針對臀部、大腿及小腿
1. 針對臀部、大腿及小腿
雙腿並攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重復15次。TIPS：動作要慢，肌肉應處于緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習
針對腰部及大腿
2. 針對腰部及大腿
側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨盡可能向上提，然後放下。此動作應做3組，每組重復12次。TIPS：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前後晃動。
作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊。
針對臀部和大腿
3. 針對臀部和大腿
背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。TIPS：動作盡可能慢，並且盡可能地用力。
作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊致結實。
于大部分梨形身材的人而言，胖腿是最令人苦的。穿子得大腿粗，活把女人的弱抹了，穿裙子得小腿胖，立即者的向延展，法，只好穿肥大的了，就是得子矮--是多腿部差或者有可言的女孩照子的悲心。脂肪囤在腿上，人感重心下沉，不能盈，不能修，于美女，可切之痛。
要到脂的目的，必保持一定量的有氧。在落之前先行30分以上的台器和漫步的。台器模上下台腿部肌肉的律，注意屈腿膝不要超尖，避免膝受。而同的身，在上最能到效果，因整都踏住踏板，有落地的重量迫，因此能保膝。大行45分的有氧之後，入到抻拉段。
重箭步蹲
前膝曲，大腿地面平行，小腿垂直于地面。另一大腿地面垂直，勾起尖，後跟抬起。在腿部伸展和曲的候，作要慢。
大腿外抻拉
右膝曲，左小腿回蜷，把踝放在右膝上，上半身前，左手放在左膝上，量左膝外展，保持5-10秒，然後方向做另一。
重深蹲
腿分，比肩略，尖向外成45度角，屈膝的候，膝不要超尖，身的重心不要向前，保持收腹挺胸。
大腿抻拉
左腿曲，右腿向身旁伸展，膝量外展，右尖垂直向上，手放在身前，身重心向下，保持5秒之後方向做另一。
小腿後抻拉
上身前，脊柱充分拉，不要含胸，被拉伸的一小腿要充分伸展，尖，保持5秒之後方向做另一。
大腿前抻拉
身直立，挺胸收腹，左膝曲，左手反向身後，拉住背，尖向上。注意控制好平衡，保持5-10秒，然後方向做另一。
美腿Tips：
踝
活踝能使得腿部血液循加快，解除小腿的感。通踝抻拉腿部的肌肉，能使肌肉得修。有空的候，以自重足部力，做提踵，或者踝，尖，都不失美腿良方。
水泡
睡前用水泡，找足底的穴位柔按摩，水不要高，控制在30分以，拍打揉捏小腿，加速血液循和新代，可以防治腿部浮。
食上要少分入，持清淡食。如果功能不好，就更注意，以免不堪荷而加重浮。在瑜伽食上受提倡的性食品能使能量在平衡流，提供人必的分。比如多取有利于腿部液代的新蔬果，如西柿、瓜、香蕉、果、葡萄柚等。
粗美腿
粗有汗致的功效，可以助人排出多的水分及聚的毒素，加速脂肪消耗分解。每天洗澡前，取一份粗加上少的水拌成糊,再把它在腿上想要瘦的部位，做些按摩，大10分後，再用水把粗洗掉，然後洗澡。
水中健身操
想在泳池中瘦腿，可在水跑步，或者一套水中健美操。水的阻力使腿部的度加大，脂效果好，同由于水的浮力作用，身的重量不腿部，尤其是膝，因此是去腿部和臀部脂肪的好方法