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標題: 讓小腹一週能變平的動作 [列印本頁]

作者: 虛無飄渺 時間: 2009-4-22 09:48:23 標題: 讓小腹一週能變平的動作

平坦腹部塑成

1、交替舉腿：平躺，抬頭，腿伸直。左腿筆直抬起，雙手握住左腳踝，右腿抬離地面15釐米，雙腿交替做這個動作。每側腿分別做5組動作。

十字蹬腿

2、十字蹬腿：平躺，頭肩抬起，雙手抱頭。右腿彎貼近胸部，左腿與地面45度，吸氣時上身向右扭轉，左手肘觸碰右膝蓋，堅持3秒換另一側，每邊5次。

曲體運動

3.曲體運動：身體平躺，雙腿抬起，雙手伸直，吸氣同時將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，讓雙手向前夠，保持5秒回到開始姿勢，重復3次。

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我才做前兩個動作，腹部就很酸了，前兩天做時，會酸痛(因為不常運動)，

運動要持之以恆，才會有效果，上面的教學分別都有動作的次數，

切記別做太多，不僅會有受傷的可能，也可能不小心練就一肚子的腹肌唷(可怕喔)。

希望想瘦腹部的水水們，這篇可以給予您一些幫助！

作者: alan_922 時間: 2009-4-22 16:25:49

真的有用嗎?謝謝啦~
趕快來跟我的北鼻說~!

作者: 夏天 時間: 2009-4-24 15:59:46

目前十分需要瘦小腹啦
謝謝版大的分享
感恩呢

作者: 去看流星雨 時間: 2009-4-25 18:35:47

這幾個動作都是經過設計的
不但能強化腹肌
並且不會像仰臥起做那樣.容易傷害到脊椎..
是訓練腹部非常好的運動

.

作者: TU虎 時間: 2009-10-19 20:28:43

喔~經過設計的，對人體比較好
傷害也比較小!
有些瘦小腹的運動容易傷到脊椎
想瘦身的人一定要注意!

作者: st791026 時間: 2013-9-10 19:14:21

看起來不錯唷
請問男生做有效嘛!？

作者: t046320118 時間: 2013-9-10 20:54:07

謝謝喔受益良多看完可以交我女朋友

作者: 台灣超人 時間: 2013-9-10 22:01:42

我要趕快來做!!!看我的小肚子會不會小ㄧ點

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-9-11 00:38:32

st791026 發表於 2013-9-10 19:14
看起來不錯唷
請問男生做有效嘛!？

主題列舉的運動都是針對腹部肌群，所以不分男女都有效
(只是不是光動就好，還要忌口)

因為光運動是很難減肥的，偏偏肚子的脂肪又很頑固......
所以運動規律地做、飲食持續控制，小腹就會平坦

作者: 55556655 時間: 2013-9-16 02:07:00

不常運動的我
一定很快就不行了ㄏㄏ
來去試試看囉!!
謝謝版大的分享

作者: samc4 時間: 2013-12-7 10:55:35

我還真希望可以鏈出腹肌炫一下呢

作者: weichun670 時間: 2013-12-15 21:55:49

謝謝~~~~希望鬆弛的肚肚能改善

作者: l6233linda 時間: 2014-3-26 10:21:42

今天晚上就來試試看
過年的時候小腹囤積了好多肥肉喔!!!

作者: j86j86 時間: 2014-3-29 01:09:51

哇！我也要趕快來試試

作者: j86j86 時間: 2014-3-29 01:11:03

不過一天大概要做幾次？還是照上面的次數就可以？

作者: u1335 時間: 2014-3-30 20:00:42

謝謝分享
我的大肚肚希望還有救

作者: zxc3831029 時間: 2014-4-4 15:50:02

想瘦真的就要持之以恆
不能光想不動..
剛好我也想瘦小腹
不過看別人分享的文章有些都很難
感謝分享..一定要來試試看

作者: mepp 時間: 2014-4-13 02:50:18

我真不愛運動！但太肥胖了
來去試試看囉!!
謝謝版大的分享

作者: aa76788 時間: 2014-4-15 12:20:59

小腹真的是女人的剋星欸!!!
上個月才出車貨撞斷牙齒
那一陣子都沒能好好吃小腹才好不容易消了一點
結果之後跑去復興北路上植牙好了之後
兩個月左右就完成重建了開始狂吃小腹又回來了
看來大大分享的是時候

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