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標題: 慢慢瘦這樣吃可以嗎 [列印本頁]

作者: f120708xxx 時間: 2008-11-16 14:10:05 標題: 慢慢瘦這樣吃可以嗎

那假如我早上都吃三明治+豆漿

之後中午 + 晚餐都吃外面賣的普通便當飯都拿掉一半

之後都加點水果

運動量假如每天慢跑半小時或者打球的話題

這樣可以慢慢瘦嗎?

作者: 芸芸 時間: 2008-11-16 19:31:14

只要有恆心∼持續著∼

一定有成果的∼

加油喔∼∼

作者: robin0622 時間: 2008-11-16 23:07:36 標題: 回覆 #1 f120708xxx 的帖子

不知道你有沒有聽過一句話，就是早餐要吃得像皇帝，
午餐吃得要像平民，晚餐要吃得像乞丐?

飲食固然重要，但作息也是很重要的，作息不外乎跟情緒壓力
睡眠運動有關係！

想減肥，就要檢視自己為什麼會胖？問題是出在哪邊，
找到問題的關鍵，才能事半功倍

當然這些只是入門，如果你想更有效率減肥的話，
可以再問我，我可以更詳細跟你說一些有關正確又不傷害
身體的減肥觀念喔

《本帖最後由 robin0622 於 2008-11-16 23:10 編輯》

作者: alika1 時間: 2008-11-17 20:40:42

我覺得你最好找出基礎代謝率,算算你每天消耗的熱量.

從熱量上著手再配合運動會比較好喔.

因為即使飯量減少了,但便當的菜呢? 一般便當的菜都含不少的油脂,尤其是炸類的.

當你每天吸收的熱量是高於每天所能代謝掉的熱量時,當它累積到一定量時,就會轉換成脂肪囤積在你體內.

至於代謝率或是每天所需熱量怎麼算,我建議你參觀一個部落格"請你跟我這樣瘦".這個部落格有很多有用的資訊喔.

作者: 陳景賢 時間: 2008-11-18 09:56:15

您的餐牌算不錯, 一般人這樣吃真的會慢慢瘦,
但也有一些人吃很少也會胖,
看您是那一類人吧 !
若過一段時間不瘦的話,
就改吃一些蔬菜水果吧 !

作者: 蝶語 時間: 2008-11-18 23:43:36

恩  其實只要把平常吃的量留三分之一下來
就會瘦得很快  而且很明顯
(外面便當的菜都會太油  所以...)

運動是好事喔XD

多吃水果也不錯
可是水果不可以選糖分太高的  不然就沒有意義了喔

蝶語

作者: qq05250525 時間: 2008-11-21 19:32:58

外面的便當油都用很多
所以最好是自己做吧

作者: dygykkk 時間: 2008-11-21 22:37:05

吃水果記得飯前飯後一小時內還是不要吃的好
因為會影響消化系統!

想瘦每天就一定要定時的運動是好事
但水份也要跟著補充

飯前半小時到一小時內可以運動
運動完後若要吃東西最好是先讓剛剛運動後的情緒穩定下來了在說

飯後不要有太激烈的運動
因為要給胃時間消化食物
有此一說是
"飯後慢步可幫助消化"
這是對的觀念
但是不是吃飽後馬上動
長久下來對胃也不好!

想瘦還有一點要注意
那就是零食跟飲料
基本上這兩種東西是讓瘦身不成功的最大問題
把飲料改成水~慢慢喝
把零食改成定時的三餐~細嚼慢嚥
能走路就不坐車
能站著就不坐下

只要持之以恆
相信假以時日您會有一個健康的好身體與身材!

祝您瘦的健康瘦身成功!

作者: sweety999 時間: 2008-11-23 12:43:17

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作者: 朽名竹 時間: 2008-11-25 23:10:05

你運動方面  跟我是差不多的  30分鐘跑步來燃燒脂肪另外多運動10~15分鐘  是為了緩和緩衝身體

我是這樣做的運動前  必熱身慢走到快走共5分鐘       身體差不多熱開了不然再多加拉筋~~ 差不多汗孔張開了

開始跑也是慢慢增到快慢慢跑2分鐘 2分鐘後  加速到自己想要的速度  約10~12KM/hr 跑完30分鐘後約10分鐘由快到慢的走步

身體燃燒大約在你跑了15分鐘後 15分鐘以後你會覺得越跑越熱= =  越跑汗越多

如果遇到下雨天的話我就改跳跳繩1000下慢跳  約在450下左右  你身體就會狂冒汗

大概一個月吧??(好像是4週還是35天了) 瘦了13公斤 96~83 期間有休息增胖0.5~1.5公斤 (主要是怕停滯期來找我= =  得先恢復身體機能  重新平衡代謝)

瘦這麼多當然飲食也有控制       大致上跟我上次給你的食單在嚴苛一點!!!!

你要的話我再給你我四週的飲食  供你參考

作者: GASCLZ 時間: 2008-11-27 21:03:16

效果可能還好歐畢竟三餐熱量都滿高雖然飯量減半但外食都重油又鹹
三明治熱量也不低運動要流汗效果才好

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