SOGO論壇

標題: 【教你如何喝水+個人減肥小小心得】 [列印本頁]

作者: gina0311 時間: 2009-3-16 13:47:53 標題: 【教你如何喝水+個人減肥小小心得】

文 / 黃雅玲
   我們討論各項營養素時，不要忘了身體的最基本元素是"水"，人體體重中70%是水，小朋友會高一點約75%。水是生長的基本物質與身體修護之用、促進食物消化和吸收作用、維持正常循環作用及排泄作用、調解體溫、滋潤各組織的表面，可減少器官監的摩擦、幫助維持體內電解質的平衡。因此如何喝水也是不可忽略的保健之道喔。

一、每日水份需求量?
   多喝水有益健康，但對於容易水腫或代謝功能差的人，對於水分的攝取就必須謹慎。一般人每日水分攝取量為體重的30~70倍，以一個體重50公斤的人為例，基本的水分需求量為50公斤*30=1,500cc；代謝功能不錯的話，可以增加到體重的50倍，也就是50公斤*50倍=2,500cc；若市代謝功能良好且經常從事運動的話，則可增加到體重的70倍，也就是50公斤*70=3,500cc。
   水分不易代謝者最好控制在體重30倍以內，若要增加，一次最多不超過基本水量的1/3。易水腫者，睡前3小時不應喝水。

二、何時喝水?
   喝水的時間很重要，喝錯時間，除了無法達到效果外，如果代謝差還容易造成水腫。最佳喝水時間為三餐前半小時，每次約喝500cc，可以先行溫潤腸道，有助食物消化吸收。其中早上5點~7點為大腸經運行的時間，剛起床喝水有助排清毒素、降低血中濃度更可以清腸道達到順暢排便的功效。
   三餐前半小時各500cc，共1,500cc，其他可視身體口渴情況再行補充水分，另外下午3點到5點為泌尿、排泄系統運行時刻，亦可於此時多補充水分，而晚餐過後，不宜多喝水造成避免代謝不良造成水腫。

三、喝甚麼水?
   水是礦物質主要來源，而礦物質是夠成身體細胞的主要原料，同時也可以調節生理機能，如維持體液酸鹼平衡、調節滲透壓、神經傳導等機能。因此不論我們喝自來水、電解水、逆滲透水、蒸餾水等，一定要確保需具備礦物質，另外將餘氯過濾掉就是好水了，並不需要花大錢買鹼性水、鈣離子水等市面上強調對人體有益的水。

四、怎麼喝水?
   最好是一口一口慢慢喝，並在口中停留一下，充分刺激唾液的產生，千萬不能大口一口氣吞下，這樣容易脹氣。

   「多喝水沒事，沒事多喝水」這句廣告語道出喝水的重要性，但不要忘了，也要喝對時間喔~~~

------------------------------------------------------分隔線---------------------------------------------------------
　
以上是我減肥時蒐集到的資訊
先是看過某本減肥書的介紹
內容提到身體健康就會瘦
不需要刻意減肥
而書中也提到喝水的正確方式
所以就在網路上找到這篇文章
自己也實際操作過
的確是喝對時間喝對份量
身體感覺比較好
對於想要減肥的人來說當然也有效
不過我自己是有搭配一點節食
所以瘦的比較快
但如果照上面說法喝水
每天都是正常作息
也不需要餓肚子
正常飲食也可以瘦下來
我現在幾乎不喝飲料不碰油炸物
對身體好也不會造成多餘的脂肪產生唷~
切記!!
飯後不要馬上喝水
也不要邊吃邊喝
造成胃的負擔
最好是半個小時以後再喝
還有水的攝取也不能過多
曾經有新聞"日喝7000cc女子失明"
所以還是要適量唷!!
這是我個人減肥+身體健康的心得
說這麼多廢話
只是希望能幫助大家有個健康的身體也能減肥成功唷

　　
PS.我每天會在中午吃完飯後的時間
　差不多2點左右
　喝大約250cc的乳酸菌(不是優酪乳..優酪乳會胖)　
　幫助腸內消化及增加腸內益生菌
　對身體健康每天一定會排便唷!!

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由 gina0311 於 2009-4-7 04:18 編輯》

作者: asasasasas 時間: 2009-3-17 16:02:05

原來喝水還是有規則喔

作者: 0061478 時間: 2009-3-25 01:14:38 標題: 回覆 #1 gina0311 的帖子

我除非吃藥不然都不喝水真慘
我吃到多喝水有意無害
可是就是沒辦法喝下去.............

作者: 林勝勳 時間: 2009-3-29 22:02:07

水真的是最佳的飲料按時喝水不僅幫助排便也是使皮膚更加完美喝膩的話可以加入一些檸檬能更容易消化

作者: djji3xo4 時間: 2009-4-1 09:58:12

欸

我都不知道欸

看到水就喝

喝水大學問

該好好推廣一下

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)