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標題: 運動飲料 [列印本頁]

作者: 黑色爵士 時間: 2008-7-18 21:32:15 標題: 運動飲料

不運動時喝運動飲料，OK嗎？
對於不常運動的人，是否可以拿運動飲料當白開水喝？運動飲料喝起來酸酸甜甜的又含有許多人體需要的電解質，常讓人認為是很健康的選擇，根據董氏基金會於今年2-3月調查國小學童發現，「運動飲料」是學童口渴時僅次於白開水的選擇；且高達67.5%的學童與65.2%的家長認為運動飲料是「健康」的。

運動飲料是否真的對人體無負擔？其實對於不常運動的人，長期飲用其實會帶來不利於健康的影響。例如，常常把運動飲料當開水喝的人，當過多的電解質進入身體後，會需要更多的水分來稀釋血液中的電解質，如此一來，可能使血壓上升，增加心臟和血管的負擔；且腎臟必需花更多的功夫來排出這些電解質，增加工作負擔，進而損害腎臟，尤其是有高血壓或正在服用利尿劑者不宜自行多喝運動飲料來調節體內電解質平衡，以避免對腎臟造成不可回復性的傷害。

另外，運動飲料的熱量也不低，喝下一瓶350 c.c的運動飲料等於吃下5.4顆方糖，熱量高達110大卡，一天喝兩瓶，一年之後，體重就會增加10.4公斤，需要控制體重、血糖、血壓的人需謹慎飲用。運動飲料同時也具有一定的酸性，有消化性潰瘍病史的人應避免空腹飲用，以防止復發。
運動完了，來瓶運動飲料吧！因為汗液中含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，所以很多人都認為汗流多了要趕快補充運動飲料以平衡體內流失電解質。其實除非劇烈運動或持續一個半小時以上的運動，一般是沒有必要強調喝運動飲料的。補充電解質時有兩點必須注意，第一是喝進去電解質量是不是足以回補流失量，第二是滲透壓大小，飲料成分種類愈多、含量愈高、含糖量愈多，滲透壓就愈高，滲透壓越高，身體就越不容易解渴。首先，一般運動飲料每瓶(350毫升)約含14毫克的鈉，45毫克的鉀，但糖含量卻高達25克(表1)。以這樣的比例來說，糖分過多，電解質含量稍嫌過少，所以運動完來瓶運動飲料其實是喝下糖水居多。以50公斤的人為例，喝下一瓶350毫升的運動飲料等於攝取了110大卡，又要花去半小時游泳才能消耗這些熱量，似乎有些得不償失。其實若不是大量流汗或運動一個半小時以上的話，一般均衡飲食已經足夠提供身體所需的電解質。

另外，運動飲料中的糖含量也會使滲透壓過高，當高滲透壓液體進入胃中後，身體需要比較長的時間來平衡身體和飲料的壓力差，使水分的吸收變慢，但若是喝入和身體滲透壓相等的飲料，則吸收和利用的速度都會比較快，因此比起喝含糖飲料，喝純水才是快速解渴的最佳良方。

補充運動飲料＝退燒、治療感冒、治療腹瀉嗎?感冒或發燒時，民眾通常會飲用一些運動飲料來補充電解質和水分，但須注意的是，不是喝了這些飲料，感冒和發燒就會痊癒的。而且在急性腸胃炎時，若大量攝取運動飲料，反而會加重腸胃道的負擔，因為運動飲料的高含糖量會使血管的水分跑到腸胃道裡來稀釋這些高濃度的液體，如此一來，腸胃道中存在過多的水分，會使腹瀉更嚴重，因此有些人會將運動飲料稀釋以避免攝取過高的糖分。但是由另一方面來看，運動飲料經過稀釋之後會使原本含量就不高的電解質更少，這對於迫切需要補充電解質的人 (如嘔吐、腹瀉、大量出汗者) 來說，實在是緩不濟急。其實生病時若沒有大量流汗、嘔吐或腹瀉的情況時，喝白開水就是最好的選擇，運動飲料對退燒或治療感冒是沒有幫助；若是嚴重嘔吐或腹瀉合併輕至中度脫水的病人，建議仍需諮詢醫護專業人員，使用醫藥用的電解質補充液。

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運動飲料我最常喝的就是那種"輸了就會跑" 的確國人對運動飲料的觀念常常是健康的但這卻是錯誤的觀念還有就是生病的時候也常常有人認為喝運動飲料是非常好的其實這也是錯誤的它僅只能補充電解質和水分所以看完上面的文章我們應該會對運動飲料的觀念有更深層的認識

作者: 朴敏英 時間: 2008-7-18 21:44:15

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運動飲料作用只是補充電解質,所以我平時是不喝的
至於小朋友因為比較好動,常常流了滿身汗
這時我就會買運動飲料給小朋友喝
但若家中小朋友發燒時,我也會買運動飲料幫小朋友補充電解質

作者: 闇夜之影 時間: 2008-7-18 21:51:28

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運動飲料之所以稱作運動飲料...就是她是在運動後補充水分和電解質
但是並不是說他是絕對好的...她本身也含有糖份...所以不適合當白開水喝
之前就有聽說有人將運動飲料當白開喝...結果得了糖尿病
所以白開水還是最好的...對身體有理無害

作者: Jason_Wu 時間: 2008-7-18 22:05:23

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運動區僅存的型男(難)??在賣運動飲料.打廣告嗎?哈哈~

一般人都誤解了運動飲料.其實他只適合在激烈運動過後.

