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標題: 這樣瘦腹比仰臥起坐更有效 [列印本頁]

作者: 梅爾斯 時間: 2008-12-2 05:29:49 標題: 這樣瘦腹比仰臥起坐更有效

冒著腦充血的危險來瘦小腹嗎？拋棄它吧。仰臥起坐除了會讓你的脊柱勞損，對減小肚子幾乎是沒有效果的。來跟我學今年最流行的瘦腹運動吧，效果好得多哦。

　　不要再做仰臥起坐了：

　　如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分钟。

　　蹬車運動：

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運動：

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。　

　　手臂仰臥起坐：

　　躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　舉球運動：

　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越准確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

作者: yah0416 時間: 2008-12-2 14:22:28

感謝提供，這個是對上腹部比較有效還是下腹部較有效。「舉球運動似乎較少聽過。做吧！

作者: zsp 時間: 2008-12-3 00:16:05

怎麼有些文字真的好抽象阿

不過真的可以來做做看囉

作者: gyhonnn 時間: 2009-1-11 21:55:49

有些說真的還真看不太懂ㄟ
但努力試試看...擁有肚子贅肉的困擾

作者: vito73322 時間: 2009-1-11 22:31:24

仰臥起坐真的只能結實你腹部的肌肉但是無法使他瘦下來
看很多摔角員就知道啦
肚子很大但是有腹肌這就是最好的証明啦

作者: b05557 時間: 2009-1-12 15:05:00

感謝大大的提供，只要是運動我願意用我的身體去實驗看看，過一陣子再貼出效果給大家分享。

作者: 朽名竹 時間: 2009-1-12 16:17:01

不好意思可不可以有圖阿

作者: 可愛的小紅 時間: 2009-1-24 16:51:53

你寫的文章看起來有點複雜，不過可以試著做做看

作者: zjk888 時間: 2009-1-26 15:54:26

不過可以試著做做88看

作者: poqw 時間: 2009-1-30 02:43:33

ㄜ...仰臥起坐多少有點用吧只是側邊的肥肉減不掉＠＠...

作者: 豬8戒 時間: 2009-1-30 12:06:12

感謝您的分享^^
肚子的肉一天天的增加,
真是超難看的,連要穿件衣服都超難搭的.

作者: asd631007 時間: 2009-1-31 11:58:16

如果能有圖像就更好吧

作者: epsilon 時間: 2009-2-1 16:30:04

谢谢！真的很想把我的SPARE TYRE丢掉的说

作者: 嘿嘿哈嘿嘿 時間: 2009-2-13 18:51:02

運動還是最有效的

養成運動習慣就不怕胖啦

作者: qqwwas86 時間: 2009-2-13 21:59:38

雖然是文字教學有點模糊~~但還是給板大說聲感謝!!

因為有你的無私分享才能夠讓sogo的我們遠離肥胖

謝謝你嘿希望板大如果有更棒更好的減肥瘦身的方法能夠在繼續的提供給我們

謝謝 ^^

作者: obey1009 時間: 2009-2-14 07:07:29

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作者: samcho_1 時間: 2009-2-15 01:21:14

可以想像怎樣運動...大腹婆常讓人公車讓座也困擾

作者: pasa 時間: 2009-2-22 01:16:21

有些文字敘述不是很懂...可以請您附圖嗎?謝謝您了

作者: qq1105 時間: 2009-2-22 15:01:40

蹬車運動應該就是空中踩腳踏車那種方式我覺得雙腿會很酸

肚子也會有痠痛感覺效果還蠻不錯的而且你躺著就可以做了

很酸的時候休息十秒鐘然後再繼續

效果是可以看見的雙腳的曲線會越來越明顯

小肚肚也可以瘦下來直得各位努力一試

PS 我是男生我也常做

作者: jinnic 時間: 2009-2-23 01:48:46

我覺得最重要的幾乎都是每天都要作15分鐘

「持續」是兩個艱苦的魔咒阿~~~

作者: jre 時間: 2009-2-24 08:34:04

謝謝有這些資料可以試試看效果如何

作者: zaq6497 時間: 2009-2-24 22:41:35

感謝提供這樣瘦復資訊小弟這再煩惱怎們瘦復多是喝酒引起的唷之前多是做仰臥起坐的確這樣會傷到脊椎感謝你貼這貼文章唷

作者: asasasasas 時間: 2009-3-17 16:13:47

有圖片就可以更清楚知道了喔我也要來試試看

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