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標題: 瘦手臂的小妙方 [列印本頁]

作者: 如沒遇見你 時間: 2008-9-12 12:24:25 標題: 瘦手臂的小妙方

四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減

掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖

衣服來秀秀你的美臂唷！

◆第一種瘦手臂妙方

1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要

貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，

那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰

左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做

的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前

劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後

劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節

手臂運動1

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

手臂運動2

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

手臂運動3

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運動1

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3. 約做15~20次。

啞鈴手臂運動2

1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。

3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次

很有效滴感覺

從今日起就來試試看

哇本身手臂就好有肉

所以多不敢穿無袖衣服

且瘦身只瘦到其他地方

手好像多沒改變過

以後會不會有兩隻蝴蝶在飛阿

《本帖最後由 獨步九州 於 2008-9-19 08:49 編輯》

作者: JASONL 時間: 2008-9-17 19:24:53

第一種方法我試過，效果不錯，啞鈴拿8磅或10磅的來練就可以，

不需要舉的太重，以免受傷。不過唯一的缺點就是會長肌肉，女生

恐怕不適用。

作者: 絕對官僚 時間: 2008-9-22 22:18:52

蝴蝶袖是愛美女性的惡夢

要消除，需要用心和毅力

如姐提供以運動來達到瘦手臂妙方

有賴愛美仕女們，持之以恆的善用此良方

作者: popopig 時間: 2008-9-27 12:54:46

就是常做手幣的運動，好比美容瘦身的名言，
:<只有懶女人，沒有醜女人>。

作者: azx123463 時間: 2009-3-29 15:54:04

其實拿啞鈴真的不錯阿

1次拿15下休息1分鐘後再拿    共3~5次

手臂會很有扎實感  (男生建議拿14~20磅  女生8~10磅)

常拿的話  線條也會出來唷~

女生的話  有肌肉比蝴蝶秀好看多了= =

所以呢....還是拿吧= =

作者: 0961325875 時間: 2009-10-25 23:49:36

感謝提供如此有用的妙方

謝謝喔

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