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標題: 中醫簡易瘦身DIY‏ [列印本頁]

作者: TYPE_R 時間: 2009-3-30 14:07:02 標題: 中醫簡易瘦身DIY‏

全身修飾操
作用：從手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最簡易的全身減肥操
動作：
1.雙手交握，伸直高舉至頭。
2.腳尖踮起，慢慢深呼吸吐氣，維持10分鐘。

腹部氣功操
作用：加強腹部肌肉緊實
動作：
1.平躺，吸氣1～4秒，使腹部脹滿，然後慢慢吐氣（5～8秒）
2.雙腳併攏緩緩舉起，與地面呈45度角伸直，吸氣1～4秒。
3.慢慢放下雙腳，吐氣5～8秒。然後再將腿抬高，重複練習。建議早晚各10次

下肢氣功操
作用：又稱站樁功，可以加強腿部關節肌肉力量，促進下肢血液循環，達到腿部減肥效果。
動作：
1.兩腳分開與肩同寬，吸氣1～4秒，慢慢吐氣下蹲。
2.雙腳微微半蹲，膝關節保持130度彎曲，手心向下，雙手向前平舉。身體打直，重心向後靠
提醒：剛開始練習時，每次以5分鐘為宜。每天可練1～2次，之後可將站樁時間拉長到15～20分鐘。

現代人肥胖的比例偏高對吃都很講究所以都造成營養過剩

而食物攝取過後又普遍缺乏運動身材走調就自然而來...

所以囉~懶得出門運動在家就可做做這些簡易的小活動

想維持好身材別懷疑就從您我做起吧^^

作者: 忠愛一生 時間: 2009-3-30 18:18:33

【家庭百科回文徵帖活動】

唉~我就是一個活生生的例子..三四年前體重才65公斤左右..

到現在的近80公斤左右了..明顯的暴增了約15公斤..讓我困擾不已!

這些簡易DIY的自我瘦身方法..嗯~看起來蠻簡單的..不知效果如何?!

節食跟運動..據所知..應該是目前最有效的法吧?!

不過...既然有懶人的簡易瘦身法..不妨可以試試看..感恩唷!

作者: vito73322 時間: 2009-4-1 10:29:49

不過這種方法都是需要一段長時間才能有效果
需要持之以恆

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