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標題: 科學證明:騎單車比健走好 [列印本頁]

作者: 縱橫黑森林 時間: 2008-10-15 21:43:03 標題: 科學證明:騎單車比健走好

一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

二、騎單車的重要發現

實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲一週要騎 160 分
50 歲一週要騎 150 分
60 歲一週要騎 140 分

騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過

沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：

1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
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唉~這是今天忙裡偷閒發現的一篇文章~
po上來和各位車友分享一下
想想也快二個月沒有騎到單車了~
想著自己就像囚中鳥~渴望的戶外的陽光~
現實的摳摳還是要顧~
只好忍耐吧~
我想再熬兩個月就要出頭天了~
有機會再和諸位天南地北的聊"鐵馬"囉

作者: 鬼妖姬 時間: 2008-10-15 21:47:45

你有沒有發現你的鮪魚肚開始越來越大了阿^^...快喔....就等你2各月...帶你去跑羅馬公路..

上次原路去原路回來..沒有切台3線回來...差點死掉= ="

作者: gtr_nismo 時間: 2008-10-16 15:00:40

單車何必買7.8千的~只要耐用+符合身體~就夠用了

我快要當兵~跑三千用其單車取代~因為跑三千從家裡出來~每天景色看膩了
同樣時間/運動量~單車可以看到很多地方風景
(當然啦~看到賣檳榔~精神好~就像類似賽車場要有賽車女郎的意思)

作者: 碧海情天 時間: 2008-12-28 19:19:36 標題: 回覆 #1 縱橫黑森林的帖子

哇想一想騎車真是一件好事，一方面可達到運動效果另一方面也可訓練出好體力喔，保持著年經的心喔。真是太好了>>>謝謝分享。

作者: hsaiomin 時間: 2009-1-8 11:07:30

十月底開始騎腳踏車，現在一星期約騎150公里，肚子瘦了兩吋，體重減少3KG，這些都比不上體力變好，老婆越來越快樂來的重要∼∼∼騎腳踏車真的可以強化性能力歐。

作者: jbc3020 時間: 2009-1-9 02:17:20

騎單車當然好處很多
但起碼姿勢一定要正確
安全一定要注意
否則不見得比健走好
不過騎單車有不如健走的一項缺點
那就是~~~~單車容易失竊
而健走則不會鞋子失竊
這就是唯一的痛

作者: tink4102 時間: 2009-5-10 13:51:35

的確..而且騎車也比較有趣且不無聊..

作者: jshjun 時間: 2009-5-12 21:10:08

剛剛去定一台美利達冠5的全配14000..終於要開始加入單車行列了

作者: cjs8215 時間: 2009-5-13 23:40:12

看來騎車的好處還真不少！為自己打氣一下！

作者: allenhuang 時間: 2009-5-15 23:14:46

今天早上7:00從汐止汐平路接平溪,雙溪到福隆,沿途12KM的爬坡,然後一路溜下到平溪
大車無法走這邊,公路車理想的騎乘路線,訓練腿力與肌力,
過12KM後有幾個髮夾彎,又是險下陂,好在回程不是原路回來,不然可能會騎的鐵腿
回程從福隆,濱海公路到瑞芳,八堵,七堵,五堵到汐止,沿途風景漂亮,海與山完美的搭配
最好結伴,濱海砂石車相當多,速度又快,非常刺激,用路人安全要十分注意,稍有閃失就飛到海裡或是被車子巴到
來回共騎了108KM,腿好像不是自己的,CCC,真是充實的一天
上次騎車已是高中的事,10幾年沒騎鐵馬啦
一上車發覺,老了,腿的肌力粉差,騎起來有點吃力

作者: olala 時間: 2009-8-16 15:17:12 標題: 回覆 #10 allenhuang 的帖子

那裏的砂石車很多速度也很快，真的是要很小心，避免被大客車的氣璇捲入!!

作者: jog50jog50 時間: 2009-8-20 09:25:09

嚴格來說騎車和健走或慢跑類的族群都各自擁護,老王.老百家姓都在說自家的瓜甜.不過單從數據來看還是略顯薄弱,還是要加上其它的好處來站台.

馬拉松可以消耗3000大卡,環法選手最多一天比賽可消耗8000大卡.其它健行類大約1500大卡.雖然我們不是選手也沒資格去參加環法.但是可以在住家附近或是外縣市騎它個百公里,應該也有2000大卡.況且跑步類都在磨損膝蓋,練得腿力卻傷了膝力.

作者: uoumonkey 時間: 2009-8-23 03:03:37 標題: 回覆 #10 allenhuang 的帖子

感謝大大分享騎乘路線，辛苦你了，謝謝!!

作者: jack-2004 時間: 2009-8-27 17:52:50

第一次知道騎單車有這些好處
看來以後要多騎單車了

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