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標題: 騎單車的好處 [列印本頁]

作者: vkalan 時間: 2008-7-7 01:03:50 標題: 騎單車的好處

單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！

究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。

一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 - 很接近，差異極小

2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，

但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。

兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。

(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )

雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。

心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。

所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

二、騎單車的重要發現

實驗發現：

步行 - 小腿肚的肌肉

單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。

大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，

因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。

但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，

所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

三、利用小斜坡來做肌力訓練

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。

沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。

那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?

Ans : 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，

一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。

血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。

實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。

所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議

健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、

減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

專家建議
40 歲一週要騎 160 分

50 歲一週要騎 150 分

60 歲一週要騎 140 分

騎單車的注意事項：

1. 謹守交通規則

2. 注意安全

3. 老年人量力而為，不要超過

沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：

1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。

2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次

3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

以上三個動作，一星期做 3 ~ 4 次就可達到效果。

最近騎單車變成了台灣新的運動流行!

小弟我也不免俗的跟了一下流行!把以前的單車拿出來騎了一趟!

發現技術跟以前差好多喔!

不過卻也意外的發現到騎完車後運動到的部位真的不太一樣!酸的地方不太一樣ㄟ!

以前總是不會有啥感覺!不過現在打球久了~運動到的肌肉都不一樣了!

看來騎車不僅能瘦身~還能練練平常用不到的肌肉喔!

以上給各位大大參考一下~

《本帖最後由 vkalan 於 2008-7-8 00:05 編輯》

作者: ABC8888 時間: 2008-7-7 03:32:20

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作者: benn0306 時間: 2008-7-7 08:15:56

哇,竟然騎單車

也這麼多好處

現在要單車,再弄一弄了

拿出來騎騎

加上油價又飆飆漲

騎單車,也可以省錢拉ˇˇ

作者: seny 時間: 2008-7-7 10:33:10

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作者: got80147 時間: 2008-7-7 18:30:00

哇~騎單車
原來有那麼多好處喔
改天也要開始多多騎單車了喔

作者: 幹幹幹9 時間: 2008-7-7 20:27:29

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作者: eandm64 時間: 2008-7-7 23:12:58

原帖由 幹幹幹9 於 2008-7-7 20:27 發表
聽說女生騎腳踏車不是很容易處女膜會破嗎

會嗎????

你想太多了啦!!!

作者: yj33880 時間: 2008-7-7 23:31:25

騎單車好處真多阿~
不管做任何運動都是一樣拉
最重要是心態問題
別因最近油價上漲.大家高喊節能運動
而跟著流行騎單車
單車是交通工具.也是很好運動工具
但不要只有三分鐘熱度.要持之以衡.當成生活中一環
騎車好處不是短短幾天就有成效
那是要經一段時間才發現得到
騎車是全身運動.也是傷害最少運動
很多慢性病都可不藥而康復
更有些前輩都6.70歲體力之強.像一條牛
聽別人說無用.要親身體驗才能了解騎車樂趣.跟身體強壯

作者: yeyeyey 時間: 2008-7-10 10:13:43

騎單車是一種運動
但在台灣也是一種風險係數很高的運動
原因就是
台灣的路況
非常的不 friendly
近的來說騎車上班要和大公車私家車摩托車爭道
(誰都不讓的)
不小心被擠上路旁的人行道(還不是騎樓下吆)
就被行人罵得臭頭

遠的來說大家挑戰練習曲要環島
省道上的大卡車砂石車貨車都有路權
只有小鐵馬委曲求全的擠在路縫中
(真的是要求神保佑)

so 現在車子只能在河道內跟大家擠來擠去遊車河
(假日請去看看已有好幾個路段是騎不動了..)
就有聽到大陸仔奇怪的說:
台灣的自行車只能在河濱騎?!
(當然大陸仔的單車壓路已是幾十年的經驗了)

作者: rexgygy 時間: 2008-7-10 14:25:15

騎單車好處多，無庸置疑，
可是最近我的小鐵馬，進廠保養= =
我車烙鏈後我不知道又猛踩了啦..
前車鏈盤的齒輪被我採歪掉再加上變速器及車鏈全壞..
前車鏈盤及前後變速器及車鏈全換.
我朋友都說我太激動了，
踩不動要停下來看看唄.
一直騎到家，不壞也剩車架了..想哭耶

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