大量排汗時飲用.他能迅速補充水分.但是正常人如果過份飲用.

會對真體造成傷害.不過醫師建議小而發燒時.可以引用少許.有助補充水分.

作者: 玩命 時間: 2008-7-19 00:02:12 標題: 家庭百科回文徵帖活動

其實運動飲料雖然有電解質但畢竟也是飲料啊!

在現在這個時代飲料其實能不喝就別喝啊!

因為都含有高熱量而且又多甜真的很不健康呢!

所以小朋友最好小時候千萬不要養成喝飲料的習慣啊!

而且感冒發燒看醫生就好何必非得要喝運動飲料呢!

總之沒事多喝水!喝水才是真的解渴又幫助人體啊!

作者: e680603 時間: 2008-7-19 00:59:58

運動飲料我通常是敬而遠之
除非我是真的運動完
身體極需要一些礦物質來補充身體
要不然我不會喝
不過我到是常常買給小朋友喝
給小朋友喝我一定是稀釋後再給他們服用
一小杯的運動飲料
一大杯的水
小孩子喜歡喝
剛好發燒時最好用
喝了補充身體礦物質

作者: 啾啾頭 時間: 2008-7-19 01:50:47 標題: *[家庭百科回文.徵帖活動]*

運動飲料在10年前相當風行.他能補充身體所需的電解質.再當時幾乎人有一瓶.後來經由醫學報導後.知道多喝含有電解質的飲料.對身體有害.據說還會照成腎臟負擔所以後來大家不敢去買.只有急診室醫生會建議使用.其實運動飲料不要常喝都沒有事.大家都是一窩風的喝才會有這種事情發生的

作者: 該亞 時間: 2008-7-19 20:33:31

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沒錯..沒錯..似乎絕大部份的小朋友都很喜歡喝"輸了會跑"這類的運動飲料..

即使沒有運動..也是會要求做父母的買給他喝..但其實這對身體會有很大的影響..

還有就是發燒或都是腸胃發炎..總會讓小朋友喝這些東西補充電解質..

其實往往因此就讓小朋友喝了過量的運動飲料..反而產生不良的影響..這點應該要特別注意才是~

作者: 絕對官僚 時間: 2008-7-20 15:56:23

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市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分，

因此也可以是飲水的替代品，但不宜飲用過多；

不運動時，則最好少喝。

如果吃了過量的鈉，則需要水份將它由人體帶出，

一個腎臟機能正常人而言，過量的鈉可以很輕易地被排除，

但腎臟功能異常時，很容易造成鈉水滯留以致的水腫。

作者: 手邊的幸福 時間: 2008-7-20 16:21:18

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運動飲料顧名思義就是要在運動時喝
樓上就有大大提到是在運動完及時補充水分與身體需要的電解質
如果數在身體很累的情況,白開水是運動完最適合的飲料,最好是溫溫的開水
小朋友發燒時也會喝運動飲料,建議要加一些開水稀釋,以免造成腎臟負擔

作者: seiko 時間: 2008-7-23 21:52:42

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冰冰涼涼的運動飲料，似乎是我在夏天運動流汗後的第一最佳選擇
不只喝起來真舒服，裡面還加了鈉和鉀等許多電解質
不過適合在運動後補充的飲料，卻不見得能在中暑後喝下
因為拚命補充的後果，只會增加身體負擔
因此它並不是絕對的聖品
但他卻是在我帶小朋友去爬山時的最佳飲料
一方面可補充水分，二來小孩會因為有飲料喝而喜歡運動
尤其在我不慎得急性腸胃炎時
醫師總會建議我那個不要吃，這個不能吃
只能吃清淡些，並喝一些運動飲料加部分開水稀釋後飲用
使腸胃炎到改善
因此它對人體有好有壞，視狀況決定喝的量

《本帖最後由 seiko 於 2008-7-28 11:28 編輯》

作者: 朋友二號2 時間: 2008-7-26 21:07:03

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以前我還蠻常喝運動飲料的
走過便利店就買一瓶
後來看了類似這篇的文章就不敢喝了
原理有點像補藥
補太多反而對身體造成負擔
而這裡的電解質就可比喻為補藥了
所以其實運動完後最好的補充還是這個字-->水

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