大腿內側運動二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓三：

此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

作者: 自我介紹 時間: 2008-1-20 23:34:27

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作者: 法西朵兒 時間: 2008-1-21 02:14:40

有圖容易理解多了
跪謝板大

不過我一直有個疑問
如果在彈簧床上做效果會不會打折
像仰臥起坐等.總覺得在彈簧墊上做效果不佳
還是這只是我的懶人藉口

作者: 葉子~ 時間: 2008-1-21 14:22:39

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作者: m1kore 時間: 2008-1-24 22:27:10

不知道男生可也可以瘦嗎?

因為我大腿很粗說.....說真的挺煩的,看到別人都是竹竿腿我的有點羅撥腿說...

作者: aapple 時間: 2008-2-1 16:26:13

我好想要瘦下半身，真的好煩惱唷
哇!!!好想瘦唷，可是我又很懶~~~~
加油加油

作者: a777 時間: 2008-2-2 18:40:10

實際試過發現真的~~~~~非常酸>"<

還是做腳貼牆比較輕鬆.......

((((非常沒意志力XD

作者: 冬雨辰 時間: 2008-2-4 20:55:35

雖然腳會酸 . 但腿部有瘦一點點啦.可是沒時常做.我是想到了才做的 = ="

作者: dany777777 時間: 2008-2-6 20:16:37

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