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超級恢復技術(呼吸吐吶法)
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作者:
superblue
時間:
2008-5-26 13:49:34
標題:
超級恢復技術(呼吸吐吶法)
超級恢復技術
經常運動的人都有這樣的體會:長時間運動後十分疲憊,這時洗個熱水澡或按
摩,會感到非常舒服。這種方式能夠消除肌肉的僵硬和疲勞,是否也能消除內髒的
疲勞呢?這確是個值得深究的問題。因為我們不可能直接用手按摩內髒,一般只有
靠多休息。采用本文介紹的超級恢復技術,這個難題就迎刃而解了。
神 奇 的 效 果
超級恢復技術實際上是一種特殊的呼吸方法。他不僅能使訓練後的內髒疲勞很
快消除,迅速平息訓練造成的神經系統和內分泌系統的應邀狀態,化解促分解代謝
激素對肌肉恢復和增長的不利影響,而且能立即增強全身的血液循環,增加給肌肉
輸送的營養素和氧氣,促進肌肉快速恢復、增長。
此外,實踐證明,該技術還具有更可貴的價值,如極大的增強人體對疾病的自
然治愈力,增強消化系統功能和心肺功能,培養堅定的意志品質,改善心理狀態,
控制情緒,集中注意力等,對我們遠離疾病和保持良好的訓練生活心態和賽前心裡
調整具有不可替代的作用。
橫 膈 膜 的 秘 密
橫膈膜並不是"膜",而是覆蓋在腹部內髒上像降落傘般的肌肉,是胸腔和腹腔
之間的膜狀肌肉。橫膈膜收縮,胸腔擴大,腹腔相應變小;橫膈膜舒張,胸腔變小
,腹腔變大。
通常橫膈膜是不太活動的。若采用特殊的方法進行深呼氣,它就會像收縮的降
落傘,壓縮全部內髒,猶如按摩內髒,給胃、腸、肝、腎等所有器官帶來強烈的刺
激,迫使內髒中的靜脈血快速返回心髒。
一旦完成呼氣,橫膈膜又會像傘一樣張開,腹部內髒立即放松,吸入新鮮的動
脈血。如此往復循環,體內的血液循環就會變得前所未有的順暢,大量富含營養和
氧氣的動脈血就能促進肌肉更快的恢復和增長。
超 級 恢 復 效 果
細胞中有一種物質叫做"線粒體"。線粒體有如細胞內的小能源加工廠,能利用
氧氣分解葡萄糖,生產能源物質(三磷酸腺苷)。氧氣越多,線粒體制造ATP的量
就越大。在無氧狀態下,他生產ATP的量非常小,約為有氧狀態下的1�20。研究
表明,使用超級呼吸法攝取的血氧量大大增加,線粒體內的APT產量會呈幾何級數
增加,這對訓練後的身體恢復非常重要,功效神奇。
此外,超級呼吸技術還能抑制交感神經的作用,增強副交感神經的作用。交感
神經與副交感神經的作用相反,如交感神經會令血壓上升,副交感神經則令血壓下
降。兩者對立統一,調節心髒搏動和消化等活動,相互牽制。唯有呼吸例外,雖然
交感神經促進呼吸,副交感神經能抑制呼吸,但呼吸卻是唯一可以用意志控制的活
動。
通過有意識的改變呼吸方法,反而能把自律神經至於支配之下,超級呼吸法就
是利用這一原理,通過改變呼吸方法反過來調節神經活動的。訓練結束後,由於交
感神經的作用,呼吸會很急促,心跳很快,血壓較高。此時,進行20-30分鍾超級
呼吸練習,則能很快抑制交感神經的應激反應,使身體盡快恢復到正常狀態。
先 讓 肺 變 空
我們從小學會的呼吸運動,都是要求先深深吸一口氣,然後再緩緩吐氣。這樣
做不僅容易生厭,難以堅持,而且效果不好。
超級呼吸技術采用的呼吸方法(不妨稱之為超級呼吸法)則要求先呼後吸,這
是符合自然的呼吸方法,其精髓即在於橫膈膜的運動。
呼 氣 60 秒
超級呼吸法的要領就是做長呼氣。10秒、20秒的長呼氣並不難,超過30秒的
