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標題: 為什麼用了"筆記本瘦身法"還是瘦不下來? [列印本頁]

作者: MIZ 時間: 2009-2-25 11:19:09 標題: 為什麼用了"筆記本瘦身法"還是瘦不下來?

大家午安XD
我又來講古了

我現在正在重新減肥
目前21天(3周)已經減了2.5KG

還算滿意我的成績^^
我的方法呢則是在每天於網誌上紀錄體重、幾點吃東西、有否排便、整天總卡洛里、飲水量等
但是我不一開始就記卡洛里!那壓力太大!!
且我也不記運動量
因為記了你就開始算我今天做了多少可以抵消吃了XXX
所以所把運動量(包括整理東西、跑腿、散步、逛街等)通通當"賺外快"

我的範例表格如下

2009年2月20日 (減重第16天)

早餐(請標上時間，EX→7:00~7:20)

一塊蛋餅約200卡
一杯豆漿約300CC 約150卡
小蛋糕約100卡

早餐合計:450卡，有排便一次(如便便狀況不理想，稀便或很少也另計)

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

午餐12:00~12:30

半個煎魚排便當約500卡
玄米茶500CC 約50卡(其實茶也是有熱量的喔!!只是他在"脂肪量"是0，台灣業者就標上卡洛里也是0!)

午餐合計:550卡

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

晚餐:

煎鹹餅一塊、青菜少、魚半隻、飯約半碗約500卡
甜湯半碗約150卡

晚餐合計:650卡

整日總卡洛里:1550卡
實收減重基金:(我的每日所需-今日消耗=所得，假設我每天可以吃2000卡)→所得450卡

飲水約:1800CC

早上起床排便後:65KG(跟昨日相較減了0.3KG)
晚上睡前排便後:64KG(跟昨日相較減了0.2KG)

但是!
昨天我一位朋友也告訴我他也使用類似的方法，但越減越胖?
所以我開始幫他分析原因是什麼?

┌你有老實做紀錄嗎?
├晚上幾點睡?
├是否吃冷的東西?
├愛吃鹹又喝水過多?
├有偷吃零食但沒記嗎?
├是否因為減了一點太高興就多吃補了回來?
├愛吃高熱量食物?
└宵夜?...ETC

結果發現，他在男友家都會吃宵夜(白醬義大利麵之類的大地雷!!!)
且男友拿東西給他吃"盛情難卻"之下就吞下肚了
愛吃鹹又愛喝飲料，又長時間坐著

說著說著他塞了兩片海苔進嘴
我問他這種他有沒有記
結果他也沒記上...
所以無形中當然就會胖了不少呀!!

減肥真的不難XD
只是要有動力、有毅力!
你就會變得很美麗、有魅力!!

《本帖最後由 MIZ 於 2009-2-25 11:22 編輯》

作者: f23397482 時間: 2009-2-25 15:25:58

運動最少30分鐘要有流汗有喘
運動開始20分鐘消耗的只是醣纇
20分鐘後才是消耗脂肪

算算自己一天所需熱量
步驟一、先算出「基礎代謝率」

（根據你的性別選擇下列之一的公式，男生女生分別是66和655，這沒有錯誤喔）

男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）

女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）

步驟二、將「基礎代謝率」乘以「活動係數a」算出「每日所需熱量」

（「活動係數a」如下，請根據你的活動量選擇a值代入計算）

a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）

a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）

a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）

a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）

a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）

還有蛋糕加工食品就是破壞食物原本型態去搞成另一種的(這種東西熱量特高)

藏油食物
魚蛋肉燕餃類香腸絞肉食品
炒面飯米粉燴飯
牛暔培根五花油肉
濃湯
醃製品
蛋糕(蛋糕在製作的時候都會添加一堆酥油豬油)

低卡陷阱食物
涼麵(醬的熱量很高)
蘇打餅
優格
部分水果香蕉瓜類釋家等過甜水果
果汁(一個罐裝果汁熱量也有200多卡)
地瓜
飲料醋(外面賣的飲料醋為了降低酸的口感會加一堆糖)
玉米(也是澱粉類)
堅果
醃製品　

作者: MIZ 時間: 2009-2-26 08:20:02

樓上大大提供的資料也很棒喔^^

但是基礎代謝率其實這麼算不是很準確...
因為長期以來你的身體如果是處於被動或作息不正常(晚睡之類的)
可能讓你本身的「實際代謝年齡」比『實際年齡』差很多喔!!

建議使用測量器測出最正確的數值~~
像丁丁藥局之類的地方都有免費的體重機或體脂機可以用唷!

之前我去檢測才發現我實際"代謝"年齡真的比我的年紀多了10歲以上
代謝當然會有影響!

還有很多瘦的朋友去測才發現自己體脂比想像還高哩
反正那些機器都是免費的~~不過還是有專業人員幫你操作比較好!(弄壞不知道要賠多少..XD)
去用看看先了解一下自己真正的情況吧!!

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