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標題:
失眠問題如何解決?
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作者:
該亞
時間:
2008-7-16 15:46:01
標題:
失眠問題如何解決?
夜裡在床上翻來覆去總是睡不著,隔日帶著熊貓眼、昏昏沉沉的頭腦來工作,
相信這些問題大家都經歷過,當然也造成生活上的困擾。到底要睡多少才夠?
一般人大約是6-9小時,但如果睡眠被中斷,既使睡10多小時仍屬無品質的睡眠。
引起失眠的原因很多,歸納有:
一、課業、家庭或工作的壓力。
二、職業生活習慣,如:大小夜班的影響。
三、刺激性飲食,如:過於辛辣的食物或飲酒。
四、睡前腦力的思考或環境的影響,例如冷、熱、吵鬧。
五、時差問題。
六、身體狀況差,如疼痛、氣喘或老年人。
七、服用藥物,如治療血壓、氣喘的藥。
失眠問題超過一星期以上,最好要找醫師診治,找出失眠的癥結所在,調適生活習慣,
必要時再輔以藥物治療。否則日積月累會有嚴重的後遺症,如憂鬱症、精神疾病,或對
日常生活的種種偏差。
預防失眠有幾項簡單的原則:
一、勿在睡前二小時喝酒、茶葉或咖啡。
二、勿在睡前腦力激盪。
三、勿在白天睡眠太多。
四、營造規律而放鬆的生活氣氛。
五、勿在床上工作。
六、躺在床上超過 30 分鐘睡不著,不妨起來聽聽音樂、看看休閒書報,或洗個熱水澡,
直到真的想睡了再就寢。總之,正常作息與活動,有健康的身心,自然有良好的睡眠。
資料來源:國際厚生健康園區
近年來.每個人的工作壓力普遍過大..所以愈來愈多人有失眠的狀況~
該亞的睡眠狀況倒是不錯..很少有失眠的情形..除非是看了阿飄的電影..
睡不著一直躺在床上翻來覆去..真的很痛苦..尤其是強逼著自己要睡著...
提供以上的方法...給有失眠狀況的大大做參考...希望能有幫助~
《 本帖最後由
該亞
於 2008-7-16 16:01 編輯 》
作者:
Jason_Wu
時間:
2008-7-16 18:55:25
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
睡不著.這太容易了.拿根棒球棍將自子敲暈不就得了.哈哈~
其實除了上述幾點以外.大家都忽略了其實寢具也非常重要.
好的寢具能讓你享受到更好.
更健康的睡眠品質.睡出健康.睡出美麗.
這是現代人常喊出的口號.切記不良的睡姿.與寢具.會造成頻夢.
皮膚過敏.筋骨酸痛.永遠睡不飽的情況.要注意喔!!
作者:
一歲就粉乖
時間:
2008-7-16 20:57:28
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
我最大的困擾就是睡不好囉
因為晚上睡不著一直作夢,又睡睡醒醒的
導致早上起床候非常的累
我非常準時的上床睡覺喔(晚上12點左右就睡了)
可是...就算很累還是睡不著 常常在床上一躺 躺了好幾個小時 翻來翻去就是睡不好
後來去給醫生看 才知道是自己的睡覺習慣不好 才會導致睡不好
醫生說 雖然我都早早就上床睡覺 可是睡覺前 都躺在床上看電視居多
這樣身體比較不會有休息的感覺
醫生說 平時最好不要呆在床上 要讓身體每次上床時有休息的感覺 這樣每次上床時 才會比較容易入睡
跟我有同樣情形的話 可以參考看看 不要有躺在床上的習慣
作者:
朴敏英
時間:
2008-7-16 22:14:23
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
其實失眠這個問題一直困擾著我
我活到這歲數可能只有當兵的兩年
不知道失眠這兩字怎麼寫外
其餘都是失眠的愛用者
我試過千百種方法(安眠藥除外)
就是沒辦法好好的睡一覺
真的想像大鵰兄說的
拿隻球棒把自己敲昏
就怕會一覺不起
作者:
黑色爵士
時間:
2008-7-16 22:29:37
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
我如果累過頭 就會有失眠的問題 但是我喝什麼都沒有用
最好的解決辦法就是拿一本無聊的書 躺上床上看 因為太
無聊了 過了不久就會睡著了 如果還無效的話 那就去撞牆
比較快~但是千萬要記得 別自己睡不著 卻吵到隔壁鄰居~
那就不太好了~
《 本帖最後由
黑色爵士
於 2008-7-16 22:32 編輯 》
作者:
玩命
時間:
2008-7-16 22:50:12
睡不著真的是會非常痛苦呢!
尤其如果隔天還要上班真的會發瘋啊!
