豐滿而富有曲線的胸部，是女性對胸部的完美追求，只要你有心，也可以練出完美的胸部曲線。所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水；長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。
上斜啞鈴推舉
上斜啞鈴推舉
可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。要點：不要拱背，肘部屈度為90度。鍛鍊次數：練習3到4組，每組8到15次。
上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
再次在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝裡相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。要點：動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。鍛鍊次數：練習3到4組，每組8到15次。
俯臥撐
俯臥撐
雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳並攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。要點：要保持後背挺直，不能撅起臀部。鍛鍊次數：練習3到4組，每組8到15次。
上斜俯臥撐
上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。鍛鍊次數：練習3到4組，每組8到15次。
平凳啞鈴推舉
平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。
鍛鍊次數 練習3到4組，每組8到15次。
教練提醒
開始的時候要充分熱身，以增加體溫，讓肌肉更加靈活；每週練習1到2次，每個動作之間休息45到90秒；每次鍛鍊之後給肌肉一天以上時間的恢復期；開始的時候可以選擇其中比較好做的做1到2套，隨著時間增加，不斷增加3到5套，效果會逐漸明顯。