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標題: 健力與健美 [列印本頁]

作者: 盜香客 時間: 2009-6-12 20:04:42 標題: 健力與健美

有個問題，請教一下各位大大
健美先生的力氣會很大嗎？（有點廢話？

健美和健力的差別？
兩者的訓練方式＠＠？

作者: 冷焰刀 時間: 2009-6-12 22:45:17

健力與健美的差別

訓練
健力只需要爆發力
所以訓練一組的次數可能不到五次
每次都是靠一瞬間的力量將重量舉起
健美的需要次數以及分組
訓練一組次數大多為20~30次
而每次上下緩慢而且都有節奏
而且要分好幾組訓練

力量
兩個同體重的健力和健美選手相比
健力選手可以臥推300公斤1次
健美選手只能臥推250公斤1次
但是健力選手只能臥推200公斤5次
而健美選手可以臥推200公斤十次

健力選手身上的肌肉大部分是白肌組成
健美選手身上的肌肉大部分是紅肌組成

白肌=爆發力
紅肌=耐力

作者: 盜香客 時間: 2009-6-12 23:03:07 標題: 回覆 #2 冷焰刀的帖子

感謝大大的指導啊！！
真清楚的解說

小弟還有一個問題～
健力和健美的訓練有衝突嗎？？？

作者: 馬岱 時間: 2009-6-22 10:42:01

健美表現出的是肌肉弧度的美感和曲線分明..整體平均度為主.不在於破重量記錄.創造佳績....健力是衝破自己推舉.蹲舉等極限並且贏得新記錄為目標..兩者相練會引起部份肌肉不對稱..我還是老話一句:你問自己要求是什麼...

作者: nick111320 時間: 2009-8-4 14:12:23

請問疑下怎樣才能練出那種身材啊?

作者: 馬岱 時間: 2009-8-7 10:31:17

首先呢..先到醫院檢查自已的身體是否健康.這關係到日後的長期運動重要關鍵.再就是以健美還是健力為目標.並且達到何種運動目標要清楚.短期目標為主(3個月為一期).心態上要做長期運動的打算.及每週5天.每月25天.運動當天的時間以2小時為參考標準.飲食方面.少量多餐.少吃油膩.以清蒸水煮食物為主...維持一般正餐攝取很重要的...正常生活的體力消耗是靠正餐來維持的..以上是入門選手級.的必備程序.要練出健美或健力的行情.要下的苦功.你行嗎...多想想..不懂再問說....

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