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標題: 睡前運動，讓你大臀變成小翹臀 [列印本頁]

作者: 虛無飄渺 時間: 2009-6-4 21:18:08 標題: 睡前運動，讓你大臀變成小翹臀

睡前運動，讓你大臀變成小翹臀

對於OL一族來說，一坐幾個小時不起身稀鬆平常，活動量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。
多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分循環不良，不但有礙外觀，也影響姿勢和健康。
OL如何輕鬆美臀呢？下面介紹睡前運動美臀的幾個小動作，OL也能輕鬆美臀哦～一起加入運動美臀的行列吧～

1、仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

2、俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

4、手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

來源：女人我最大美妝網。

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臀部的曲線會因缺少運動或年齡的因素下垂或鬆弛，可以藉由運動讓臀部看起來較緊實喔！

夏天要到了，水水需用心努力啦，這樣一來，夏天的必殺技-短褲，就不怕穿不好看了，

文中的第一項比較好做，其他三項有點難度，要美麗不過要有恆心與毅力比較實在。

希望給予水水們有所幫助唷！^^

《本帖最後由 虛無飄渺 於 2009-6-8 13:45 編輯》

作者: teresasa 時間: 2009-6-15 22:20:57

這個之前很常看到人家再分享~我也要來做看看

作者: 夏天 時間: 2009-7-14 21:19:35

謝謝分享
目前真的是還挺需要的^^

作者: TU虎 時間: 2009-10-19 20:21:39

什麼動作都有效~就是要持之以恆~
加油~

作者: coponos 時間: 2009-10-24 02:49:14

我也要來努力做做看這些運動XD
謝謝樓主分享~

作者: 0961325875 時間: 2009-10-25 23:36:12

很有用的資訊喔

謝謝大大的分享

作者: a02741488 時間: 2010-2-7 18:06:42

真好真好我也想要有小臀!!!

作者: freewinds 時間: 2010-2-12 00:37:53

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作者: 0910016786 時間: 2010-4-20 23:13:13

看起來都好有用噢,只是~~真的會怠惰耶><"真糟糕

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