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標題: 日行一萬步甩油大作戰 [列印本頁]

作者: 絕對官僚 時間: 2009-1-31 11:50:06 標題: 日行一萬步甩油大作戰

　年後減重除了調整飲食，更要持續運動。台南市立醫院家醫科主任吳坤陵表示，運動甩油效果好
，增強體能也要多運動；最近天氣不錯，宜多出外運動，每日一萬步，可甩掉三百大卡熱量。

　吳坤陵醫師表示，在降低熱量攝取及兼顧均衡飲食之外，運動也是一個不錯的「甩油」絕招，可
以趁著天氣不錯的日子到戶外走路、散步，也可以到運動場或是運動中心去打球、游泳，恢復日常
的生活步調。

　一週至少運動三至五天，每次運動持續三十分鐘以上，每次運動讓心跳每分鐘達一百一十下以上
。平時最好做一些會出汗、並且有點喘的運動，比如說每天如果步行超過十分鐘將有益心肺功能；
步行二十分鐘以上，可以燃燒身體多餘脂肪；如果每天走一萬步，就會消耗身體三百大卡的熱量。
如果能夠爬上一小時的樓梯、游泳超過兩小時或是走路超過三小時，將消耗五百大卡的熱量。但是
，運動後千萬不要找藉口吃東西以補償運動所耗費的「體力」，這樣可能會「甩油」不成反「加油
」了。

　另外，還要關心每日體重變化，註記可能影響體重的事，自我鼓勵。找一個精密的電子磅秤，至
少要準確到 0.1公斤以下。並且每天至少量兩次，可以是早起上完廁所後及晚上睡前，進而將每次
測量到的體重繪製成曲線圖，並註記當天所做過可能會明顯影響體重的事。藉由多關心自己的每日
體重變化，隨時用減重成果來鼓勵自己，就有機會擁有健康、美好的身體曲線。

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過了這個年，您胖了幾公斤？阿貝不多不少胖了二公斤，已直逼八十大關。想節制卻禁不起美食的
誘惑，大魚大肉又少活動，加油加體重。看來要照表操課，即刻起必須進行「甩油」大作戰。目標
五公斤，加油！不！甩油！

作者: 手邊的幸福 時間: 2009-1-31 16:51:20

阿貝分享這篇真的實用又省錢

日行萬步效果非常好~

不過要有恆心與毅力

幸福去年夏天開始每天步行30分鐘....有瘦瘦唷

不過冬天一到少動有長回一點小肉了

作者: citycity 時間: 2009-3-22 16:12:06

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

這各最重要的還是要運動然後持續下去不能懶惰才會有效

走路散佈真的是不錯的運動大人小孩都適用像是繞圈圈運動

走操場持續走還能夠有氧身體現代人真的是要多走路

因為交通方便了大家就變懶了給自己一各運動的理由吧

作者: 忠愛一生 時間: 2009-3-23 11:58:19

﹝家庭百科回文徵帖活動﹞
唉~阿貝大大..說到我心裡的痛了!
過了這個年..我的體重真的直逼80了..
這幾年來..工作較忙碌熬了夜..吃雖多卻運動少...
腰圍早就出現游泳圈了! 心寬體胖發福了..並不是健康的象徵!
照表操課..這是必然的..定下決心要瘦下來..甩掉10公斤是一定要的啦!

作者: 九閃龍天使 時間: 2009-3-23 18:18:40

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作者: lovebaby99 時間: 2010-4-18 23:42:43

[您回覆，我加分]
這不適傳說中的漸走
哈可是我還是比較喜歡慢跑說
因為這樣可以練肌肉的耐力啦
而且慢跑消耗的熱量應該會比建走消耗的來的快唷
之前體育課就是選這項
還不錯啦
問題就是這個時間可能會花的比慢跑還來的多吧
感謝阿倍的分享~

作者: 該亞 時間: 2010-4-19 18:35:36

【您回覆，我加分】

其實不管用什麼樣的方式去減肥，最有效的方法還是運動

運動除了可以減重，還可以促進新陳代謝，最重要還可以保健

其中散步和慢跑的確是一種不錯的選擇

像該亞有時下班後就會到小學的操場去散步個幾圈

只要一去都可以看到許多人在慢跑或散步

所以囉，長期坐在電腦前的您，有空就要起來散散步囉！

作者: Cardea芯 時間: 2010-4-19 19:15:18

您回覆，我加分。

哈哈，說到這個，運動是最好的減肥方式噢！

只是我不能跑步，因為有氣喘，只能用走操場的方式摟

現在改用腳踏車嚕，騎個半個小時就休息，每天都持續。

只是現在都會去美中院兼差，所以店長也很好心

都讓我躺太空艙排毒排水。嘻嘻～

作者: 回頭太難 時間: 2010-4-19 23:17:58

(您回覆我加分活動)

在日常生活中運動是很重要的

每天規律的運動對於健康是有很大的幫助

除了可瘦身之外，還可以預防各種疾病產生

要活就要動，步行方式的運動可以說是最簡單又容易的方法

除了可以節能減碳，節省能源，在平時短距離的路程

盡量以步行的方式代替，少坐電梯多走樓梯，也能達到健身效果

一舉數得經濟又實惠

作者: 染。 時間: 2010-4-20 03:57:19

【您回覆，我加分】

以瘦身來說，競走真的是比跑步更好的選擇~

且一個不小心，跑步容易造成運動傷害，

有心血管疾病或年長者，也不適合太劇烈的運動，

這時只要將平時走路的速度加快，就能達到運動的功效。

之前阿染的親戚，體重高達100多公斤，就是靠著持續不斷的競走而變成型男~

加上現在環保意識抬頭，提倡多搭乘大眾運輸工具，少搭電梯等等，

讓自己有更多步行的機會，既健康又環保。

而且不需要花錢，不用額外撥出許多時間，不需學習，也不用在家中增加什麼機具，

是相當經濟的作法。

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