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標題: 我想減啤酒肚但是..... [列印本頁]

作者: 123385319 時間: 2008-7-30 06:20:17 標題: 我想減啤酒肚但是.....

我上中班工作
午餐都吃排骨飯.麵.路邊小吃那些為主
晚餐公司吃便當
回家半夜看飢餓程度比較餓就吃約2碗蛋炒飯.比較不餓就麵包一個或是涼麵
我覺我工作有在勞動吃這樣東西應該OK吧?

我每天睡覺前:
伏地挺身約10下因為手有斷過沒刻意做太多
交互蹲跳平均每天都做50下
仰臥起坐平均每天都做30~40下
做完休息一下就去喝個300~500CC的白開水

我持續約一個月才減2公斤.而且我很像是變壯沒變瘦
是我運動問題嗎?常聽很多人都說:有氧運動.瑜珈比較能減肥是真的嗎?
我沒特別節食是因為工作但是也沒特別吃很多油炸的便當那種我是幾乎都吃完(外面小吃便當青菜是比較鹹應該也有影響)?
到底我哪做錯了..?

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《本帖最後由芸芸於 2008-7-31 00:47 編輯》

作者: 芸芸 時間: 2008-7-31 00:56:10

原帖由 123385319 於 2008-7-30 06:20 發表
我上中班工作
午餐都吃排骨飯.麵.路邊小吃那些為主
晚餐公司吃便當
回家半夜看飢餓程度比較餓就吃約2碗蛋炒飯.比較不餓就麵包一個或是涼麵
我覺我工作有在勞動吃這樣東西應該OK吧?

我每天睡覺前:
伏地 ...

一個月能瘦2公斤~~不錯呀~有成績出來ㄌ~~

因為你是有勞力付出需要體力ㄉ~~

少量多餐對你應該會很不方便吧~~

不然運動+熱量控制會瘦ㄉ比較有成績

不過我建議你減重持之以恆~~速快對你ㄉ身體會不好ㄉ~~

不過~~還是給你加油!!

作者: 123385319 時間: 2008-7-31 04:33:07

恩也只好慢慢來
台語說得吃快撞破碗....
勞力的工作吃太少餓過頭反而會造成吃更多回來自己的心得^^

作者: 黃小玉 時間: 2008-7-31 13:29:45

要瘦下來一定要靠意志力
我爸爸說從大學畢業到現在46歲
都維持在67公斤(高70 公分)
我看過我爸的所有相片
都看不到一張胖的相片
他說要減肥是一個永久的戰鬥
不可鬆懈  尤其是要忌口
像他除了三餐及水果外
就沒有看他再吃其他零食
而且每餐只吃不到一碗飯
比我還少
可能他常運動
如騎單車.打球.走路.作家事...等等
所以身材一直保持和我差不多
從遠看  就常被人誤會是我哥哥
正如他的名言
減肥是一個永久的戰鬥
給你作參考

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《本帖最後由芸芸於 2008-8-5 17:13 編輯》

作者: w12345 時間: 2008-8-2 03:37:30

我建議你減重持之以恆..給你加油

作者: ken5968 時間: 2008-8-3 23:10:45

哈哈∼減肥靠運動沒有人說不行，到最後就像你自已說的，沒變瘦反而只是變的更壯（我試過）
其實要減肥依個人經驗沒別的，就是先學會控制飲食吧！
看你說你吃的東西就知道，要很有多大的成效是不可能的，光排骨便當就可以讓你持續肥死…
我以前就差不多是這樣，等我發現後馬上就把排骨便當給停掉了！

其實，我想建議你把每餐飲食的肉類給減少，沒有肉是最好的（即然肥，血濃度也不低了吧）
擔心容易餓就“多吃”各種的蔬菜，且要盡量把菜油避掉∼
除了蔬菜還有其他很多根、莖、菇類的菜也可以吃的啊

簡單的說就是去自助餐用餐別夾肉，可以多夾一點其他你想吃的菜
這樣比較容易達到控制飲食的目的

對了！別以為這麼說「吃素」就好啦∼
其實素食的菜，為了讓長期吃素的人有油質進入體內，他們的菜反而比自助餐的還要油，
當然不是全部都如此，但大多會這樣（個人因減肥也曾長期吃素過，體重不減反增…）

如果持續運動我不反對，但記得一定要持續哦，否則前面你甩掉的兩公斤，會因為你沒有
持續而多還給你兩公斤的！（這情形我經歷過）

今天剛好看到一則「失戀受打擊 1年甩56公斤」
去搜尋這則新聞看看吧！這個主角還有部落格記錄他減肥的過程
我是沒去看過啦∼
但希望對你有所幫助哦

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《本帖最後由芸芸於 2008-8-5 17:14 編輯》

