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標題: 晚上上班活動白天睡覺的人怎麼減重呢? [列印本頁]

作者: 小小金魚 時間: 2009-5-7 15:01:01 標題: 晚上上班活動白天睡覺的人怎麼減重呢?

我是一位幾乎都是上晚上班的人
一般減重的方法幾乎都是日常生活活動的人適用
但是因為工作關係體重越來越重覺得活動力越來越弱但是又沒有辦法改變時間
所以沒有辦法以正常減重的方式實行
所以想要請問有沒有方法可以適用於我們這種時間活動的人呢?

作者: sunylin 時間: 2009-5-10 19:50:37

我看過一些雜誌報導:
我不知道是要減重或是要如何防止體重增加或是要強化自己的體能
以下參考:
1.會增加體重的基本原因是攝取的熱量比消耗的熱量多.所以我想應是重從飲食開始吧.多食用低熱量的食物.如疏菜水果.等.當然五穀雜糧均衡的飲營養是必要的.若沒有蛋白質或維持基本必要的熱量食物也不行.
2.若要飲食減重. 建議到醫院的新陳代謝科問一下.計算一下現在的工作或活動的必要熱量是多少如何調配自己的飲食.比較會有效果又不傷身
3.增加體能可能要靠運動來累積自己的體力.所以晚上工作.白天每日多少撥出30分到1小時做有氧體操.瑜伽.慢跑.走路.游泳等運動如何? (但要注意自己的現況體力能負荷的情況下進行循序漸進不可一次就做過頭反而有傷身體)
過去我也有以游泳來訓練自己的體力.有一次自不量力的游一個小時差點.就暈倒.所以體能的調整要注意自己的身體狀況而定.

以上僅供參考.
最好是問一下專業醫生以現在自己的狀況.請醫生協助評估如何做是較安全而有效.

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2009-5-25 00:22 編輯》

作者: 朽名竹 時間: 2009-5-12 01:25:03

不對....

日夜顛倒型的人

基礎代謝率會變至於變高或是變低  我是不曉得啦

大部分應該是變低吧看一堆人的例子是日夜顛倒變胖 (我是還有看過日夜顛倒變瘦的.....很操勞不過最後得癌症)

我認為...........

你先試試看一周變胖記錄

MIZ大大有提供一個方法：  單日食譜筆記本

記錄你今天吃了什麼東西!!  一定要忠實的記錄  這樣才能找出變胖根源

一周後如果真的變胖要小心

這有幾種情況：

1.如果你正常吃喝還是變胖：  要針對食物方面下手有可能你上晚班容易餓但我認為這可以調回來的日夜顛倒  一定可以找到你的規律  尋這規律走  再減量食物試試看~

2.同上，但有可能是內分泌失調：這可嚴重了，小弟也無法針對這問題來改善。我覺得倒是有一方法改善--那就是用中醫來調體質西醫調整體質會有後遺症  同樣在試一周看看

3.同1，但有可能你運動量減少：人說要活就要動(我減肥成功後  一直相信這句話是值得執行的) 夜間的運動  我能可以建議你幾項：
跳繩：可以上班前跳個100~200下(耗時10分鐘)  這是改善你變少的基礎代謝率  讓它提高 ................這難度不高啦你執行起來OK的
仰臥起坐：這可以在睡前(不管你什麼時候睡)  一律30下(至於標準做法  網路上都有說明了  不然你再來短訊我可以教你~~)  睡前小運動對於瘦身有極大的幫助
快步走：你總不可能一整個白天都在睡覺吧，利用一下夕陽餘暉或是清晨晨氣，快步走個30分鐘(這很煩，30分鐘可能要利用MP3來消除這個時間性，比如6首5分鐘的歌)

以上的運動都是有氧運動...你說沒有有氧舞蹈??  敝人還在研究當中>"<  還不便告之不然你可以游泳(熱量消耗最快最多最有效率)
千萬不要去做激烈運動了(EX：打籃球)  你已經上晚班了  體力難調整  就別再折磨自己了............

我說啦

內分泌失調而導致變胖的嚴重性是可想而知的..........那真的運動沒辦法改善

小弟高中的時候就內分泌失調  導致肥胖到100初公斤現在調回再配運動已經達到75KG標準了

希望你不是內分泌失調喔~~~

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2009-5-25 00:24 編輯》

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