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標題: 不痠不痛迎新年掃除7要訣 [列印本頁]

作者: 該亞 時間: 2009-1-12 18:29:10 標題: 不痠不痛迎新年掃除7要訣

要如何避免年節大掃除時的「腰痠背痛」呢？署立新竹醫院復健科主治醫師賴彥廷提供七個重要的觀念。

觀念1：掌握正確的姿勢

站立時：應抬頭挺胸使脊椎保持直線，勿往前傾或彎腰駝背。

掃地、拖地：不要彎著腰做事，應利用長柄掃把或拖把，不然就自行加長柄軸，腰部盡量保持直立，

最忌跪著彎腰擦地板。

擦窗戶、清天花板：高度不夠時，不要猛墊腳，不要過度伸展拉扯身體，以免扭到筋骨或肌肉受傷，

應多利用長柄的用具、梯子等。

刷洗門窗：以彎膝、坐姿取代彎腰，可使用小凳子，端坐著洗刷拆解下來的玻璃窗、紗窗、紗門等；

賴醫師建議以有握柄的刷洗工具，增加手的長度，取代以手直接握住菜瓜布、鋼絲球、抹布的清洗方

式，盡量讓腰直立。

觀念2：懂得施力的技巧

不要直接以站姿前傾彎腰撿拾地上的東西，而應走靠近，彎膝緩身蹲下去撿，或者一隻手搭扶旁邊物

體順勢支撐。提重物時應將物品置於面前中央，兩腿分開、蹲下去、保持上半身直立，運用全身的力

量來提。抱持東西時，讓東西儘量靠近身體。要移動沉重大型的家具時，不要逞強，應多人一起搬運。

觀念3：學會利用工具輔助

多用長柄掃把、拖把、有握柄的刷洗用具、多利用椅凳、梯子、推車、拖車、菜籃車等，讓腰部受力

的時間愈短愈好。

觀念4：適當給予背部支撐

需要長時間站立或負重時，可使用護腰用品減輕背部負荷；坐下時也要選擇有靠背和扶手的椅子，讓

背部靠著休息，在腰部後面增加一個墊子可以更舒適。

觀念5：穿著適合的鞋子

舒適的平底鞋讓足部受力均勻身體放鬆，勿穿高跟鞋，以免腰痠背痛。

觀念6：凡事量力而為

清理工作可條列出項目，分日分批完成，適時尋求他人協助，最好全家共同參與，不能只當做是婆婆

媽媽的事。

觀念7：背部適時休息

減少彎腰、扭腰、搬運重物、脊椎負重的頻率。有背痛病史者，適時變換姿勢活動一下，要坐下、躺

下讓背部靠著休息。

一年即將過去，又快要過年囉∼每到過年家家戶戶都會開始大掃除

把家裡裡裡外外全都打掃的乾乾淨淨的，該洗的東西也是全都清洗的亮晶晶

不過說起來簡單，做起來可是很累人的，也很容易太勞累或用力過度而受傷

所以提供以上七點小技巧，讓大家在打掃之餘還能避免受傷，大家可以參考參考喔！

作者: 回頭太難 時間: 2009-1-12 23:09:35

牛轉乾坤~迎新年NO.20

一年一度的年終大掃除，又即將來臨

各位鄉親父老，也將展開來個年終大掃除

相信各位一定有經驗，每當打掃完時

身上總是感覺又累~腰痠背痛的，那都是操作的姿勢不良，施力不當所引起的
大家不彷可以多參考，大大的主題去操作，這樣可以減少酸痛呦!!

《本帖最後由 226google 於 2009-1-12 23:15 編輯》

作者: 38椅 時間: 2009-1-13 03:05:38

過年要大掃除是很平常的
不過大家平常就該簡單的清理一下家裡
這樣過年的大掃除就不會那麼吃苦啦!

有些家具角落都會有死角不好清理這裡教大家一下在電視上看到的
利用不要的衣物或著一些可以利用的物品來清掃

既省錢又環保

不過腰酸背痛是難免的~~~~~~
可以先去買個幾包撒龍趴司~~~
已被不時之需阿~~

祝大家牛年行大運大掃除不腰痠背痛^^~~~~

作者: 隨心所欲 時間: 2009-1-13 06:09:09

牛轉乾坤~迎新年 NO.22

惱人的大掃除時間.經常會有人發生肩頸酸痛.腰部疼痛.或是手嘛等症狀.
這些都是姿勢不良所造成.賣場有賣一種除塵紙拖把埋不錯用.一些死角都能乾淨去除.
缺點是太貴.一個大掃除下來可能要花不少錢.以下有種建議.去請臨時的清潔工.
很方便喔.前提示如果經濟允許的話.

《本帖最後由 隨心所欲 於 2009-1-13 06:10 編輯》

作者: fa 時間: 2009-1-13 10:07:40

牛轉乾坤~迎新年23

該亞水水這篇po的好棒喔~過年前,大家一定都在忙著打掃除,而且,大家平時都忙,沒什麼運動,在大掃除的期間,一定會有很多姿勢不當引起的急性肌肉拉傷發炎什麼的,然後就是大家不想看到的"痛過年",好好一個年假就沒了,所以,大掃除還是要有一定的限度跟正確的方法姿勢,做那麼多,還不就是為了高高興興的過年嘛~

作者: 九閃龍天使 時間: 2009-1-13 15:36:15

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