作者: 123385319 時間: 2008-8-12 03:57:39

樓上的大大建議不錯我開始從食物改變
一樣有肉有菜因為我家離公司很近改成自己煮或老媽幫煮
早餐跟中餐(對我來說是中午跟晚上)
沒什麼特別拉就少點鹽比外面清淡一點青菜大部分都用燙的加點鹽水蒜頭調味(不太會說拉...剛吃還真不習慣有點清淡後來會慢慢習慣的)偶而用油炒(換個口味拉)
肉類都吃瘦豬肉煮湯(加點薑絲米酒調味) 不錯喝耶!還有蒸豬瘦肉(放電鍋蒸加點蒜泥鹽水) 或是老媽煮的魚湯清蒸魚類
湯也可以做些蔬菜湯菇類瓜類..重點是自家煮的少油少鹽^^跟外面差很多
下班回來最後一餐只吃一個全麥麵包配麥片牛奶(有時還是吃涼麵)
我吃東西量有減少有時上班肚子喝就喝一些鮮奶顧胃
對了吃東西要細嚼慢嚥聽說有助消化
這幾天我上班工作時後褲子都有點鬆鬆的以前沒用皮帶現在都有用了(不過我量體重才少0.5公斤但是別人都說我體格感覺有比較好看一點恩恩^^男生壯應該沒差吧體格哈哈)
還有大家運動要小心我做仰臥起坐去傷到腰後來為了保持持續運動換搖呼拉圈結果更傷聽醫生說腰部受傷時後也別搖呼拉圈大家要注意喔)最近受傷我都做有點像肚皮舞這樣亂搖...希望能快點好

...感覺我文筆不好吼希望你們看得懂^^

補充一下:我之前想讓啤酒肚不明顯走路都有點駝背那是嚴重的錯誤走路抬頭挺胸才更助於會讓啤酒肚不見喔

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《本帖最後由芸芸於 2008-8-25 23:54 編輯》

作者: kachenn 時間: 2008-8-16 08:52:08

你覺得正常的飲食
其實往往都過量了~
算一算熱量吧~

作者: 英洋 時間: 2008-8-22 09:22:22

原帖由 黃小玉 於 2008-7-31 13:29 發表
要瘦下來一定要靠意志力
我爸爸說從大學畢業到現在46歲
都維持在-----67公斤(高70 公分)
...

恕我冒昧........請問伯父是小叮噹本人嗎.........囧

另外針對樓主大回覆---

我之前經驗我從事的都是輕勞動力的服務業　之前有過只靠熱量控制

幾乎都不運動的方式　以一個月2公斤的速度　7個月瘦了14公斤

我看雜誌跟一些資料寫出　想減肥光靠運動不可能達成

而且就像樓主大　會變壯而非變瘦　所以我當時想法是先用熱量控制

讓自己的肥肉　因為身體每日所需要總熱量不足［成年人一天約2200卡］

每天食物都只攝取約1200卡剩下1000卡靠自身肥肉的脂肪一公克熱量9大卡

一天就要消耗100多公克的身體脂肪也就是說一天可以瘦下0.1公斤一個月大

約2公斤當時是這麼想的---

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《本帖最後由芸芸於 2008-8-25 23:55 編輯》

作者: findsogo 時間: 2008-8-22 15:42:45

大大雖然有從事運動

但是看起來你的運動都是屬於無氧運動,
就是會把熱量轉為肌肉的運動,反而身體會變健壯

要改做有養運動,就是心跳在130以下的輕量運動
持之以恆,就可以做到

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《本帖最後由芸芸於 2008-8-25 23:56 編輯》

作者: alantw0724 時間: 2008-8-24 07:29:55

以男生的運動量, 這樣可能不足, 可以以此做暖身, 再做些有氧運動讓最高心跳超過160, 時間最少25分鐘...

作者: 123385319 時間: 2008-10-14 02:30:02

呼!!好久沒回文了
我真的有變瘦說哈哈真開心
我吃東西的卡路里或許比一般女性高但是我有說我做勞動的搬東西別說了一天8小時上班都站著(整天走來走去)有時+班等於11~14小時
我沒刻意量體重但是我肚子很明顯經過這些時間瘦了開心開心@@"
而且吃東西習慣都偏清淡也不會想吃油炸會覺好鹹喔
其實吃東西習慣慢慢改也不錯
像我也從經節食只吃水果可能也是上班關係常拉肚子感覺胃壁一直在磨所以減肥也要考慮自己的生活作息工作
所以我還在都做這樣長肌肉的運動
目前 159/70
我第一次發文是 159/75
因為之前體重器壞了買新的不知道有沒有誤差
不過我現在每件褲子都要用到皮帶了哈哈
希望我的爛法方可以對一些同樣是做工業的想減肥的有用

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《本帖最後由芸芸於 2008-10-23 00:57 編輯》

作者: 無敵豪 時間: 2008-10-14 11:34:42 標題: 回覆 #1 123385319 的帖子

加油吧有努力才有成果相信會有成功的一天的!

作者: 0961325875 時間: 2009-10-26 00:25:02

要銷肚子

多做仰臥起坐

每天強迫自己做

一定可以瘦

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