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標題: 控制食慾15招 [列印本頁]

作者: 梅爾斯 時間: 2008-11-15 16:28:06 標題: 控制食慾15招

控制食慾15招

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好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃…，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，這是妳不能控制慾望的活該下場。
　　
快招一：忍住5分鐘
見效時間：５分鐘

肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了５分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
　　
快招二：一口咬20下
見效時間：２０分鐘

大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛裡，簡單好用又實在。

快招三：慢慢吃30分鐘
見效時間：３０分鐘

為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四：喝水充饑
見效時間：５分鐘

多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。
　　
快招五：零熱量小零食
見效時間：３分鐘

食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六：吃對肉
見效時間：３小時

想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
　　
●食慾的產生

會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。

●食慾為什麼異常

劉伯恩醫師說，會一直想吃東西、一直感覺吃不飽，食慾發生異常通常有兩種狀況，第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀；第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。

●控制食慾快速記憶法

學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下兩套利用法，提供給妳參考。
狀況利用題：

狀況一：早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐…

快速利用：一早起床，清清舌頭，刷刷舌胎，出門前就穿上塑身內衣吧！一整天下來吃不多，就算晚上美酒美食當前，胃部也會幫妳節制。

狀況二：明明沒時間外出用餐，可是越忙越想吃東西……

快速利用：一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖，想吃的慾望來了∼快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片，或是灌下一瓶水墊墊底，還是忍不住想吃熱的、鹹的，請同事幫妳外帶滷雞腿便當，專心慢慢吃上20分鐘。

狀況三：是晝伏夜出的夜貓子，越晚越想吃東西…

快速利用：將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫，通通看不到之後，肚子還是忍不住姑嚕嚕，那就吃點清粥小菜吧！即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。什麼？還想吃？快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力，還是忍不住？那快去睡覺吧！肚子餓的睡不著？那就忍吧！忍個10分鐘就會睡著了。

快招七：刷舌頭
見效時間：1天

伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。

快招八：穿上塑身內衣
見效時間：５分鐘

從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。

快招九：吃清淡
見效時間：３天

愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

快招十：耳針穴點按摩
見效時間：３天

人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

快招十一：嚴禁美食節目、雜誌
見效時間：３分鐘

所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。
　　
快招十二：睡大覺
見效時間：３０分鐘

優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！

快招十三：讀瘦身書
見效時間：１分鐘

當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

快招十四：馬上運動
見效時間：３０分鐘

妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！

快招十五：嚼口香糖
見效時間：５分鐘

當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。

大家一起加油唷^^

作者: mooch5688 時間: 2008-11-15 21:48:08

你的方法真的有效嗎?這十五招練玩...我想?再加油吧!

作者: tedphoton 時間: 2008-11-16 01:26:45

看完這15招能全部練完的人真的很厲害真的很能忍 ..不過少之又少吧

作者: highS 時間: 2008-11-24 00:39:23

看完我決定要好好加油

作者: ss721 時間: 2009-2-22 15:32:25

感覺好痛苦喔
希望有人可以成功

作者: jinnic 時間: 2009-2-23 01:52:30

好痛苦的感覺

突然覺得，其實明星、名模都好辛苦喔>"<

作者: 雪無晴 時間: 2009-2-23 22:05:52

快招二：一口咬20下
見效時間：２０分鐘

大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛裡，簡單好用又實在。

這個是有科學證實的
不過次數好像不對的樣子

作者: carey396 時間: 2009-2-26 04:51:35

恩本人非常認同一樣東西盡量咀嚼多下,讓大腦感覺妳已經吃飽了,還有多喝水我也非常喜歡,一來多喝水能讓體內毒素排解掉,也能提高體內的保溼,讓人看起來水潤些,減肥需要多管齊下,還有意志力非常重要,盡量少去吃那種吃到飽的餐廳,還有告訴自己只准吃多少,飢餓的時候就轉移注意力,都是滿好的方法的!

作者: 咪子 時間: 2009-2-28 23:27:51

我覺得這真的很累呢??
可是我覺得真的是要少吃多動倒是真的

作者: 藍色當希爾 時間: 2009-3-5 16:20:35

這幾招很誘人~不過前提是意志力= =~我也要瘦ㄚ........

作者: open2009 時間: 2009-3-10 01:03:09

真得有效果媽?
我是該好好來減重一番了！
就拿這些來好好試試看唷！

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2009-3-10 14:29 編輯》

作者: zxc10010 時間: 2009-3-14 22:57:42

我拼命吃口香糖
晚餐ㄧ顆飛X就吃1小時多
省錢又減肥^^

作者: asasasasas 時間: 2009-3-17 16:05:50

感覺好難喔有氣無力的耶

作者: gina0311 時間: 2009-3-17 20:10:59

首先忍個五分鐘
我覺得那時間應該不只五分
像我現在已經餓了超過20分了
還是好餓
好吧只好試試第15招
睡個大頭覺給他忘記餓的感覺
天哪~~肚子餓的咕咕叫
根本睡不著
算了起來逛逛SOGO論壇
嚼個口香糖
看會不會多嚼幾下騙大腦我吃了東西
糟...越嚼越餓...(話說我真的覺得口香糖會越吃越餓)
結論是.......我投降了...
去煮個麵來吃

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2009-3-22 17:36 編輯》

作者: seed7211 時間: 2009-3-20 10:08:06

好像很難耶~
試試看摟~

作者: poqw 時間: 2009-3-21 11:15:14

前面控制食慾的很有幫助...
後面好像有點不切實際
不過還是感謝大大分享囉XDD

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2009-3-22 17:37 編輯》

作者: shalmax 時間: 2009-3-21 15:15:50

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

作者: o001743 時間: 2009-3-22 05:11:00

看完了之後
覺得意志力很重要
要開始訓練自己的意志力了><

作者: 趴趴熊九九 時間: 2009-3-22 14:44:06

I WANT PRETTY, THANK YOU FOR SHARE.

作者: 0061478 時間: 2009-3-25 01:04:33 標題: 回覆 #1 林郁祥的帖子

吃東西只要吃的曼真的就會吃比平常少很多
這ㄍ大家可以用看看

作者: 夕顏 時間: 2009-4-13 22:26:19

其實毅力與意志力才是減肥成功與否決勝的關鍵吧?
十多年前還是學生的我為了減肥,
曾一個禮拜都只靠喝水過活,
也成功甩掉足足五公斤的肥肉,
但瞧瞧十多年後的現在,
連餓個一天都做不到,
看來這輩子是再難與苗條做朋友啦~

作者: 涵月 時間: 2009-4-19 22:59:49

我覺得雖然很慘....可是我會努力檢肥看看

作者: long570520 時間: 2009-6-8 16:23:26

這麼多種撇步再加上自己堅定不拔的減肥信念!
一定可以瘦下來的!

作者: 0961325875 時間: 2009-10-25 23:41:48

很受用的資訊喔

謝謝大大分享

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