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標題: 懇求~騎腳踏車減重的方法~ [列印本頁]

作者: htuyio 時間: 2008-7-30 15:50:21 標題: 懇求~騎腳踏車減重的方法~

事起原由~~
女朋友想騎腳踏車減重，但是又怕腿會變大變粗~
大大們~可以教小弟如何騎~才會騎出健康~
騎出好身材~

作者: jackual 時間: 2008-7-30 16:57:22 標題: 腿的出力點不對跟騎車無關

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作者: 鬼妖姬 時間: 2008-7-31 00:47:52

原帖由 htuyio 於 2008-7-30 15:50 發表
事起原由~~
女朋友想騎腳踏車減重，但是又怕腿會變大變粗~
大大們~可以教小弟如何騎~才會騎出健康~
騎出好身材~

再之前有一各大大有提過.騎車15分鐘以上才開始有作用.如果你不是跟我們一樣喜歡挑戰.那就每天

騎車約1小時.可以走平坦比較沒有坡度的.這樣就不會有兔子跟著跑了...

15分鐘以前是排出水份.15鐘以上才是開始燃燒脂肪.之後就是自身的生活習慣了.吃飽了要動一動

不要坐著.就算去散散步也可以.小手拉小手

不然就像上面那位大大說的那樣.用卡踏...納各我沒有研究過所以不清楚

作者: htuyio 時間: 2008-8-2 10:00:20

喔喔~謝謝大大們的解說!!
哇災羅~運動運動~

作者: eandm64 時間: 2008-8-2 12:07:40

騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？

很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？

我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...

越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。

所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)∼

很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。

來看衛生署建議的健康333運動方式是：

1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。

2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。

3. 每週至少3次

所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！

參考資料：
1.日本funride雜誌2006/9月號
2.運動神網(http://www.sportsnt.com.tw/sampl ... asp?struct_id=5962)
3.運動生理學網站(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp)
4.小超的305心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的案例

作者: 糯米小子 時間: 2008-8-2 20:35:08

聽過一些車友討論及跟車店老板討論.結論多數是說:別急者騎快踩快踩大力.盡可能維持囀速及速度及騎乘時間可以的話在50到90分鐘!(可以的話當做是有氧運動去騎!)在來注意自己身體狀況.

作者: 19760930 時間: 2008-8-17 16:44:01

原帖由 eandm64 於 2008-8-2 12:07 發表
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！ ...

小弟從4月底買車至今...
有測過平均時速約..20公里/小時左右!!

5.6.7月份是假日才騎,每日1小時...一週共騎40多公里>>>月底量體重..88KG

8月份改變騎乘方式,週一至週五下班後各騎20公里(宿舍往返澄清湖),假日每日30公里(屏東-高雄)...一週共騎160多公里
>>>每週量一次體重...還是維持88KG

有哪位大大知道問題出在哪嗎??為何我都瘦不下來

是我騎的不夠優雅嗎??

還是騎乘區間太短,需要加長

《本帖最後由 19760930 於 2008-8-17 16:47 編輯》

作者: jackual 時間: 2008-8-17 20:45:18 標題: 操的猛不代表有用問題出在節奏根本不對

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作者: 羊皮熊 時間: 2008-8-17 22:22:47

迴轉速~迴轉速~
小弟從去年到現在總共減重5公斤
迴轉速保持在90-100轉~
維持大約10分鐘休息一下在10分鐘
這樣每天練習個一小時
不用重踩不追求速度
達到有氧運動的效果
同時還能增強肌耐力~
我就是這樣瘦下來的
請參考~!

作者: 19760930 時間: 2008-8-19 00:20:23

節奏??我用當兵時跑3000公尺的節奏下去騎的!
腳踏的位置也沒錯啊!!
至於迴轉速..這個我就不懂了..(需要自己慢慢數嗎?)
我的車只有裝SIGMA 906碼表而已..需要換個有轉速的嗎??
一般騎平路>>前齒盤都是用中間那個(第二個),後齒盤用最小的!
用其他齒盤感覺起來像"落鏈",腳根本就跟不上~"~

作者: 寒ㄟ 時間: 2008-8-19 00:55:23

=.=

騎車不是  重踩或者是  騎的很快就會瘦嘿

有人說到重點了沒錯就是取決於    迴轉數

想減重就是要提高所謂的  迴轉數

也就是說變速  再  變的輕一點

提高踩踏的  次數  也不是說要騎的很快

騎車  會餓是正常的

但是適當的補充  就好

如果每次騎出去  都吃吃喝喝

那是再怎麼騎  都沒用的啦

最重要還是要持之以恆    然後再把  距離慢慢拉長

我162公分  還沒騎單車之前是78公斤

但是自從第一次  跟朋友  從桃園八德  慢慢龜到  淡水

就甩掉2公斤

之後只要一有空  一有放假  就是騎單車

也敗了一台  一瓜那 27速

體重有慢慢再降

但是沒有  那麼誇張  減到  理想目標

反正有瘦就好  不要太急

最近因為  常跟朋友  單車  上台鐵
用攜車袋扛  車  真的  滿重的

最近再想要入手一台  小折的說

http://tw.search.bid.yahoo.com/search/ac?p=cy%A4p%A7%E9

P.S...如果沒有品牌迷思的話..我蠻推薦在一台的..因為我也很心動....

不是再替她打廣告啦
只是覺得最進小摺  真的是貴到  不像話啦
像功學社T2  就要2萬

《本帖最後由寒ㄟ於 2008-8-19 01:05 編輯》

作者: jackual 時間: 2008-8-19 12:33:14 標題: 騎車跟跑步是不同的

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