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標題: 該減肥了∼ [列印本頁]

作者: 冥皇丹特斯 時間: 2008-7-4 22:44:47 標題: 該減肥了∼

心包油！肝包油！有些人明明身材扁瘦，卻有個大肚腩，醫師警告，褲子永遠只能拉到肚臍下的肥肚男，腹部內臟都是脂肪，包括肝臟、胰臟，甚至心臟都裹上一層厚厚的脂肪，容易罹患糖尿病，可能連壽命都變短了。

據統計，體重減輕10公斤，整體死亡率可下降兩成，與糖尿病相關的死亡率可下降三成，因肥胖引起的癌症相關的死亡率下降四成；血壓收縮壓下降10mmHg，舒張壓可下降20mmHg ；糖尿病空腹血糖可下降五成；總膽固醇可下降一成，三酸甘油脂可下降三成
另外，青蛙男的肝臟、胰臟、心臟都可能被油脂包裹住，出現脂肪肝，容易罹患心臟血管疾病，要是胰臟周圍附近布滿油脂，罹患糖尿病的機率就會大增。
沒有運動習慣，經常外食的民眾，一定得抽出時間運動，且遵守低鹽、低油、低糖、高纖等三低一高原則。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
隨者生活水準越來越好∼文明病也越來越多了

肥胖也是其中之一，且肥胖人口日與遽增

在下也覺得自己越來越胖了，現在爬個３層樓就會喘了，以前明明可以爬到７樓的＝　＝

牛仔褲都穿快不下了∼慘，肥胖真的給生活帶來諸多不便

請大家分享一下減重的經驗吧

如有重複麻煩版大刪文∼∼謝謝

《本帖最後由 0916154966 於 2008-7-4 23:06 編輯》

作者: windsrd 時間: 2008-7-5 00:31:24

減肥阿@@"
我不知道我該不該減捏= =
我185CM 66KG=ˇ=
我家小親親說我很重=ˇ=
但是沒要我減肥=ˇ=
那我到底該不該減阿~"~

作者: 傳說神話 時間: 2008-7-5 01:15:54

減肥時間到囉~我好久沒有減肥囉~
都是那些加分活動
害我好久沒有去跟我的驖馬恩愛囉
這禮拜天來爬山囉~~

作者: sv_swinger 時間: 2008-7-5 08:36:55

原帖由 windsrd 於 2008-7-5 00:31 發表
減肥阿@@"
我不知道我該不該減捏= =
我185CM 66KG=ˇ=
我家小親親說我很重=ˇ=
但是沒要我減肥=ˇ=
那我到底該不該減阿~"~

算有點過輕了吧？大大這樣的體形算是瘦長的咧。

身高的數字減掉體重的數字小於一百的話，才有資格加入惡魔黨俱樂部的。

作者: 美腿 時間: 2008-7-5 13:30:25

本人173左右體重70公斤但很多人看外表都覺得沒到70...各位大大你悶覺得我該減肥了媽?

作者: iamsyy 時間: 2008-7-5 14:01:36

有次到加拿大訪友.在當地的商場.所見到的人只有胖子和老人.
老外的胖.只能用驚人來形容.臀圍都有我們的兩倍大.
而且年紀都很老.常感覺用胖來評量健康的標準是否正確.
瘦的人.真會比胖的人長壽健康嗎.

作者: 綠寶石 時間: 2008-7-5 20:47:18

小弟曾減過2次

1次應該是比較不正常...
那時高中畢業去7-12上夜班
那時競爭很少...附近只有我們這一家
從上班忙到下班...回到家都懶的吃
只想睡...就這樣從90變70...2個月內

第2次就正常多了
狂運動+控制飲食(尤其是飲料.也少吃飯.脂肪類)...也可以瘦下來喔

所以...要減肥...
首先當然是決心
其次可以看環境...四川的豬..不是因為環境就瘦了咩

藥物.手術啥的實在不是很推薦
三餐還是要正常吃...只是吃少少

減肥的感覺就是....3個字

好餓啊

作者: epsoncanon 時間: 2008-7-5 21:56:03

減肥不外乎少量多餐多運動
不碰高熱量高鹽高糖分食物
蔬菜水果是一定要攝取的
均衡的攝取五大類食物是必需的
減肥幅度不宜過大單月減重2-3公斤較恰當
若非要攝取澱粉類油炸類食物最好在睡前3-4小時食用
另199吃到飽最好避免即使有人要請客也要強烈拒絕
以上僅供參考祝大家能有恆心的減肥成功

作者: 一歲就粉乖 時間: 2008-7-16 20:42:59

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太胖對身體真的不太好

想減肥的話要針對自己本身的體質跟問題下手才不會傷身又沒用

像我是因為有便秘的困擾

所以就遵照醫生的建議

多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水~

養成每日如廁的習慣~

每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝 1. 冰牛奶 2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽)

排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了~

定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。

排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。

造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。

1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。

2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份

3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。

4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車~(不要太過於激烈的運動)~

大家可以參考看看

因為至從我有正常排便以後就算多吃一點也不用怕變胖

作者: 手邊的幸福 時間: 2008-7-17 10:17:29

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減肥給人感覺應該是很累人的,倒不如說是控制飲食,將生活習慣維持一定的模式
少吃多運動也是想瘦身的不二法門,冰飲料盡量不喝,清晨起床一大杯大約500CC溫開水
其餘三餐正常量,但是盡量不攝取澱粉類油炸或是糖分過高的水果....一週至少有三次超過30分鐘的運動
我用的是這樣的方式,一個月大約減少5KG吧!

