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標題: 正確的飲食方法有助減肥。 [列印本頁]

作者: 梅爾斯 時間: 2008-11-15 16:16:49 標題: 正確的飲食方法有助減肥。

正確的飲食方法有助減肥。

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減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥很有幫助。

餐前的準備：
１　餐前喝湯。喝湯不僅能夠潤腸胃，還可以使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
２　餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
３　餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
４　不在特別飢餓時進食，因為這時很可能吃的過量。

進餐中的注意事項：
１　進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的訊息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地趕到飽的訊息。
２　進餐時不可以看書看報，要專心致至地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
３　進餐食不要喝甜飲料或酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
４　先吃蔬菜、海藻、磨菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
５　一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
６　一但對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下，不要怕浪費而勉強自己吃完。

餐後的注意事項：
１　餐後尤其是晚餐後絕不可再吃花生、瓜子等零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。
２　餐後絕不可以在喝甜飲料。
３　晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且還可以防止餐後再吃零食。
４　餐後不可以立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消化。

食物的選擇：
１　不要經常食用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為他們比饅頭和米飯的熱量高得多，更易使人發胖。
２　用豆腐代替動物性食品。
３　用雞肉或魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達２５％左右，排骨肉可高達３０％∼４０％。
４　如果用土豆或甘薯做為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為他們也含有澱粉。
５　經常吃些海帶、磨菇、香菇、木耳等菜餚，他們本身熱量很低，營養價值高，還可以使胃產生飽感，有利減肥。

打的很辛苦的。
回文是種美德噢︿︿

作者: 2337251 時間: 2009-3-22 21:16:41

摁摁摁
蠻健康的感覺
我想試試

作者: qazzap555 時間: 2009-3-23 12:13:50

餐前準備
我目前都只有一有做到
我進餐速度挺快的
要改了

作者: nk4ejo3 時間: 2009-3-23 12:25:03

這個方滿我很同意

所以我要快點去跟別人分享

作者: kyo7647 時間: 2009-3-23 18:38:13

嗯嗯～很實用呢

光是運動還沒辦法達到減肥的效果

還必須配合飲食的控制～

尤其是＂餐前的準備＂這部分，我覺得應該要徹底執行

這樣就不易吃過量囉～

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2009-4-2 20:05 編輯》

作者: 0061478 時間: 2009-3-25 01:01:02 標題: 回覆 #1 林郁祥的帖子

不錯了方法喔
比節食不吃的好
其實減肥就因該吃對的食物

作者: dove7718 時間: 2009-5-31 11:21:21

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作者: dean688 時間: 2009-6-2 23:52:39

謝謝囉!!!我該好好的下定決心了!!!加油!

作者: teresasa 時間: 2009-6-15 22:17:30

挖~感覺真的很不錯耶~我要來試看看了!

作者: yasadying 時間: 2009-6-18 21:06:04

因為從小父母都會告誡我們不要浪費食物
而因這個想法每次去餐廳吃飯如果給的份量很多
雖然自己已經很撐但是因為想說不要浪費就會硬著頭皮吃完而且可以回本
可是這樣一來卻也更傷害自己的健康造成更大的損失吃太飽真的很傷身體
所以不要怕浪費食物以自己的健康為主那句話真的很重要唷~
謝謝分享 ^^

作者: king781225 時間: 2009-6-20 16:51:11

謝謝你啦,會試試看有沒有效.

作者: YOYO美眉 時間: 2009-6-20 23:14:26

超同意大大的寶貴意見

因為我也是以注重飲食及多運動瘦了15公斤的!

重點是要用恆心

我用了一年半瘦15公斤

相信大家一定也能做得到

作者: 波撥咕 時間: 2009-6-22 15:06:25

吃的健康才能活的常久ㄛ

作者: V79117 時間: 2009-6-25 12:51:53

感謝妳的分享= =
正在減肥中= =

作者: vvk 時間: 2009-7-18 22:23:45

正確得飲食才是健康的瘦身方法...

作者: 親親小寶貝 時間: 2009-12-4 23:12:39

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作者: 城爺 時間: 2009-12-16 18:20:51

很棒!這的確是種健康的養生方法~和減重方法!

不過要持之以恆就是了!其實冬粉也是種很好的選擇!

熱量不僅是白飯的一半又一半!而且吃了之後也有飽足感!

另外像是蒟蒻絲皆可當主食!

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