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標題: 健身&回復 [列印本頁]

作者: asd750504 時間: 2009-5-13 12:19:01 標題: 健身&回復

請問有在健身的各位，每天早晚各100下伏地挺身 50下仰臥起坐，加上30分鐘的跑步，2個月的時間， 166CM的身高，從67KG減到58KG，這樣的運動量，每天練可以嗎? 還是練3天休息1天? 麻煩請幫小弟我解答謝謝

作者: macrx 時間: 2009-5-13 17:01:03

運動量夠不夠是看個人的。
鍛練的程度、強度、方法、時間…等等。
這些都會影響一個人對運動訓練的適應度…

你要知道你的目標是什麼??
如果只是基楚肌力，這些可以天天練（以自已的身體狀況做增減）
但以健美、健力而言…方法、強度都要做出大幅的改變。

作者: DK320 時間: 2009-7-10 22:59:03

實際上~小弟認為這主要看你的目標在哪裡!!?

但是，說句老實話。

以健康來說這似乎有點過度了!!尤其是每天....這樣的量一星期兩次就很夠了。

要讓自己的身體休息。並維持才是健身又健美的不二法則!

生活作息也很重要唷。加油!加油!

作者: 馬岱 時間: 2009-7-12 23:29:00

要這樣每天練是可行的..你的練法已有初步的成績是可喜的..再來呢.然後呢...下個目標訂出來...是要向有氧運動發展.還是重量訓練運動發展...因為這會影響到你日後的身材.肌肉群的發育走向..及多元性運動或少數運動的取捨..不可不慎之..好好想想是要維持現狀還是慢慢往上一階....想好再提出.

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 23:00:06

其實量的多寡是因人而異
不過已正常人的標準來看是不會到過量
不過建議一周可休息個一兩天
畢竟鍛鍊跟休息是一樣重要的

作者: hot155119 時間: 2011-9-14 18:16:44

量多不多是看個人不過仰臥起坐平躺作50下偏少平躺仰臥起坐最少一組100以上

作者: hot155119 時間: 2011-9-14 18:18:15

跑步時間最好可以控制在35~50分鐘之間

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