長呼氣,只要稍微努力,很快也能做到。然而,50-60秒的長呼氣卻不太容易,
必須經過努力才能做到。
一開始做50-60秒的長呼氣,容易令人生厭,也使初學者易陷入誤區。因為初
學者往往心存雜念,靜不下來,又好勝心切,很快心中就會產生不安和種種疑慮。
關鍵在於堅持,天天堅持,天長日久習慣成自然,就會終身受益。實踐證明,只要
每天早晚用20-30分鍾進行超級呼吸練習,不久就能自然地做長呼氣了。
呼氣時要用心,若像生氣時的大力呼氣的話,就不會有節奏感。呼氣的同時要
在下腹部施壓,腹部逐漸向內收緊,似乎要貼到脊椎上,這樣才能最大限度的進行
內髒按摩,同時把淤積在內髒中的靜脈血擠出來。
呼氣時肩膀不要用力,上半身盡量放松。若肩用力,則會不由自主地對上半身
施力,力量就不會用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼氣排出的二氧化碳量是
普通呼吸排出量的3倍以上。這樣,不用有意識吸氣,新鮮空氣也會按照排出的二氧
化碳量自動進入體內。
在吸氣的瞬間橫膈膜會松弛,內髒從擠壓下得到放松,如同完全擠幹水分的海
綿,立即膨脹起來,從心髒送出的動脈血就會被內髒盡量吸收,大量新鮮的氧氣隨
之帶進內髒。
進行超級呼吸練習時,最好采用座姿。寬衣松帶,全身放松,端坐,胸部稍前
傾,使腹部下降,橫膈膜松弛。雙手自然放置,雙目微閉。一般每天早上或睡前以
及訓練結束後進行20-30分鍾練習即可。若以養生為目的,時間可加長。
呼吸與人的身體機能關系重大,一般人只知飲食可維持生命,殊不知呼吸比飲
食更為重要。人七天不吃飯可能餓不死,若不呼吸,幾分鍾就會死亡。可見呼吸對
生命的重要性。
從現在開始,每天來幾份不花錢的氧氣補劑吧,它不僅會給你帶來更大的肌肉
塊,而且能使你身體更健康。長期堅持超級呼吸練習將是你受益終生。
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這類似深呼吸的功法,只要行超級呼吸練習後,每一次吸氣的感覺都會很爽快,如果
在練腹式呼吸法的人一定會知道,呼氣愈久,身體會冒汗發熱,所以就不易生病感冒!
《 本帖最後由
星期天怕怕
於 2008-5-27 21:54 編輯 》
作者:
iamxman
時間:
2008-6-3 00:03:00
好像是靜坐似的。吸氣是要多就時間??
作者:
lplplplp45
時間:
2008-6-26 15:35:32
太帥了!!能練氣功了吧
作者:
hh12341234
時間:
2008-6-27 22:35:25
不知道吸氣要多少時間,但會好好練練看。
作者:
jang9393
時間:
2008-6-29 19:52:04
這種方法我也來試試看
作者:
oyw337
時間:
2008-7-20 04:06:16
提示:
作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號,本文內容已被系統自動屏蔽。
作者:
鐵甲雄獅
時間:
2008-7-23 00:02:42
這個方法不錯 我從這篇文章鋪上來到現在我用了他的呼吸法 我發覺體內的氣有明顯增加而且有變化超神奇的
作者:
R1
時間:
2008-8-3 14:07:32
大大的文章很有學問,不知是從那裏捉來的,或者大大本身是學呼吸胸腔科的。
基本上這就是練息氣功的或靜坐或禪坐的法門之一; 只是沒提到是用腹式或胸式呼吸法。
容小弟在此補充一下,呼吸的方法有很多種,隨個人的習性和喜好去練息就好,沒什麼
好不好、對不對的問題。全吸進來再全吐出去應該大大的方法吧!!