作者: 迷情 時間: 2008-7-17 10:54:24

其實最健康的方式就是控製飲食及適當的運動是最好的作法

作者: 縱橫黑森林 時間: 2008-7-17 13:47:30

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從結婚之後~
高是沒長了~但是肚子卻是一天天的大了起來
光是撿剩飯剩菜
不知不覺就胖了10幾公斤了
外加代謝變慢了~
想要減真的不容易~
之前試了幾次~
都失敗了
只不過這一次蠻順利的
幾乎每天40公里以上單車加3公里跑步
瘦了蠻多的~
大家可以試試~

作者: 該亞 時間: 2008-7-17 14:35:12

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現代人吃的東西愈來愈營養..而有些食物油脂也偏高..

因為吃的油..吃的多...但會去運動的人愈少之又少..

所以相對的..肥胖的人當然就愈來愈多囉...

甚至有一些小朋友..還很小就有肥胖症..造成對心臟的負荷..

往往都是因為吃太多麥xx和..肯xx的關係...

大人有時還是要注意小朋友的飲食..別在小時候就需要減肥囉~

作者: koei9eji65 時間: 2008-7-18 09:47:41

我該減肥了
我180cm卻90kg
我要努力努力

作者: 啾啾頭 時間: 2008-7-18 11:06:31 標題: *[家庭百科回文.徵帖活動]*

的確吃大魚大肉未必比粗茶淡飯好.現代人每天大魚大肉的吃到了.可是到了發現自己變胖時在去買要吃減肥.身體的肉適能減帶是內部器官能減嗎?以致心包油.肝包油.疾病發生.有些人明明身材扁瘦.但是器官都是脂肪成分包赴.造成器官病變真是得不償失.

作者: e680603 時間: 2008-7-18 17:27:08

最近小腹慢慢出現
時我不的不對重點部位作重力訓練
早晚開合跳100下、早、中、晚、覺前仰臥起做30下(手放在耳旁)
左、右兩邊側抬腿100下、兩腳合併抬高並手往前脊椎打直50下
這是我現每天的運動
我用打敗我的大肚楠

作者: 闇夜之影 時間: 2008-7-19 00:56:37

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最近真的有很深的體會...肥胖的很不方便
之前因為受傷所以休息了半年...這之間體重直線飆升
但是我感到怪異的是身體的狀況
身體越來越差...精神也很不好
那時真的嚇到了...後來體重稍稍減了下來後
身體才漸漸回復...肥胖真是令人恐懼的病

作者: Jason_Wu 時間: 2008-7-19 03:37:46

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是該減肥了.婚前體重保持在58~60.婚後直線上升.

目前處於過種狀況.體態走樣.有失當年的風流倜儻.風度偏偏.

英俊瀟灑的型男模樣.赘肉橫生.目前已經是62公斤了.哀.要來減到58公斤.

恢復我以往的英姿.哈哈~很瞎吧!!4公斤減了幾年.還是如此!!

作者: 絕對官僚 時間: 2008-7-19 08:10:45

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

是該減肥了，這句話似乎從未在腦海消失過
現代人美食佳餚當前，營養過盛。
一些因肥胖而引起的症狀，接踵而來
心血管首當其衝，其它的五臟六腑也不可避免。
手腳撐不過負荷，也連帶遭殃。
也就是只要一胖，全身毛病都來了。
所以減肥，成了時代的流行代名詞。
為了健康，還是不可免的趕時髦一下。

《本帖最後由 絕對官僚 於 2008-7-19 08:17 編輯》

作者: 野蠻丫頭 時間: 2009-3-29 14:45:42

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

胖真的對身體很不好，要減肥最好是早餐吃的多、中餐吃的飽、晚餐吃的少，

晚上七點過後就不要再吃東西，預防熱量的囤積，

早上起床喝一杯500CC溫開水，中晚餐吃飯前30分鐘也喝500CC溫開水，可以增加飽足感，

就比較不會吃太多東西，每天起碼讓自己走路五千步，可以消耗熱量和健身更快達到瘦身的效果。

作者: ljiangd 時間: 2009-3-29 20:14:56

依照 BMI (Body Mass Index) 東方人如果超過23就算過重了 (雖然老美以25為界)
BMI= 體重(以公斤為單位)/身高的平方(以公尺為單位)
例如身高 180cm 體重 70kg
BMI= 70/1.8平方 = 21.6 (正常體重)
各位可以自行算算

至於減肥呢兩句話
少吃多運動
飯只吃七分飽
每天散步30分你可以提早一站下車然後走回家
不一定要打球或上健身房 (如果你有時間和興趣更好)
我個人照此減了約 10公斤 (約半年到一年的時間)
供大家參考..參考...

作者: 忠愛一生 時間: 2009-3-30 19:37:42

【家庭百科回文徵帖活動】

肥胖是現代文明人的通病..給予人們帶來不少的困擾!

適當的節食和運動..是最直接最有效的方法之ㄧ...

控制和慎選飲食...少吃油炸高熱量和甜食..不熬夜不抽菸生活作息正常..

游泳跟慢跑是相當好的全身運動...持之以恆...相信很快的也能甩掉肥油..瘦身成功!

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