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標題: 體能訓練 [列印本頁]

作者: 哀可 時間: 2009-4-12 03:13:30 標題: 體能訓練

請問各位是進行怎樣的體能訓練?像是試試別種方式,感覺上在體能上少了練到了什麼似的,多謝!

作者: 盜香客 時間: 2009-4-12 05:09:15

小弟認為練體能除了跑步或壓重之外
還有一還挺重要的
那就是＂練氣＂
在呼吸過程中吐去不必要的廢氣
然後將身體運動所需要的氧氣＂大量＂的吸入
就不只是呼吸而已，那已經是一門學問了
其實練氣並不玄，只是需要方法
氣足氣飽，體能自然不差
加上規律性的運動，體能必定更佳唷

作者: macrx 時間: 2009-4-12 21:41:11

練氣我是不太懂…（就我的印像所謂的氣就像，龜派氣功之類的…）
但在重訓時會有所謂的節奏呼吸。
做輕的時候還好，但在做重時很重要…
所以很多練重的人，很不喜歡人在健身房裡吵鬧。
因為很有可以會差氣而無法出力，導致遺憾的發生（輕則扭、拉傷，重則骨折、死亡。）

這種呼吸法大至上是出力的時候吐氣，放掉時吸氣。
重量超過鍛練者的極限時，也會有人用吼的…
我就是野獸吼叫派的…

作者: fruitv 時間: 2009-4-14 17:12:39

練身體能力的 "體能訓練"(conditioning) 跟練肌肉的 "重量訓練"(weight training) 是很不一樣的

重量訓練比較注重單一肌肉群，肌肉形狀為主(外觀)

體能訓練比較重視許多肌肉群相互配合所發出的能力，反而不在乎肌肉好不好看

是很不一樣的東西

上半身體能訓練的一種
[movie]http://www.youtube.com/v/Qm01EujuXuE&hl=zh_TW&fs=1[/movie]

專業的體能訓練，Erin Riley賽前兩週的體能訓練
[movie]http://www.youtube.com/v/jWQZMkdby_A&hl=zh_TW&fs=1[/movie]

作者: as4206 時間: 2009-4-14 20:36:40

體能上那就來點跑步腳踏車~其實就足夠囉!! 游泳也不錯

作者: gto641120 時間: 2009-4-15 02:36:42

其實很簡單的說就是訓練加強心肺功能，訓練肺活量，請實施有氧運動先鍛練體能和大腿肌力，並配合呼吸方式!!

#2大大講的方式很像太極的訓練方式深吸緩吐

作者: lilibear 時間: 2009-4-17 23:53:04 標題: 回覆 #6 gto641120 的帖子

體能訓練一般可分心肺耐力'肌力'運動敏捷性,而因適用於不同運動需求又細分肌肉爆發力,肌耐力與速耐力.所以通常於實施體能訓練前要先知道自己要達到怎樣的體能狀態而開立運動處方,通常也不是每個人都一樣.如果只是為了達到健康的效果,一般建議固定的有氧性運動及稍微的重量訓練即可.至於職業選手的體能訓練是為了增強其運動表現而練的,並非追求健康的典範 .

作者: 馬岱 時間: 2009-6-22 10:54:49

耐力如...騎單車..游泳..慢跑..把時間和距離算出.記錄才慢慢有成績出現...肌力如..練輕微重訓..須長期鍛鍊才有成果...加油巴...

作者: nick111320 時間: 2009-8-4 14:10:49

我每次跑步時都很喘不知道為什麼~~!會很不想跑~~!怎麼半哩?可是又很想減肥

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