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標題: 你需要吃多少？熱量 ﹝卡路里﹞ [列印本頁]

作者: 絕對官僚 時間: 2008-7-17 00:38:05 標題: 你需要吃多少？熱量 ﹝卡路里﹞

＊男性（體重 65 公斤、低活動量）　　＊女性（體重 55 公斤、低活動量）

　2,340千卡（18 - 30 歲）                　　    1,980千卡（18 - 30歲）
　
　2,290千卡（30 -60 歲）             　　       1,830千卡（30 - 60歲）

　1,910千卡（60歲以上）                　　　    1,640千卡（60歲以上）

蛋　白　質  ：  應佔人體所需熱量10-15%

碳水化合物  ：不應少了於所需熱量55%

脂　　　肪  ：  不宜超過所需熱量30%

飽和脂  肪  ：  不宜超過所需熱量10%

膽固醇：  每天以300亳克以下為限

鈉（鹽）：  每天不應多於6克

纖       維：  每天應多於16克
　　　　　　　　　　　　　　　　　（文摘自大眾家庭健康網/居家護理小常識篇）

現今，熱量豐富的食物比比皆是，因此，稍微—貪嘴，體重便很容易增加，

一旦過重或是變胖了以後，要想甩掉一、二斤肥肉卻是非常地困難。

因此，藉著明瞭熱量平衡和體重控制之間的關係，設法去控制熱量的攝取，

並培養一種持之以恆的、適宜的運動習慣，應該是所有想減重及想維持身體

健康的人，一個較佳的選擇。

《本帖最後由 絕對官僚 於 2008-7-17 04:05 編輯》

作者: Jason_Wu 時間: 2008-7-17 03:59:49

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呵呵~人的身體裡面絕大部分是水.所以每日攝取水分不得少於55%.

蛋白質含量相對的也佔了10%的攝取量.當然人體有許多的部位需要蛋白質.

好比頭髮.指甲.還有其他的器官.都需要攝取蛋白質.

膽固醇這個就恐怖了.造成心血管疾病的殺手.還是注意一點好.

作者: qaz9500 時間: 2008-7-17 09:48:33

可是我是先天體質就是吃不胖 = =
這點令我非常困擾
想要擁有強健的體型阿...............

作者: 迷情 時間: 2008-7-17 11:32:31

好詳細的卡路里資訊
正常的三餐適量飲食，謝絕不必要的其他食物
才不會影響身體的健康造成傷害與負擔
在配合有益的活力運動是最好的良食

作者: 縱橫黑森林 時間: 2008-7-17 13:07:30

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呵~算是一回事~真正作到又是另一回事~
前幾天才去健檢完
不是三酸甘油脂過高就是......
醫生也是建議我照著健檢的熱量飲食表去攝取~
不過在那邊吃了一餐養生餐之後
出來馬上就去喀了一塊雞排了~
因為實在是受不了健康的吃法~
我還是相信蘇東坡先生的無肉另人瘦~
但是說真的~
健康是一切之首~
偶爾吃點是沒關係
不過年紀變大~
代謝變慢了~還是少碰為妙~

作者: 該亞 時間: 2008-7-17 13:56:42

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人隨著年紀的增加新陳代謝會減慢...很多都說以前吃再多都不會胖...

可是為什麼現在吃多一點就瘦不下來...就是這個原因....

所以年紀愈來愈大的人..應該要多多控制自己的體重..

當然最重要的還是要多多運動...才不會心寬體胖唷~

作者: 啾啾頭 時間: 2008-7-18 12:27:28 標題: *[家庭百科回文.徵帖活動]*

我想很多女孩子看到這篇文章一定很開心.只要造這文章內容來走.一定能控制好自己的飲食.季健康又不怕胖.不過還是要小心貪嘴.上面的說明加上自己持續的運動才是最正確也最健康的選擇.感謝官僚阿伯的分享

作者: e680603 時間: 2008-7-18 12:44:05

一天只能吃2290大卡
那2290大卡是多少
換算成啤酒
那我一天不吃不喝
啤酒可以喝幾罐
要是真想健康
我看阿!!
啤酒還是少喝為妙
不然瘦了好久的小腹
又要凸起來了

作者: 闇夜之影 時間: 2008-7-19 19:18:44

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其實攝取多寡要看個人的體質

像我就是屬於易胖的體質...明明沒吃很多東西就會胖起來

這讓我困擾超九...後來我將我的飲食方式調常以蔬菜水果為主

醣類和蛋白質正常...肉就會挑了...我都只吃雞肉和牛肉比較多

所以現在才能保持正常的體格

作者: 朋友二號2 時間: 2008-7-26 20:34:27

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這個我可從來沒算過
只注意每餐有青菜肉和飯/面
都沒看熱量...
我想每個人都不想過胖的
算這些之前該先控制自己的口腹之慾
而不是算這算那
能管好的話那吃飯吃到七/八分飽就夠了
還有就是戒吃零嘴也是重要指標喔

作者: 手邊的幸福 時間: 2008-7-26 21:21:21

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人體有一定的熱量所需不管愛不愛美是否加入瘦身行列

熱量的控制是一定要的雖然說清淡飲食讓人感到無味

但是對身體負擔較少偶爾放縱一下口慾倒是無所謂啦

年紀過三十身體新陳代謝變得較緩慢

多喝開水多吃青菜水果是必要的喔

作者: 朴敏英 時間: 2008-7-26 21:33:06

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身體最需要的是熱量及水份
但這兩種物質過量及不足對身體都不好
熱量乃是體力的來源
熱量不足會沒有力氣工作
熱量太多會造成肥胖
水份也是一樣剛剛好就好
水喝太多也是會引起水中毒的

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