睡前喝杯牛奶應該是蠻有用的!
或者是聽點柔和的音樂啊!
讓自己放輕鬆應該會比較不容易失眠吧!
謝謝
作者:
sarana123
時間:
2008-7-17 08:51:38
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
昨天我們餐廳的老板娘跟我抱怨
最近都睡不著
去看醫生要醫生開安眠藥給他
醫生卻不肯開
要他不要想太多就好
所以問讀護理科的我
失眠該怎麼辦才好呢
我今天上網幫他查了些資料
希望對他有點幫助
也希望對有失眠障礙的人也些許的建議
作者:
啾啾頭
時間:
2008-7-19 07:08:20
標題:
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
謝謝大大分享 我快跟我的好友鵰兄一樣了.每晚到天亮.
看完你的文章 我對自己的 失眠 有多一曾的了解
跟處理方式.我是因為壓力大 所以失眠
看來我得減少喝酒跟喝茶 等對身體有害的 飲料
改喝牛奶 看是否能改善自己的失眠
作者:
絕對官僚
時間:
2008-7-19 07:50:37
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
昨晚失眠了,習慣熬夜的我,生理時鐘不對,就是睡不著
一夜的睡不覺,並非臨床上的失眠。
必須是相當時間的無法閤眼,並有其它併發症狀
才是所謂的失眠。
治標的是給安定劑、安眠鎮靜等药物
治本是,找出失眠之病因。
一般有生理性和心理性失的因素
祗要對症下藥,是很容易治癒的
。
作者:
jcb9999
時間:
2008-7-19 11:04:52
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
剛剛看過全台灣有兩百萬人有睡眠問題再加上現在這個主題,各位不知道有沒有感覺
睡眠問題已經成為一種新的文明病,全世界尤其是先進國家(所謂先進國家大概是指
各個工業國),每年所吃掉的安眠藥產值是以幾十億美元來計算的,台灣我上次看了一
篇報導,好像台灣一年吃掉安眠藥是以億顆來做為計算單位,想想也是很誇張,總歸
咎是生活腳步太緊張、生活步調不正常,夜生活過太多等等原因,還記得我小時後,
二十幾年前從來就沒有這些問題,所以在這邊奉勸各位大大,生活問題人人都會有但
是請各位大大回憶一下小時後,單純的生活看能能不改善睡眠的問題。
《 本帖最後由
jcb9999
於 2008-7-22 18:48 編輯 》
作者:
imapjake
時間:
2008-7-19 11:06:39
標題:
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
養成看書或看報紙的習慣便很容易入眠
作者:
闇夜之影
時間:
2008-7-19 13:21:49
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
失眠真的很難過...之前因為期末考連續4.5天沒睡
結果期末考結束後想睡也睡不著...整整失眠一星期
最後跑去找醫生...結果是之前生活不正常導致睡眠被打亂
最後才靠藥物治療好...失眠真的是很痛苦的事
作者:
seiko
時間:
2008-7-22 17:21:39
*[家庭百科回文.徵帖活動]*
我是一個苦惱於失眠狀態的人,經常都會感到「半夜睡不著覺真是生不如死」
雖然醫師說失眠症患者並非睡不著覺,只是睡眠時間和生活的規律無法一致
但換句話說,我的生理時鐘處於紊亂的狀態,因此使得我晚上都睡不好
結果醫師建議我幾種方法讓我得到一些的改善
:藉著規律刺激來營造睡眠狀態
:早起以改善生活規律
:低溫下長時間沐浴可促使阿爾法波出現
:刺激腳底可幫助睡眠
:不要依賴安眠藥!利用六元療法來幫助睡眠
:利用藥膳來幫助睡眠
:利用氣功來治療失眠
:用愛與性來滿足基本本能
再此建議和我一樣失眠的朋友可以試試
《 本帖最後由
seiko
於 2008-7-28 11:23 編輯 》
作者:
朋友二號2
時間:
2008-7-26 19:51:55
家庭百科回文.徵帖活動
失眠這問題困擾了我好幾年了
以前是被課業壓力和經濟問題壓得快喘不過氣來
現在是工作方面和家庭三方面追著我跑
有時候還真的好難取捨
常在睡前想 一想就一兩個小時
然後再等多半個/一個小時才能入睡...
看來我是犯了文中第二個致命錯誤了
現在我的方法和這篇文章不謀而合
就是甚麼都不想 直接進入夢鄉
作者:
糖柑仔
時間:
2008-7-26 22:04:44
沒錯沒錯!!失眠已成為現代人的一種疾病
最重要的是生活習慣正常
每天多吃些水果
少吃刺激的食物
保持心情開朗
我相信周公天天來找你(妳)
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