至於用腹式或胸式呼吸法,坊間的書籍很多,去書局翻就知道。
小弟不才介紹各位一個吐七乘三法,就是吸十分,吐七分,三分下腹(肚臍下四指寬處,俗稱丹田),
体位或站或坐或盤腿坐皆可。重點還是在放鬆和情緒&思緒放空,不行的話就把注意力集中在某一處,
通常是集中下腹。
現在是知識爆炸的時代,古人視為的神功,現在滿街都是,一點都不希罕。
練習能持之以恆才是神功,否則都是垃圾。
作者:
qaz911
時間:
2008-9-3 23:18:46
聽說缺氧太久會長屍班!
不知這個會部會。
作者:
popopig
時間:
2008-9-22 19:54:39
自己試看看,反正對身體也不壞,如果效果不錯,我會介紹朋友一起做。
作者:
treeist
時間:
2008-9-23 12:11:24
提示:
作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號,本文內容已被系統自動屏蔽。
作者:
kadaj2
時間:
2008-9-30 20:10:54
不知道效果如何
等等來使用看看
謝謝分享喔!!
作者:
hoverhappy
時間:
2009-8-1 15:32:52
那小弟也來試試好了
有效果再來回
作者:
alan0749
時間:
2009-8-3 11:41:39
感覺這是個不錯的呼吸方式~
作者:
風轉動
時間:
2009-8-8 07:07:16
小風發表個淺見..
這方法是很好...
但是環境應該要好點的地方....如太陽出現且很多樹木..這樣才能吸收芬多精
否則的滿滿的車陣中或是髒的空氣中.
..感覺效果應會打折扣且更會傷身吧...
感謝大大的好文
作者:
炸彈握壽司
時間:
2009-8-26 15:14:02
恩恩 有聽說過習武之人對呼吸吐納都很重視
很久以前也聽說過練瑜珈的人都會要先練習呼吸吐納
在下一直很懶惰 每次練習個幾次就放棄了
想要持之以恆還真的需要很多耐心呢 呵呵
作者:
bluesea465
時間:
2009-8-31 15:20:10
試試看
不知道效果如何
這種方法實在很神奇
作者:
yap89319
時間:
2009-11-18 16:30:13
呼吸也有這麼深的學問喔! 那麼像八段錦 縱鶴 ....等 這些拳術的呼吸方法都幾乎相同嗎??
作者:
meteora
時間:
2010-4-2 16:52:51
標題:
回覆 #1 superblue 的帖子
這樣的呼吸法很有用,我練了二十年,真的受益不少,還可以入靜,身體也可以恢復元氣很快,但是真的不要在空氣不好的地方,會很不舒服,還有吃飽後一兩個小時內也不要練習,會傷到內臟,反而更慘喔。
作者:
gn02517612
時間:
2010-7-14 23:54:14
這其實就是最基礎的氣功修煉法
但是要持之以恆
長時間練習
可以增強抵抗力
作者:
ShiXian
時間:
2010-7-19 15:05:19
氣功博大精深,值得好好學習,受益無窮。
作者:
qqjqqj779
時間:
2010-8-20 19:53:17
大大...
那個叫粒線體...不是線立體
感覺還蠻新奇的~
做做看0.0
多謝啦~
作者:
AAABA
時間:
2011-6-28 14:48:21
真爽快~!!!哈~這是去哪裡找這種有相關的阿
xd 感謝大大努力尋找小地也想知到大大的來源於何處呢? 頗想學xd
作者:
w1352685
時間:
2011-7-16 14:27:33
這對我來說非常有幫助
我真是受益良多
感謝
作者:
allhdse55
時間:
2012-2-27 16:24:29
咦布知道有沒有效
但我一定會試試
希望我能堅持下去
畢竟如果過一段時間後都沒有效果的話
我會覺得自己被耍
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