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標題: 4個練習，工作壞情緒不進家門 [列印本頁]

作者: 手邊的幸福 時間: 2008-7-23 23:52:22 標題: 4個練習，工作壞情緒不進家門

「動作快！動作快！」公司主管每天如此斥責部屬，導致很多上班族回到家後，竟然也開始要求家人跟著「動作加快」。上班族的工作情緒，不僅影響個人生活步調，甚至會破壞全家人的生活品質和相處融洽度，怎麼辦？善用時間分隔法，別再把工作的壞心情帶回家。

根據近年的心理學研究與臨床治療經驗顯示，能隨時保持快樂情緒的人，通常也比較能擁有成功的事業、人際關係和健康身體。每個人對快樂的定義不同，最容易了解的定義是「多數時間能夠感受正向情緒（包括感恩、欣賞、滿足、喜愛、寬恕……）的一種身心靈狀態」。但是，沒有人能時時感覺快樂，只要意識清楚時，有超過50 ％的時間能感受快樂，你就是快樂的人。

上班族每天面對不同工作狀況，確實很難一直保持高昂的正向情緒，但避免生活正向情緒受工作情緒影響，卻有幾個方法可執行。

健康為根本
快樂是一種感受，也是一種能力，所以快樂能藉由練習產生，但一切根本是先擁有健康身體。人是動物，情緒好壞必然會受到生理健康狀態和賀爾蒙分泌影響，如果沒有健康的身體，人就很難去感受正面情緒。

因此，工作再忙也不能劇烈改變自己的生活作息和傷害身體健康。例如很多人以工作忙為藉口，把原本定期做運動的習慣停掉，一旦超過3個月，就會對身體造成無法回復的傷害。

或有些人因工作壓力大，經常藉由吃高熱量食物來犒賞自己。高熱量食物雖然能讓人的情緒瞬間亢奮，但過了高亢奮期後，反而會讓人加倍沮喪，然後又想吃高熱量食物，再沮喪，進而變成惡性循環。

日本有很多關於過勞死的研究，發現過勞死的危險因子為：持續半年，每天工作超過11小時、開始有啤酒肚、掉頭髮或禿頭，愛吃高脂肪食物，而這些危險因子也跟壓力和情緒有關。

時間分隔法，把工作情緒留在辦公室
很多人下班時間一到，立即匆忙趕搭捷運回家，滿腦子沒有適時發洩的怨氣，隨著壅塞和冗長的通勤時間，不停發酵，這時你回家見到家人，很容易一開口便怒氣沖沖，無辜家人因此成為你的受氣包。

透過4個練習做好時間分隔法，能協助你把工作情緒留在辦公室，不讓你成為家中火爆點。

練習1，每天工作結束後，安靜坐在辦公桌旁，想像你手中拿著一個大包包，老闆罵你是一朵烏雲、同事欺負你是一顆皮球、客戶不守信用是一隻玩偶，把所有的工作負面情緒想像成實體物品，然後你把這些物品統統收進包包裡，鎖在辦公桌抽屜的最底層，最後起身回家，不再想這些事。

練習2，同樣結束工作後，安靜坐在辦公桌旁，拿張白紙寫下你今天在公司發生的所有事情，寫完後也鎖在辦公桌抽屜裡，不再想它。　
同樣的，你也可以用畫圖表達心情，這個練習的重點是給自己一個限定時間、空間和動作，讓你把工作負面情緒發洩完再回家。

練習3，採取完全隔離法，工作盡可能在公司完成，下班後也不帶公事包回家。由於沒有實體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你就比較容易將工作的負面情緒留在辦公室裡。

練習4，跟家人約定好回家不談公事。如果想和家人分享工作近況，不妨雙方偷空檔進行午餐約會，利用白天工作空檔，處理工作情緒問題。
時間是很好的分際點，不同時間過不同生活，情緒就不易互受影響。因此，工作結束不要馬上回家，在辦公室多留10分鐘，回想當天工作狀況，如果你的情緒還停留在怒氣點就直接回家，只會讓家人跟著受氣。

