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標題: 求助增肥的方法 [列印本頁]

作者: QQ糖 時間: 2008-7-31 18:39:03 標題: 求助增肥的方法

小弟身高190 體重只有65 想增胖卻找不到方法
1天正常 4餐飲食
睡眠時間也有8小時左右
做過家族健康檢查無任何疾病
吃東西也從不挑食 (只以魚比較少吃)
想增胖20公斤左右有人可以提供好方法嗎藥物治療的不要ˊˇˋ...

作者: 真希兒 時間: 2008-7-31 20:06:03

誰叫你飲食正常
吃飽睡睡飽吃
多吃一些油炸類高澱粉高糖分的垃圾食物
心寬體胖沒聽過嗎
不過生活作息正常能吃能睡
幹麻刻意增肥減重

作者: ppccarl 時間: 2008-7-31 21:24:56

增肥的方法並一定適用於你的身上丫~~
絕大部分會變胖的就是能不動就不動反正很懶又愛吃油炸跟麵食類的食品~~
尤其是宵夜可以吃得很飽後就睡覺去~~久了之後絕大部份的人會變胖滴...
但個人體質不一定不曉得適不適用嚕...我個人到是因為這樣變胖了將近快10kg
好在後來又減了5kg回來....@@"

作者: 黃小玉 時間: 2008-8-1 18:08:24

大部份都想瘦
大大卻想胖
不過生活正常是很難胖的
多吃多動多休息
但要注意體重
不要一發不可收拾
我就罪過了

作者: yarian 時間: 2008-8-1 18:29:34

我要瘦我要瘦我要瘦~~~~~
宵夜多吃點.吃飽睡睡飽吃....這樣妳的願望就能達成了

作者: 屈原 時間: 2008-8-3 23:46:14

人人都想減肥,你卻想增肥

作者: yu0520 時間: 2008-10-17 10:51:40

先節食減重5公斤,後恢復正常飲食.會回胖8公斤左右就停了!!
一段時間後再減重5公斤,恢復正常飲食.會回胖10斤左右就停了!!
反覆減重下,會越來越胖(腸子吸收養分能力會變強了),,
變太胖不要恨我!!

作者: 紫邪 時間: 2008-10-17 19:19:29

哇哈哈哈
想不到有人問這種問題啊
以前我也常這麼問
不過~~~下場很慘(因為上班的地方女性居多)
好了
回歸主題
我想樓主體重過輕有可能跟消化系統有關
我個人以前身高175體重50
也是過輕型的
每天三餐加宵夜
一個早餐就吃掉2個漢堡一個加蛋饅頭3杯奶茶(大杯)
一樣體重不變
原本以為原因是我的工作要消耗很多體力
加上個人又愛練武
那時上下班是騎腳踏車
來回就五十公里路程
可以說運動量超高
所以吃下那麼多東西一樣胖不了
可是後來工作換了
也不在狂練武出門也不腳踏車
食量不變一樣不胖
說真的時不少女性友人很想偏我
因為這樣才發現
原來是因為我的消化系統消化能力不怎麼好
這在一般的健康檢查是查不出來的
我想樓主嗯嗯時可以注意一下
是不是嗯嗯當中有什麼東西是沒完全被消化掉的
若有
那可能就跟我一樣了

作者: shiu826 時間: 2008-10-18 00:17:04

其實太瘦是有困擾而非炫燿
看他是個男的就知道沒啥好驕傲了吧~
男生太瘦
第一難看
子曰:君子不重則不威 (雖然此重非彼重= =)
會讓人覺得弱不禁風
女生更會覺得沒啥安全感 (我指的是第一印象)
第二就算了
因為目前還想不到
但我也是吃不胖的
所以以上都是我的感覺
那到底怎樣才可以變胖阿= =+

作者: laingboo 時間: 2008-10-19 22:54:19

吃了就去睡，要不然就狂宵夜，再不然多吃垃圾食物，多喝有糖汽水！！

作者: JASONL 時間: 2008-10-20 11:55:30

體重增加對身體絕對沒有好處，要增肥很容易，可是一個控制不好，變得過重想要再瘦下來可是難上加難，

除非你真的瘦到很難看，否則建議你打消這個念頭，倒不如多運動做些重量訓練，配合吃些高蛋白的食物，

把身體練結實一點。

作者: 小攸 時間: 2008-10-20 19:09:48

我想瘦我想瘦
你趕快多吃一點宵夜
多吃甜的炸的
最好把賣當當當成你家
然後吃飽睡睡飽吃
那你就很好胖了

(好壞心的感覺?!)
不過大部分人這樣都會胖死...

作者: bcbbowen 時間: 2008-10-20 19:34:23

以我看個人的觀點來看，原因很簡單，就是你的消化系統不良
我以前身高一百七，體重只有五十，也是過輕，我一天進食的量約六個便當外加宵夜
怎麼吃都不會胖，最後了解的因素是消化和吸收系統不良
改善方式有很多，我提供我個人的：B群、乳酸菌(若是優酪乳我個人是選晶球，不然買市售的乳酸錠也行)，優蛋白質(增加肌肉和體力必備)，最後是最重要的，三餐的飲食均衡和運動。
三餐的均衡應該不用多講，若在此問題在問
運動的話，我的建議，在運動前請先帶優蛋白質到運動場(固體、液體不論)，運動完超過一個小時(連續不中斷)，當運動完時，馬上吃優蛋白，效果十分好
我個人純三餐均衡和定時定量，加運動，在二個月就增加到五十六，不過當時卻突然有了小水腫和小腹
然後開始定時定量補充B群、乳酸菌，運動完在喝優蛋白，約一個星期水腫沒有，輕到五十四左右
連續使用(中間乳酸菌就停用了，原因是太貴，而且熱量也太高)，我使用二個月，現在六十一左右，小腹沒有，水腫也沒有
以上給你做個參考

作者: jasono42 時間: 2009-3-28 22:25:05

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作者: deathblue 時間: 2009-3-29 00:41:36

做重訓!! 體質瘦吃得再垃圾還是胖不起來，而且那樣胖起來也不會好看! 先找重訓相關的資訊來看，重訓方法、相關的運動生理學之類... 然後就是持之以恆了!!

作者: lon2928 時間: 2009-4-2 23:38:04

「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，還涵蓋肌肉組織的成長。
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行健康的「增重」工程呢？答案是《飲食》與《運動》！
飲食方面，攝取高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
‧蛋白質的選擇：
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
‧醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（玉米水解澱粉），增加熱量的攝取
脂肪的選擇：
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則

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