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標題: 做瑜珈常拉傷怎辦?? [列印本頁]

作者: 迷糊宅媽 時間: 2009-6-16 09:55:53 標題: 做瑜珈常拉傷怎辦??

我是個很少運動的人
那時候因為無聊..跑去跳瑜珈
可是一個星期過後..每天跳幾乎常拉傷
前陣子..還不知道整個大腿後面黑青= =
現在比較好了...可是又拉傷了
想知道會跳瑜珈的人..我這樣算正常嗎?
還是我真的太..認真了
我是每天跳..我朋友都沒像我這樣
老師也說沒關西..可是每天都像殘障回家= =
好痛喔...有人可以說說嗎??

作者: ttydown 時間: 2009-6-19 14:57:07

造成肌肉拉傷的原因：
一肌肉力量的不平衡當兩組互相拮抗的肌肉強度不平衡則強的一方拉力大於弱的一方時易引起肌力較弱的肌肉拉傷
　　如：大腿後側的後腿筋肌力量往往比前側的股四頭肌弱所以後腿肌易被拉傷
二肌肉的柔軟度差。每次當您激烈的運動時肌肉纖維往往有細微的傷害，當他癒合則纖維易短縮，這就像小提琴的弦一樣，當他愈緊則愈容易斷裂.訓練方式不當或訓練過度。所有的訓練課程應慢慢的增加量、速度和肌力。若太急著增加超過肌肉所能忍受的耐力，易導致拉傷.
大多數拉傷，可再傷後二至三天，即出血的情形停止後開始熱療，可用華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療，過幾天後可提高熱療溫度，治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。在拉傷後期視受傷的嚴重程度，還可以加入短波、超音波等深部熱療，對肢體的運動則要加入阻力性的肌力訓練，以期待肌力的逐漸恢復，在復健其可用繃帶或貼布來保護治療的成果。而柔軟度和肌力的恢復是主要治療目標。
預防：預防拉傷的再發生是最重要的，除了平時體能的訓練要徹底外，也要改正錯誤的運動技巧。賽前足夠的熱身運動是很需要的，培養比賽時放鬆的能力，使肢體在反射的情況下完成各種活動，能有效的防止肌肉拉傷

作者: 迷糊宅媽 時間: 2009-6-20 12:56:20 標題: 回覆 #2 ttydown 的帖子

謝謝喔~寫的很仔細
可是我想..我最後的結論應該是要勤快點..熱敷吧
因為每次知道拉傷都來不及了
我也不知道怎樣叫極限已經拉傷怎樣做都還是會痛
只能好好做善後的工作這樣久了是不是就不會常拉傷了~
最後依據...謝謝你回覆我..好感動喔^^

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