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標題:
4個小約定 春節不怕吃到肥嘟嘟
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作者:
該亞
時間:
2009-1-13 18:36:49
標題:
4個小約定 春節不怕吃到肥嘟嘟
春節期間,家家戶戶都會準備大魚大肉應景,從尾牙、年夜飯到喝春酒,大啖美食、零嘴的機會無所
不在,稍一放縱,假期結束,體重上升怕是免不了的,甚至還可能引發各種疾病。
營養師提醒,過年期間應維持健康飲食,並利用難得長假,與家人一起到戶外踏青,交流感情,替代
吃吃喝喝,更有意義。
約定1:放鬆吃 但每日運動1小時
署立台北醫院營養室主任黃道媛表示,現代人飲食營養攝取大多過剩、生活壓力大,就算平時大魚大
肉吃慣了,過年期間面對滿漢全席依舊會動動筷子,沒關係,只要每天都去運動至少一小時就可以。
約定2:不忌口 但背每日飲食指南
黃道媛說,現代人平常吃得好,聚會吃飯機會也多,過年與平常日子倒不一定會有太大懸殊,只是過
年心情很EASY(放鬆),親友相聚,邊吃東西邊聊天,難免過量,所以還是要記得節制約束一下自
己,維持健康飲食習慣,建議依循衛生署制定的「每日飲食指南」。
約定3:慢慢吃 每口嚼20下再吞
黃道媛建議,在過年優閒用餐,吃東西速度可以放慢,食物在口中咀嚼15至20下再吞下,減輕胃
部負擔,也讓飽足感有時間傳達到腦部,就不容易吃撐。多吃蔬菜、水果,用餐時先攝取半碗蔬菜,
感覺半飽再吃其他食物,可減少其他食物之攝取。還有涼拌菜可替代零食,減少熱量攝取。
約定4:博感情 從餐桌轉移到戶外
此外,黃道媛表示,春節假期長達9天,不妨利用難得假期,與家人一起到戶外走走,不但交流感情,
也能把吃進去的熱量消耗掉,一舉兩得。不然過了年體重上升,才買的新衣就變小了。
台北縣立醫院院長沈希哲也表示,每當過年假期,醫院的腸胃科、糖尿病、心血管疾病病人就激增,
正是飲食不正常的後遺症,提醒民眾注意。台北縣立醫院營養室主任張春美表示,年節飲食要吃得健
康,才能保安康。
■每日飲食指南
●五穀根莖類:3∼6碗
每碗:飯1碗(200公克)或中型饅頭1個或吐司麵包4片
●奶類:1∼2杯
每杯:牛奶1杯(240西西)或發酵乳1杯(240西西)或乳酪1片
●蛋豆魚肉類:4份
每份肉、家禽、魚類1兩(約30公克)或豆腐1塊(100公克)或豆漿1杯(240西西)或蛋1個
●蔬菜類:3碟
每碟:蔬菜3兩(約100公克)
●水果類:2個
每個:中型橘子1個(約100公克)或番石榴1個
●油脂類:2∼3茶匙
每湯匙:1匙油(15公克)
每到過年過節,家家戶戶都大魚大肉的
加上過年的年假又放了好幾天,所以這幾天幾乎都大吃大喝的渡過
所以囉!經過這幾天大吃大喝又沒運動的結果,很多人就會胖了一圈
為了避免這種情況發生,提供以上四個小方法,大家一起來遵守喔!
作者:
citycity
時間:
2009-1-13 18:50:00
牛轉乾坤~迎新年 編號忘了 應該三十多了吧
過年嘛 難免大吃大喝的 但是還是要忌口 少量多餐
吃精緻一點的 逛逛街 戶外走走 還有就是多喝茶水
運動也是必需要的 倒是可以利用休假 好好補個眠一下
要不 身體內負擔太大 年後可就辛苦囉
作者:
隨心所欲
時間:
2009-1-14 06:07:39
牛轉乾坤~迎新年NO.35
呵∼這樣的吃法跟普通日子好像沒什麼差別.不過現代人的飲食每天都是在過年無所謂的.
還是提倡多方攝取.但是需要適量.每種食材都有它的養分.但過多卻會造成身體負擔.
所以好不好吃都要吃一口.哈∼過年嘛.每種食物都代表著不同的含意喔!
作者:
九閃龍天使
時間:
2009-1-14 09:19:04
提示:
作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號,本文內容已被系統自動屏蔽。
作者:
回頭太難
時間:
2009-1-14 10:15:40
牛轉乾坤~迎新年NO.24
過年期間最怕的就是,因太過放鬆心情
加上天氣寒冷。容易在不知不覺當中吃進過多的食物
而在肚裡堆積成酯肪造成負擔, 那就得不償失了
所以最好適當就好,要是不能控制口慾的話
那只有多做運動,促進血液循環,減少肚裡的卡路哩呦
大家可以參考大大主題四種項目去做呦,這樣才能擁有一個健康的身體呦!!
作者:
fa
時間:
2009-1-16 09:42:37
牛轉乾坤~迎新年58
呵~過年印象中千篇一律的大吃大喝~而且很舒服,不過說真的,雖然大吃大喝,一些基本的運動也可以趁過年時,讓身體舒展一下,出去踏踏青,其遺騎單車,去公園或操場散散步,陪小鬼放放風箏...等,真正身體的休息不是大睡個幾天完全靜止的,那反而對身體有害,適度的輕中量的運動,改善一下自己心肺功能,流流汗,清一清身體內的雜質,才是最棒的事喔~
作者:
忠愛一生
時間:
2009-3-31 09:57:49
【家庭百科回文 徵帖活動】
說到有關過年期間的吃..一般民眾都是大吃大喝..拼命地在吃...
自已都較無節制觀念..加上缺乏運動..過多的營養與毒素在體內..
無法順利排出..結果一點也不健康..反而是腸胃出了問題..
這四種約定的方法非常好...改變整個暴飲暴食的壞習慣..
控制食量和更換吃的食物...自己為體內作環保..別把自己的身體當作垃圾場了!
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