設立快樂目標，分散生活注意力
此外，分散注意力也是好方法。除了工作目標，上班族也要幫生活設立快樂目標，如預計某時到某地旅行、某時爬上玉山山頂。人有了生活目標，才不會一直被工作目標牽著走，也就不會一直陷於工作情緒中。
【邱永林心理師 / 聯合心理諮商所】
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現在幾乎都是雙薪家庭,許多水水自我期許比較高,不想變成黃臉婆,寧可選擇進入職場
許多職業婦女下班接小朋友回家,緊接著像打戰般料理全家人晚餐
緊湊的時間,有時會讓女性朋友情緒變的浮躁,加上工作情緒
常常把自己繃到像隻刺蝟,讓家人不敢接近,影響家庭氣氛
這篇文章中有些不錯的方法,上班族的朋友們蠻受用的喔

作者: 宇婷 時間: 2010-4-16 09:41:23

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以上四個練習,的確可供大家參考.
每個人都不是聖人,有時會無意間,把工作的壞情緒帶進家門,而不自知.
剛開始,可能另一伴能夠體諒,但,重覆的戲碼多了,或許因此為婚姻埋下未爆彈.
工作壓力大,每個人都有可能,找到正確的舒壓方式,是大家所必須學習的功課.

作者: 該亞 時間: 2010-4-16 11:16:10

[您回覆，我加分]

以前男主外，女主內，所以當男主人將工作的情緒帶回家

又因為女主人站在對方的立場去體諒對方，那麼爭吵就難以避免了

其實該亞覺得雖然工作是為了賺錢，但也要樂於這份工作

如果一份工作帶來的是太多的痛苦和不好的情緒

那麼或許就該好好考慮轉換跑道，找一份能樂在其中的工作！

作者: 冰琉塵 時間: 2010-4-17 17:11:58

您回覆，我加分

對於上班族來說
每天難免都會有不如意的時候
如果我們把不好的情緒帶回家中
遭殃的難免是無辜的家人
更是容易引起家人間的不愉悅
所以就算是在工作上有不愉快時
回到家我也都盡量不會表現出來的

作者: 秀才 時間: 2010-4-18 19:50:05

您回覆，我加分

這個文章不只是上班族受用
就連學生也很受用的說
以前每次面對功課壓力同儕壓力
往往都會壓的讓人喘不過氣來
現在有這些醫生提供的辦法之後
讓我知道藥讓自己喜歡上課業不是強迫自己
或許在這之後我的成績可以漸漸爬上摟

作者: 回頭太難 時間: 2010-4-18 20:20:14

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每個人難免都會有工作上的情緒

這都是壓力積壓在心中太久，所造成的結果

而情緒的舒壓管道有許多方法

最好在情緒緊張低落時，靜下心來深呼吸，讓腦子更佳思緒活絡

聽聽音樂，散散步都是很好的方法

還可利用運動來宣洩心中的鳥氣，自然而然就不會把情緒帶回家

作者: 染。 時間: 2010-4-18 20:42:18

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不把工作上的情緒帶回家遷怒給家人或朋友，阿染算做得不錯~

雖然常常和身邊的人抱怨工作上的不愉快，但幾乎很少讓對方莫名受氣。

現在市面上推出了很多抗壓小玩意兒，其實阿染完全弄不懂他的原理為何...

像把一顆毛豆擠來擠去、或是幾個按鍵輪流按來按去，真的可以抗壓？

不過一些可愛的、或是賞心悅目的造型設計，阿染倒是覺得效果不錯！

像特殊造型的隨身碟、文具，或是日常用品等等，

看著他們不免會心一笑，壓力也在無形之中稍稍釋放一些.....

不過阿染的方法其實更簡單，其實就像學生時代一樣~

想著可以下課了，心情就非常愉悅！

阿染在下班的路途上，心情一路輕鬆愉快；

有時候順道逛逛，買點東西回家，和家人分享，

看著家人溫暖的笑，真的，什麼負面情緒都沒了~

作者: Cardea芯 時間: 2010-4-19 22:00:18

您回覆，我加分。

真的耶，家裡人如果在工作上受了委曲或什麼

總是容易發洩在這上面

不過如果是我在工作上受了委屈，其實我很多管道可以抒發！

我會跟朋友講，然後朋友知道我再不爽就會跟我練銷威把我的怒氣疏通掉！

作者: 翔風鷲 時間: 2010-4-20 00:34:11 標題: 您回覆，我加分。

翔風本身比較簡單~什麼事都不會去多想多聽多問

自然煩惱比較少~壓力比較低~什麼事也懶的計較

真的很難會有什麼負面情緒可以從職場上帶回家的

工作再忙還不是那樣而已~難不成會把我逼瘋嗎

常看同事鬼吼鬼叫~還以為自己在精神病院上班

這些應該推薦給他們試...

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